傳統智慧導向的生活規劃梳理實踐

陳祺+陳佳+楊強旭+韓興梅

摘要：指出了養生即做人，生活即學問。傳統智慧導向，在于適應回歸自然、修身養性、強身健體、主動工作和頤養天年的一種生活方式。在生活規劃日漸引起人們重視，提出了以信仰為前提的今天，以吃睡為基礎，以平衡為核心，以情緒為關鍵，以勞作為保障，進行“五位一體”綜合梳理，不僅事關社會和諧的基礎大業，更是民德歸原的精神祈盼。

關鍵詞：傳統智慧；生活規劃；積極心理；運動健身

中圖分類號：G645

文獻標識碼：A 文章編號：1674-9944（2017）23-0186-04

1 引言

隨著社會物質文化生活水平的極大提高，越來越多的人們日漸關注并遵循生命發展規律，以求達到保養生命、健康精神、增進智慧和快樂工作、幸福生活的目的。傳統智慧是建立在一定的哲學世界觀和價值觀的基礎上，關注如何達到身心健康的狀態，涉及天文、地理、人事、精氣、形神、陰陽、五行等宏觀主題，旨在走上持久幸福、永葆健康的根本途徑。一是從哲學角度樹立五大養生融合觀念，“氣化萬物”、“陰陽四時為萬物之本”的世界觀，“精氣神”的生命觀，“恬淡虛無”的價值觀，“由微而著”的疾病發生觀，“正氣存內、邪不可干”的健康內因觀。二是從宏觀視角明確智慧養生的基本原則，因順四時、天人相應，精神內守、適度嗜欲，節欲保精、房事有度，五味中和、營養均衡，固守正氣、躲避虛邪。三是從微觀過程精心選擇適合自己的生活方式，養生就是把合理的生活方式貫徹于人生的一切方面和始終。四是唯有養生是個體自我付諸實踐的過程，正如老子所說“自勝者強”，養生的過程就是戰勝自我的過程，就是用理性思維來駕馭感性欲望的過程。五是真正能夠獲得效驗的是“無為”的養生，“有為”即有意而為、有選擇的為，當“有為”日久，習慣成自然即可達到智慧養生的“無為”境界^[1]。

2 發展前提：讓傳統智慧照亮生活的方向

2.1 擁有傳統智慧，人生光鮮亮堂

信仰是每個人最根本的精神支柱，其意義在于賦予短暫人生以永恒的意義。（1）個人在社會生活中發展的一切可能性，很大程度上取決于其是否存有正確的信仰。同樣，信仰也是推動社會發展的根本動力。（2）理性信仰會指引個體找到人生的目標，并調動一切可能的力量為實現目標而努力，其精神世界也會因此而豐滿、剛毅，其事業發展也將更加全面和高效。（3）建立了理性信仰，就擁有好的分析能力，平時做好充分準備，在關鍵時刻就能拿出絕佳狀態抓住機遇，逐漸進入光鮮亮堂的良性循環人生。（4）理性信仰不僅成為人類最具原始動力的道德審判力，也是能夠使人類正確地面對日漸豐富的物質、更加滿足生存下去的內在動力。

2.2 讓傳統智慧走進內心

人類的精神世界將會隨著社會不斷發展提出更多問題，而能給予答案、塑造其信仰和靈魂的，除了宗教以外，就是人們的內心最真實的聲音。（1）宗教不僅為人類社會提供了最基本的道德審判力，形成了道德秩序；也促成了人與自然、社會與科技的和諧發展，形成了競爭秩序。（2）人的信仰并非僅指宗教，表現在無神論者身上，不僅是一種強大的精神力量，也是一種堅持不懈、努力拼搏的內心信念。（3）信仰的力量就是讓人超越死亡，從容地面對一切施加到身上的災難，能夠舍棄生命去完成一件事或成就一次壯舉，直到實現了自己理想。（4）人們來到這個世界上，都擔負著一定責任，并要完成自己的使命，這正是信仰走進每個人內心的入口。

2.3 信仰優化生活，逐級分段完成

每個人的生命都需要撕開一個裂口，讓陽光照射進來。（1）繁衍與存活的本能，既是讓后人記住自己的方式，也是為人類準備的“基因信仰”。（2）尋找生存的積極意義，追求智慧、激活創新，既說服自己戰勝對未來的恐懼，也是幫助人類在面臨災難和困境時不輕易放棄的動力，更是各行各業精英出現的根源。（3）在人類優勝劣汰的機制中，樂天派總會勝出，既能保持好的心情，做出最佳選擇；也是一種樂觀的生活態度，是快樂工作和實現夢想的能量源泉。（4）人要活得很好就必須以積極態度進行理性分析，鏟除悲觀認知，時刻捕捉機遇，這是信仰建設的關鍵環節。（5）有計劃地完成階段性目標，每完成一步，自信就會增加一層。距離自己的理想越來越近，提升成功體驗的境界，成為一名真正的行動主義者，掌控自己的生活^[2]。

3 生存基礎：必須把吃睡真的當回事

3.1 通過平衡膳食，獲取合理營養

（1）平衡膳食就是通過膳食提供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，并與機體的需要保持平衡。（2）國人膳食金字塔：以每日適宜運動為例，水1200 mL；谷類、薯類及雜豆5～8兩；水果類4～8兩，蔬菜類6兩～1斤；畜禽肉1～1.5兩，魚蝦類1～2兩，蛋類0.5～1兩；大豆及堅果類0.6～1兩，奶類及奶制品6兩；食鹽不超過6 g，烹調油0.5～0.6兩。（3）居民膳食指南：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應限量；吃新鮮衛生的食物。

3.2 根據人體結構，選擇合適營養

人體的結構是完美、和諧統一的，人體的器官是科學、分工合作的。人體很多重要器官和組織都與營養素密切相關^[3]，科學選擇攝入營養素是保證器官和組織健康運作的關鍵（表1）。

3.3 同枕日月共眠，維持機能運轉

（1）莎士比亞認為，睡眠是“生命筵席”上的一道“滋補品”；叔本華認為，睡眠是死亡的負債，是為了維持生命從死亡處借來的東西；韋維爾認為，即使不勞動上帝也會賜予睡眠，但勞動之后睡眠會甜美三倍。（2）夢境一直是宗教、藝術和文學的靈感來源，并影響心理學的發展。做夢是睡眠期間大腦運動活躍的表現，既有強烈的情感波動，也不符合邏輯，還經常會出現劇烈運動。馬賽爾·普魯斯特認為，睡眠中的夢境，既是我們對幼時之回歸，也是面向自然界最原始的后退。它能夠打破常規帶來靈感，提高人類的想象力和創造力，甚至可以預知未來^[4]。（3）普通人在緊張或興奮等情緒激動的狀態下難以入眠，經常發生就可能導致失眠。這就需要注意培養良好的起居習慣，一要每天按時睡覺、按時起床，養成有節奏、有規律的生活習慣，就是周末、節假日也如此；二要每晚睡前做同樣的事，不要思考問題，養成條件反射，與生物鐘同步，自然進入睡眠；三要養成定時、定量午睡的習慣，切不可過長；四要營造良好的睡眠環境，合理安排晚餐，保證睡眠衛生^[5]。endprint

4 生活核心：培養平衡養生的好習慣

4.1 五行臟系平衡，相輔相成共濟

心肝脾肺腎不僅自成體系，更相互作用成為人體的動力循環系統。日常生活規劃落實陰陽、五行和天人合一的理論（表2），堅持“動則生陽、靜則生陰，動以養形、靜以養神，動靜相兼、剛柔相濟”；標舉“仁、義、禮、智、圣”^[6]，動用“生、克、乘、侮”關系，“高者抑之，下者舉之，化者應之，變者復之”，達到自然平衡的狀態。（1）心跟隨使命自然順勢作為，有條不紊傳遞正能量，清靜寡欲就能生出智慧。（2）肝膽相照統領全局，情緒穩定時謀慮決斷就憑本能，平和心態就能與病毒安然相處。（3）能量源頭和開降樞紐由脾胃擔當，管住嘴巴少吃三分，清淡熱爛食不能偏。（4）一呼一吸生死懸于肺正氣中，笑能清肺擴胸，常到空氣清新的自然中活動。（5）藏精納氣的原動力為腎，保護好先天之本，才有力量源泉進行天地造化的創造性工作。

4.2 順應四時季節，年年循環預防

（1）春天養肝在“生”：春天是生長的季節，讓身體與萬物一起復蘇，“夜臥早起，廣步于庭”，以動養陽。通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、溫度、補陽和運動刺激春困，泡森林浴，多吃水果；切忌過分勞累，少酸不怒，以免加重肝的負擔。（2）夏天養心在“長”：在新陳代謝最活躍時，當使渾身陽氣宣泄通暢，“晚睡早起，無厭于日”，適當運動，端午洗“草藥浴”，注意午休。避免高溫、暴飲和追求涼快，以防對心臟傷害。（3）長夏養脾在“防”：炎熱而多雨潮濕時節，居室應保持干燥，少接觸生水，飲食清淡，避免外感濕邪，以防止傷脾。（4）秋天養肺在“收”：面對“多事之秋”，人應處處收斂不外泄，注重一個“和”字，飽覽自然秋花燦爛和彩葉勝景，培養樂觀情緒，保持神態安寧。秋凍要適當，補水不能少；進補要合理，小心傷脾胃。（5）冬天養腎在“藏”：寒冬來臨，正是補養好時節，和太陽一起起床，使陽氣得到恢復和調養。洗澡從腳開始，注意保暖頭部、背部和腳部，喝湯固元氣、祛除邪氣，防止陽氣過度虛弱而發生疾病。

4.3 十二時辰順時，注意當下健康

（1）子時：陽氣初生最宜睡覺養藏，撓頭刺激拍打膽經，營養吸收自然就有保證。（2）丑時：推陳出新就要睡眠深度，疏通肝經，按摩心包與太沖。（3）寅時：日夜交替肺經當令，猛然驚醒時要注意，大口咽津補充氣血。（4）卯時：太陽升起應當排便照顧大腸經，利用血液清道夫，醒心多叩齒防突然。（5）辰時：胃經當令就像帝王用早餐，提升胃氣能量，情緒穩定工作。（6）巳時：脾經當令分解食物關鍵時段，不能睡懶覺以防降低免疫力，口水太多要防脾虛。（7）午時：承上啟下的平民午餐莫要太飽，午睡一刻價值千金，神清氣爽保護心經。（8）未時：小腸非小事，調整辯清濁，心臟健康的晴雨表，肩背酸痛就不要久坐。（9）申時：膀胱經要保持活力就多喝水，暢通無阻驅除體毒，也是黃金運動時間，輕易不受傷。（10）酉時：休息調養、貯藏精華保腎經，晚飯吃少吃，以護腎功，激發潛能一生幸福。（11）戌時：快樂時刻、護心強身心包經，健身打坐，解郁減壓身心倶輕。（12）亥時：歸于安靜，百病不生貴在三焦通，睡前一杯水，體隨冥想進入夢鄉。

5 情緒關鍵：讓精神內守，讓氣質張揚

5.1 心理養生平淡，自我調節心態

（1）心理養生思路：幸福在于擁有好心情，調節平衡，做好本職工作，為周圍人群多付出一些。淡泊名利、多講奉獻，靜心去燥、順其自然平常心。（2）自我心理養生方法：關好昨天與明天兩扇門，先做好今天當下主要事情。凡事結局必有原因，違背良心的事情切莫做。心理平衡的維生素就是正直、達觀和干凈，寬厚堅強重在行動，仁者愛人為善根宗。努力鋪墊搭建自己的平臺，麻煩過程自己克服，委屈、挫折和報酬，全部照收，不要留有遺憾人生。淡化不當競爭、屏蔽負面信息，笑口常開、莫要煩惱，正向約束、有益健康。（3）心態自我調節：有自知之明才能快樂無窮，最忌盲目攀比。入世、順世和出世共融相通，難得守住寧靜一顆心，打開心門陽光照進。調整進退留出空間，輕松自在漫步旅行；真誠無憂自然清靜，健康本能重在真實。不同階段既要珍惜、更要感恩，生活希望高唱奮進，難得糊涂躲開小人^[7]。

5.2 掌控積極情緒，不做情緒俘虜

情緒如同人影一樣每天與人相隨，給人們的心理和生理上帶來變化。（1）良性情緒有益于健康，能夠活躍人的免疫機制，減少感染疾病的機會。一要順應情緒的自然發展規律，保持良好的心境狀態，微笑著面對生活；二要從平凡生活中尋找快樂，不要在乎別人的評價，避免過分的沖動，將激情用于激發正確的行動；三要鍛煉采用放松的方式，面對應激狀態沉著冷靜，憑本能做出正確選擇。（2）要想與眾不同，就必須適度自控：控制思想創造和理想目標，控制時空與接觸對象，控制溝通的內容與方式，控制契約式承諾的平穩，控制憂慮，竭力創造喜悅人生。（3）放棄固執，適時變通應變；摒棄悲觀，找回自己快樂；分離焦慮，飛出自我牢籠；遠離恐懼，發掘生活真意。克服浮躁，讓心靈安靜下來；擺脫自負，從孤芳自賞中醒過來；停止抱怨，讓正向思考填滿大腦；減輕壓力，放慢生活的節奏。欣賞殘缺，接受生活中的不完美；看淡得失，失敗未必是終點；及時糾錯，自責不如自我反省；積極調理，學會自己掌控情緒^[8]。

5.3 修煉陽光氣質，傳遞正向能量

氣質不僅是一個人的個性、素質和風度，也是一種圍繞在每個人周圍的能量場，包括精、氣、神的總和。（1）強大的氣質來源高速運轉的大腦，精神高度集中，有強烈的感覺、欲望和情感。大腦劇烈運動產生強大的影響力，向四面八方投射，被對方或周圍的人感知。（2）最理想的氣質是親和力和壓迫力完美的結合，總能給人以積極地感覺。這就是正面積極、強大向上的綜合魅力，是身體氣質與心靈氣質的乘積。包括身體的姿勢、眼神的力度、面部的表情和語言的氣勢。（3）從細微處修煉氣質，起于自我接納，以誠信為平臺，以微笑為化妝品，以堅定信念為支撐，以完美行動為保證，以贊美為魔力，時時處處催生正能量，給周圍人的生活帶來美好。（4）聽從自己內心的召喚，勇敢地做自己的主角，以最適合的方向，與人分享快樂，把握每一個幫助別人的機會，將一切有利因素吸引到自己身邊。始終將氣質調整到最佳狀態，提升自己的吸引力，更好地把握自己的人生^[9]。endprint

5.4 打造個人品牌，彰顯優雅魅力

禮儀是氣質的化身，個人品牌就是指我們把自己“推銷”給他人的過程，包括自我印象和大家接受的程度。（1）對待別人始終如一的關切行動就是主動聆聽，能夠很深層次地融入到對話中，身體的每個部位，尤其是大腦都很專注地參與進來。一是拿出最好的表情和微笑，二是敞開心扉放松自己，三是要意識到某些緊張的姿勢，四要主動與人聯系，五要學會提問，讓別人記住并感激這份情誼。（2）每天都要做到正直，就是做正確的事，直言不諱、心口如一、說到做到，即使無人關注也一直做正確的事，而并非一定是受歡迎的事。也就是指在生活的所有領域，始終如一地做真實的評判、以最高的行為準則做事。（3）在專業領域進行精益服務，服務熱情能傳達出“我們可以提供”的態度，服務周到是根據客戶需要提供解決方案，服務品質始終如一是能“把事業做好”的原因，表達感謝是“希望很快再次光臨”。（4）如果富有創造性，主動為別人帶來頗具創意的驚喜，對方會因此對你有強烈的好感。有創意的人，在特定的情境下的所作所為超出別人的預期；而做出這種行為需要富有想象力，需要思考和準備。努力了，優雅的力量會讓人充滿魅力^[10]。

6 勞動保障：四肢勞作與運動健身

6.1 最美體力勞動，享受生活樂趣

體力勞動主要是運用人的四肢從事活動，包括從事種植業、養殖業、加工安裝、土木建造和維修服務等行業，特別是從事農業勞動的人，日出而作、日落而息，農忙時一天必須工作十幾個小時，農閑季節可以整天坐在炕上聊天。其熟練勞動雖然也較復雜，有一定的創造性，但主要靠經驗和對天氣的推斷，具有相對穩定的模式，其活動方式帶有明顯的機械重復性。其勞動活動具有明顯的時間空間界限，當勞動者脫離勞動資料和勞動對象以后，其勞動活動也就停止了。全球流行的健步走運動包括快步走、擺臂大步走、上下拍手走、原地踏步走和倒步走，以及越野走、上下臺階、水中走等，可以根據自己需要進行選擇。家務勞動包括拖地、擦地、買菜、做飯、帶小孩、大掃除、洗床單被套等，不僅可以替代體育鍛煉，還可以在家務勞動中體會“清除心靈垃圾”的修身養性之功效。

6.2 最美腦力勞動，需要隨時鍛煉

腦力勞動主要是運用人的大腦，以計算機為工具，從事不斷變動的活動；通過自己的思維活動去認識未知對象，揭示對象運動發展的規律，產生出新概念，以此向社會提供新的知識產品。也就是不斷探索和創新的過程，活動方式總是處于創造狀態之中。其勞動活動往往沒有明確的時間和空間界限，創造性思維活動并不因時間空間的變換而停止；甚至在睡眠狀態中，創造性思維仍然活動著。其特殊的生活方式會對自己的身心健康產生許多不良的影響，日漸削弱固有運動技能，出現典型的“肌肉饑餓”、“運動不足”等現象，產生以心血管疾病為主的“文明病”。腦力勞動者簡易鍛煉法有跑步運動、肩部放松操、防治駝背操、散步運動和工作中的放松運動，室內肢體鍛煉法包括頭部運動、肩部運動、腳踝運動、抬腿動作、手抓椅背，以便隨時隨地放松和鍛煉身體^[11]。

6.3 體育融入生活，豐富精彩人生

體育與人類相伴而生，與大自然有著水乳交融的天然聯系，與人類生活同步發展。（1）體育運動使人們更接近自然，遠足郊外、暢游江海、沐浴陽光，享用大自然給予的清閑和快感，一個民族只有培養出“野獸般的體魄”，才能在未來的斗爭中立于不敗之地。（2）體育運動使人們更接近自己的本原，愛玩是人的天性，會玩則要有靈性，模仿與游戲是兒童最早的生活方式，人類的本性就是長于自娛的。（3）體育娛樂豐富了社會交往，在立體空間狀態中的玩，人與人消除了地位等方面的阻隔，產生了同溫層交流效應，增強飄逸、輕松和幽默。（4）體育進入生活方式是在造就科學、健康、文明的生活方式，意味著人性解放，使其擁有健全的人格，體驗人生的幸福完美。（5）體育運動不僅是防止人體機能結構退化的重要手段，也可以革除不良的生活習慣，防治多種慢性及非傳染性疾病的發生。（6）體育運動可以培養健康的具有創造性的行為，使其產生發自內心的積極沖動，開發人的活動潛能，并培養將意識付諸于行動的良好習慣^[12]。

7 結語

生活規劃其實就是提前明白怎么養生與做人，做人不難，難在做好人；人生不難，難在有一個完整的人生。面對發達的科技、豐富的物質，既做到了許多古人無法想象的事情，也已經不自覺地違背了自然規律；又面臨社會節奏之快、競爭之激烈，終日忙于經營，無暇顧及身心健康。一是難在無法集中精力、靜下心來，調整好心態；二是難在找到適合自己的生活方式，以適應兒童期、青春期、更年期和老年期的不同需求；三是難在將良好的生活習慣堅持一生，做好調節平衡。如何在身體健康時防微杜漸，未雨綢繆，就成為擺在人們面前的重大課題^[13]。總結梳理為：人體中軸特別是頸椎與脊椎要揍端，腳踩大地頭頂藍天；手指多活動腦子就靈便，四肢關節細心保護。五官按摩在于找準穴位，多捏多提多揉多搓；五臟六腑雖看不見，金木水火土五行關系，難得相互平安。心如君主要服眾望在于平和，肝膽相照的大將軍重在不急不燥；脾胃供應控制資源、一呼一吸相傅之官，藏精納氣依靠于腎，節欲保精才是命根。血管神經遍步全身，四季調養順時統暢；合理運動食為蒼天，心態平衡機器天天轉。吃飯睡覺這兩件事，要認真做好還有些難；健康之道在于自己領悟，日常生活就是修行。陽光正氣平衡，避風邪祛濕熱；快樂工作不忘初心，知行合一致己良知；求真探美向善，身心是否健康取決于三十年的生活規劃與如何行動。

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