綠茶對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的健康功效探究

李 冬

（黃淮學(xué)院體育學(xué)院，河南駐馬店 463000）

隨著社會(huì)大眾生活理念的改善和對(duì)健康的關(guān)注度日漸提高，體育運(yùn)動(dòng)成為人們重點(diǎn)關(guān)注的問題，如何最大限度的發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的健康功效，維護(hù)人的身體健康也日漸發(fā)展成為重要的研究課題。而綠茶能夠?qū)θ藗儏⑴c體育運(yùn)動(dòng)過程中獲得的健康功效起到一定的促進(jìn)性作用。因此，在針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)健康功效進(jìn)行研究和探索的實(shí)踐中，應(yīng)該將綠茶作為重要的研究對(duì)象，把握綠茶在促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)健康功效方面的作用，為更好的參與體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)提供良好的支持。

1 體育運(yùn)動(dòng)過程中提升健康功效的必要性

在人們參與體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，之所以要盡量提高人們參與運(yùn)動(dòng)的功效，主要是由于現(xiàn)代社會(huì)中人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)相對(duì)忽視，社會(huì)大眾的身體基本上處于亞健康狀態(tài)，肥胖和“三高”等對(duì)社會(huì)大眾的生產(chǎn)生活產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。因此結(jié)合當(dāng)前社會(huì)背景下，基于體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體健康產(chǎn)生的影響，在組織社會(huì)大眾參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中，不僅要單純的提高運(yùn)動(dòng)效能，還要有意識(shí)的對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的健康功效加以挖掘，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)作用的發(fā)揮[1]。具體分析，在體育運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)對(duì)健康理念的重視，有意識(shí)的結(jié)合人們的身體健康情況設(shè)計(jì)體育運(yùn)動(dòng)方案，能夠改善人們的身體健康情況，促進(jìn)人的身體素質(zhì)得到有效的強(qiáng)化，對(duì)國(guó)民整體素質(zhì)的提升也產(chǎn)生著一定的積極影響。此外，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)健康功效不僅關(guān)系到身體素質(zhì)方面的改善，還能實(shí)現(xiàn)對(duì)人的心理引導(dǎo)，滿足人的精神文化需求，讓人在參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中可以獲得精神的愉悅，切實(shí)促進(jìn)人的身心健康發(fā)展。因此基于當(dāng)前我國(guó)社會(huì)大眾身體素質(zhì)偏低的情況，十分有必要加強(qiáng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，并積極探索能夠提升體育運(yùn)動(dòng)健康功效的措施，最大限度地發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)在維護(hù)社會(huì)大眾身體健康方面的影響力，為人身體健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 綠茶對(duì)體育運(yùn)動(dòng)健康功效的強(qiáng)化作用

對(duì)綠茶進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在綠茶中包含了酚酸元素、黃烷醇元素以及黃酮元素等三十多種有益人身體健康的物質(zhì)，這些物質(zhì)被研究界統(tǒng)一稱之為茶多酚，并且茶多酚是綠茶的主要構(gòu)成元素，其生物學(xué)活性相對(duì)較強(qiáng)，與體育運(yùn)動(dòng)配合能夠產(chǎn)生豐富的藥理性能，在輔助體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)健康功效得到進(jìn)一步提升方面發(fā)揮著重要的作用。系統(tǒng)研究綠茶對(duì)體育運(yùn)動(dòng)健康功效方面所發(fā)揮的強(qiáng)化作用，發(fā)現(xiàn)主要在以下方面得到了相應(yīng)的體現(xiàn)：

2.1 能夠有效抵抗運(yùn)動(dòng)疲勞

在人們參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感，導(dǎo)致人們的體育運(yùn)動(dòng)能力被限制，無(wú)法產(chǎn)生體育運(yùn)動(dòng)的健康功效，體育運(yùn)動(dòng)在維護(hù)社會(huì)大眾身體健康方面的價(jià)值難以得到相應(yīng)的體現(xiàn)。而在體育運(yùn)動(dòng)中飲用綠茶，綠茶中的茶多酚能夠通過為身體提供大量的活潑氫，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生自由基的有效控制，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的疲勞感[2]。實(shí)踐研究已經(jīng)表明，在人們參與到有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中后，身體會(huì)形成血清尿素、血清丙二醛等物質(zhì)，綠茶中的茶多酚對(duì)這些物質(zhì)的含量進(jìn)行有效控制，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)身體抗氧化能力的改善，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體疲勞狀態(tài)的有效緩解，進(jìn)而促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)的效果得到更好的改善，確保體育運(yùn)動(dòng)健康功效的發(fā)揮。

2.2 實(shí)現(xiàn)對(duì)骨骼肌的保護(hù)

在社會(huì)大眾參與到劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)部骨骼中會(huì)出現(xiàn)鈣代謝情況不穩(wěn)定的現(xiàn)象，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致劇烈運(yùn)動(dòng)給人的身體機(jī)能帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，如果人們?cè)趨⑴c劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不夠重視這一問題，就會(huì)產(chǎn)生肌體損傷問題，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的健康功效形成不良影響[3]。而在體育運(yùn)動(dòng)的過程中飲用綠茶，茶多酚能夠?qū)θ梭w的新陳代謝情況進(jìn)行有效的調(diào)整，盡量維持新陳代謝的平衡，避免鈣離子和鉀離子等出現(xiàn)大面積流失的情況，保證鈣離子、鈉離子和鉀離子可以實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的交換，維持鈣平衡，對(duì)運(yùn)動(dòng)中骨骼肌的能量交換情況進(jìn)行有效的改善，實(shí)現(xiàn)對(duì)骨骼肌的保護(hù)。此外，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的血清丙二醛也能夠得到有效的控制，對(duì)于促進(jìn)人體骨骼抗氧化能力增強(qiáng)發(fā)揮著重要的作用，使人們可以更為長(zhǎng)久的參與體育鍛煉，改善人的身體健康基本情況。

2.3 保護(hù)心肺的作用

人們參與體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，心肺功能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的降低，特別是身體內(nèi)部自由基含量的增加會(huì)影響人體心臟部位的信號(hào)能力，無(wú)法實(shí)現(xiàn)對(duì)心肺功能的有效保護(hù)，甚至不合理的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致心肺出現(xiàn)損傷問題，對(duì)人們的健康產(chǎn)生不良影響。而借助綠茶的支持，在茶多酚的作用下能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)自由基含量的有效控制，避免自由基對(duì)心肺功能產(chǎn)生不良影響，還能促進(jìn)心肺功能在運(yùn)動(dòng)中的逐步增強(qiáng)，維護(hù)心肺健康[4]。此外，對(duì)茶多酚的積極影響作用加以解讀，可以有效促進(jìn)心肺功能的常規(guī)化運(yùn)轉(zhuǎn)，心臟內(nèi)壓的變化速度也會(huì)有所加強(qiáng)，進(jìn)而改善身體耐力情況，可以促進(jìn)人們更好的參與到體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，保護(hù)人的健康發(fā)展。

2.4 促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的提高

在人參與體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的過程中，神經(jīng)系統(tǒng)能夠?qū)θ说捏w育運(yùn)動(dòng)行為產(chǎn)生支配作用，只有在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下才能夠完成體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體基本情況的改善。但是在參與身體運(yùn)動(dòng)后，人的神經(jīng)系統(tǒng)往往會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致人神經(jīng)元園的活動(dòng)效率降低，信息傳遞速度會(huì)受到不良影響，人的反應(yīng)力和判斷力會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重下降的情況，如果不采取有效的措施，人在參與體育運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害的幾率就會(huì)明顯的提高，不利于體育運(yùn)動(dòng)健康功效的強(qiáng)化。而在綠茶的作用下，茶多酚能夠促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終保持在興奮的狀態(tài)，大腦新陳代謝速率明顯加快，讓人在運(yùn)動(dòng)過程中始終保持注意力的高度集中，進(jìn)而促進(jìn)人運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)[5]。同時(shí)，在茶多酚的作用下，人的識(shí)別度和辨別能力也會(huì)提高，降低人在參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)遇到傷害的可能性，對(duì)人更好的完成體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的健康功效產(chǎn)生著相應(yīng)的積極影響。

2.5 促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的強(qiáng)化

在體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，氧氣同樣會(huì)參與到人身體的循環(huán)體系中，發(fā)揮氧氣的作用，能夠促進(jìn)人體細(xì)胞活性明顯的提高，并且在參與氧化反應(yīng)時(shí)，能夠產(chǎn)生相應(yīng)的能量，輔助人們參與到體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中[6]。換言之，人們參與體育鍛煉活動(dòng)需要一定的氧氣作為輔助，只有借助氧氣的分解提供鍛煉能量，才能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的強(qiáng)化，在氧氣的作用下，人的運(yùn)動(dòng)效果可以得到明顯的提升。而借助綠茶輔助參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，可以借助綠茶中茶多酚的作用改善氧氣參與含量，讓氧氣和身體運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的功能物質(zhì)實(shí)現(xiàn)高效的交換，進(jìn)而為社會(huì)大眾參與體育運(yùn)動(dòng)提供較大的能量，為人體內(nèi)部血紅蛋白的產(chǎn)生和合成提供有效的支持，保證運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中人體能量的供應(yīng)，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)疲勞感，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)健康功效的顯著提高。

3 借助綠茶輔助體育運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

研究表明，綠茶能夠?qū)θ梭w育運(yùn)動(dòng)中健康功效的強(qiáng)化起到一定的支持作用，人們要想更好的參與體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)健康功效的發(fā)揮，就可以應(yīng)用綠茶。但是應(yīng)該注意的是，在體育運(yùn)動(dòng)方面飲用綠茶也應(yīng)該參照具體的原則，保證體育運(yùn)動(dòng)和綠茶的飲用可以達(dá)到平衡的狀態(tài)，同時(shí)要注意綠茶的濃度和飲用綠茶的時(shí)間，綠茶不應(yīng)該濃度過高，并且在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘飲用綠茶以及運(yùn)動(dòng)后十分鐘飲用綠茶效果更好，能夠保證綠茶作用的有效發(fā)揮[7]。在未來(lái)的體育運(yùn)動(dòng)中，可以嘗試將綠茶和體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而有效發(fā)揮出綠茶的輔助作用，保證運(yùn)動(dòng)效能，最大限度的提高體育運(yùn)動(dòng)的健康功效。

結(jié)語(yǔ)

在社會(huì)大眾生產(chǎn)生活水平得到極大改善，人們生活質(zhì)量進(jìn)一步提高的背景下，社會(huì)大眾希望借助有效的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自身運(yùn)動(dòng)健康功效加以改善，力求最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的作用，凸顯健康功效，提高人的身體健康水平。而在這方面，綠茶發(fā)揮著極其重要的作用，在體育運(yùn)動(dòng)中飲用綠茶，能夠快速的緩解人們參與體育運(yùn)動(dòng)的疲勞，使人在體育運(yùn)動(dòng)中獲得一定的精神享受。更為重要的是，綠茶的獲取途徑較為便利，有助于促進(jìn)綠茶和人們體育運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，保證體育運(yùn)動(dòng)效果的提升，讓人們更好的完成體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，促進(jìn)社會(huì)大眾整體健康水平的全面提高。

[1]丁鼎.論綠茶功效與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系研究[J].福建茶葉,2016,38(6):35-36.

[2]張濤.綠茶對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的健康功效初探[J].福建茶葉,2017,39(4):30-31.

[3]彭春,陳晨,王明陽(yáng).綠茶對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)的功效研究[J].福建茶葉,2016,38(9):38-39.

[4]彭曉廬.健康促進(jìn)劑1號(hào)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能提高與延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的作用和機(jī)制研究[D].武漢體育學(xué)院,2014.