一萬小時不靠譜，刻意練習是正道

魏坤琳

教育實質上就是在建構人腦。0～6歲是大腦發展最關鍵的時期，如果每位父母都能在孩子發展早期多掌握一些靠譜的腦與認知科學知識，那么孩子就能成長得更好，國家的未來就會更好。本文選編了《給孩子的未來腦計劃》中部分Dr.魏一直在傳播和推廣科學養育的理念和方法。

現在流行一個詞，叫“快樂教育”。信奉快樂教育的爸爸媽媽認為，得給孩子快樂的童年，不能“訓練”孩子，要順其自然。沒有不練習就能取得成就的天才，幾乎所有的天才，都是后天的刻苦練習塑造出來的。

不管孩子想掌握什么能力，不管孩子的天賦有多高，練習都是必要的。實際上，腦科學原理是，沒有充分的練習，一個人不可能精通任何腦力活兒。你現在可以一邊走路，一邊扣衣服扣子，還能想著今天的工作計劃，可是2歲的孩子就做不到。他剛剛通過近一年的練習，學會了穩穩地走路，還沒學會扣扣子，這也需要大量練習才能掌握。只有熟練到完全自動化、不需要費腦子就能做這個動作時，才有腦力去思考更高層次的事。

人的認知是有限的，練習可以把低層次的思考過程自動化，這樣能給更高層次的思考留出足夠的空間。

孩子不論是學琴，還是做算術題、培養思維能力，也都需要練習。不過，孩子的大腦沒有完全發育成熟，自控力和計劃能力弱一點，爸爸媽媽要幫助孩子更好地練習，減少不必要的沖突和痛苦。

關于練習的兩個大坑：一萬小時定律？熟能生巧？

關于練習，我首先指出兩個大坑，你們不要踩進去。第一個坑是“一萬小時定律”，說是只要練習一萬小時，任何人都可以在任何領域獲得成功。所以很多人會拿這個觀點來說服自己和孩子，安排孩子花大量時間練習。實際上，一萬小時定律存在兩大問題，一個問題是，在不同領域，學會一門技能的練習時間并不相同。比如，要想成為記憶類專家可能需要幾百小時，要想成為優秀的專業演員，往往需要3500小時以上，而音樂學院優秀的小提琴專業的學生，在20歲之前已經練習了一萬小時。所以，不要把一萬小時看作一個“定律”，人和人之間，不同技能之間，有很大的差異。一萬小時定律的另一個問題是，它完全忽視了天賦的作用。實際上，成功與練習的時間并不完全成正比，天賦在其中起到重要作用。成功并不完全是靠時間堆出來的。一萬小時定律，并不適用于所有情況。

還有一個坑是我們常說的“熟能生巧”。這話句只說對了一半，大量重復練習確實能讓人游刃有余，但在“生巧”之后怎樣進步呢？從新手到專家，需要大量練習，而這種大量練習不能是簡單的堆積訓練時間的重復練習。

一個人需要突破舒適區，有目標、有方法地在學習區進行刻意練習，才會進步和成長。用學琴舉例子，說說什么叫舒適區，什么叫恐慌區，什么叫學習區。如果讓一個學琴半年的孩子彈C大調的哆、來、咪三個音，他輕輕松松就完成了，這個就是在他的舒適區里。也就是說，這個區域里是孩子已經知道的知識或者已經掌握的技能。如果讓這個孩子彈肖邦的鋼琴協奏曲，孩子不太可能完成，他會感到困難、無助，甚至害怕困難和失敗。這就是所謂的讓人恐慌的難度，是他的恐慌區。也就是說，對知識和技能的要求遠遠超過孩子現在的能力。學習區則位于舒適區和恐慌區之間，比孩子目前的水平高一點，但在老師和家長的幫助下，孩子努努力、踮踮腳尖能夠得著。比如，你讓剛才那個孩子練習巴赫的小步舞曲，他很有可能從中找到樂趣，熟練地演奏出來。

無論是練琴、寫字，還是其他任何學習，都應該讓孩子處于學習區。總在舒適區待著，重復練習已經熟悉的東西，孩子沒有進步，可能會學不下去，或者懶得努力，甚至容易厭倦。但如果一開始就給孩子特別難的任務，孩子也會害怕，會退縮，不愿意學。在學習區練習，孩子會感到有些挑戰，但這種挑戰是努力之后可以完成的。完成挑戰之后，孩子會有成就感，這樣他會更有動力繼續學，并能不斷進步。

刻意練習，你可以幫孩子這樣做

一個人的大腦前額葉皮層一般來說要到20多歲才完全發育成熟，所以，在孩子小時候，父母需要承擔起一部分前額葉的功能，比如幫助孩子分析、判斷、規劃目標、整合信息等。具體到刻意練習這件事上，你可以幫助孩子做下面這些事。

首先，幫孩子分解任務，將一個任務分成小目標來練習。人腦有一個特點，它同時操控的信息量有限，你把復雜的任務分成塊，反復練習練到自動化，就容易把復雜信息儲存住。比如一首鋼琴曲，孩子練了很久都練不好，產生了畏難情緒，看上去這任務是在他的恐慌區。這時你可以幫助他把這首復雜的鋼琴曲分解成更小的任務，讓任務落到孩子的學習區。可以先練左手，再練右手，分別熟悉之后再合手;合手的過程中，如果在哪個地方總卡殼，就多練習這個地方，一直練到能流暢地彈過去。

孩子發現自己并不是不會彈這首曲子，而只是在一個地方卡住，只要解決了這個問題，他就有了信心，愿意練習。如果孩子真的遇到很大的困難，你也可以跟老師商量，看看能否先換個曲子，調整一下難度。當然，如果你發現孩子輕輕松松就能完成，那么也要跟老師商量把難度調高。總之，記住一點：去學習區練習。

其次，在安排練習時間的時候，不要一味地追求時間長度，前面我說過，成功跟練習時間長短不完全成正比。另外，如果總的練習時間一定，把練習分散開來，分成多次練習，效果更好。還是以彈奏一首曲子為例，你一周練一次，一次練一整天，就不如一周內每天練一次，一次半小時。小批量的持續練習最能加深記憶。分散練習還有一個好處，就是孩子有反思的空間，回味昨天可能哪里不對，今天換個方法試試看。分散練習相對于集中練習的優勢，是被腦科學反復證明了的，它和人的記憶系統的特點有關。

最后，你要給孩子反饋。大腦的學習機制是這樣的：先做出一定的行為，然后看它產生的結果是不是符合預期。如果不符合預期，就去修正策略。比如孩子做完作業，老師會判分，還會講題，告訴孩子錯在哪兒了。而彈琴能獲得更加直接的反饋，彈錯一個音，孩子自己就能聽出來。但有時候在節奏上、表情配合上的錯誤，孩子可能自己不知道，你最好能及時指出。有些家長說，我不會聽怎么辦？你可以找來鋼琴家彈的同一首曲子給孩子聽。還有，我說的反饋可不是只挑錯。孩子在哪些地方表現得好，你也得表達出來，讓孩子在這方面保持。如果你只會罵“你怎么這么笨”，孩子永遠不會知道問題出在哪里;如果你只會夸“你彈得真好”，孩子也不知道哪些優點應該保持。如果孩子從學習區突破了，記得要及時給他正面反饋，培養他喜歡挑戰、享受挑戰的心態。

給孩子的反饋有兩個要點，一個是要及時，另一個是要具體，越具體越好。

Dr·魏的小叨叨

雖然我主要以練琴來舉例子，但實際上孩子所有的學習都一樣。心理學家維果斯基認為，家長應當充當孩子的教練。教練要懂得依據隊員的具體情況來安排有針對性的訓練。做父母的也需要根據孩子的學習狀態，幫助他調整難度。如果你發現學習任務對孩子來說太困難，得考慮將它分解成幾個小目標，每個小目標都落在孩子能力可及的范圍內。這樣，孩子每完成一個小目標都會有成就感，就能更投入和專注于下一個小目標。如果你發現任務太輕松，則需要把難度調高。

好成績也不是完全靠時間堆出來的，合理安排，分散時間練習，更有利于孩子掌握和提高技能。然后，你還要關注孩子的表現，發現哪里不足、哪里優秀，要給孩子具體的反饋。最終你會發現，通過練習，孩子掌握了更多知識和技能，他會更自信、更快樂。你會發現，我們做父母的如果能做到關注孩子的表現，給他及時反饋，其實就是做到了一個優秀的私人教師應該做到的事情。對，我們就是孩子最好的老師。