淺談競賽中Choking現象的干預方法

楊生動+何養成

【摘 要】競賽中的Choking現象指習慣的運動執行過程發生衰變的現象，通常發生在比賽的關鍵時刻或重大比賽中，主要表現為運動員在壓力增加的情況下發生了一些不該發生的失誤。本文主要簡單介紹目前關于choking現象的幾種干預方法，即正念接受承諾訓練方式、目標設置、自我控制、表象訓練、音樂放松、注意控制等方法。

【關鍵詞】競賽；壓力；Choking；干預方法

在北京奧運會上，射擊名將埃蒙斯最后一槍失利、再度將金牌拱手相讓，我國優秀跳水運動員周呂鑫最后一跳功虧一簣，金夢碎……為何優秀運動員在面臨贏得比賽的關鍵時刻有時卻未能發揮出他們的正常水平？為何運動員的努力反而導致了運動成績的下降？有哪些有效的方法可以預防choking現象的發生呢？本文在前人研究的基礎上，綜合“choking”現象干預方法的研究成果，其中主要包括正念接受承諾訓練方式、目標設置、自我控制、表象訓練、音樂放松、注意控制等方法。

一、正念——接受——承諾訓練方式

正念訓練是源自于東方形成于西方的一種自我調節的心理運作模式，作為一種存在式（非造作方式），其內涵是把有意識（不加評判的）注意保持在當下體驗的覺知和對當下的體驗接納上是對當下的開放式監控。正念接受承諾訓練的方式是Gardner和Moore首先提出并在運動實踐中運用。劉淑慧從第30屆倫敦奧運會獲得銅牌的2名選手在比賽發揮過程的心理把控中研究，證實了正念訓練在實際操作與結果的實效方面具有很強的可行性與實用操作性。

二、目標設置

目標設置是美國馬里蘭大學管理學院心理教授洛克和休斯在研究中發現，指外來的刺激通過目標影響動機。此理論后來被體育運動領域得到相應研究與探討。目標具有誘導功能和動力功能，在操作時間上具有持久性，通過認知和策略的喚醒與發現影響著行為與策略。

劉微娜、周成林（2007）運用目標設置對兵乓球運動員接發球準確率及自我監控能力的一項研究中指出，目標設置訓練可以有效提高乒乓球運動員發球頻數和接發球的準確率，通過目標設置，促進了乒乓球運動員的成績穩定性和自我監控能力。

三、自我控制

自我控制指個體克制與調節其沖動、欲望及習慣性反應的能力。運動員參加大型比賽中最佳競技表現的核心是運動員良好的自我本體（認知）控制。在運動員自我控制力量模型框架中指出，自我損耗的預防與自我損耗的補償最終目的是減少運動員的自我控制損耗對后繼操作任務的影晌。

趙國明等對高水平射箭運動員進行了相關研究，結果指出個性化參賽方案與發射前行為程序對高水平射箭運動員的競賽策略、心理狀態、競賽操作績效產生積極效果，可以有效的降低高水平運動員的焦慮狀態，對發射準確性和穩定性有著顯著效果。

四、表象訓練

表象訓練也叫視覺化訓練或想象訓練，從心理神經肌肉、符號學習、心理技能、生理信息加工、三重編碼等理論的總結中看出，表象訓練是為了提高運動員的動作熟練和對本體情緒能力的控制，在頭腦中進行想象單位動作或運動情境，主要特征是進行暗示語指導。

秦鵬針對體育院校網球專業大學生的輔助教學進行相關研究發現，表象訓練能夠促進教學質量，提高了學生的動作學習能力，有效的緩解和降低焦慮水平。另外陳晨（2011）的碩士論文對女大學生兵兵球正手攻球學習的焦慮等進行表象訓練文章中指出，通過表象訓練后女大學生兵兵球正手攻球成績顯著提高，表象訓練有效降低了女大學生的焦慮水平，提高女大學生的運動動機。

五、音樂放松法

音樂放松法是一門綜合性交叉學科，涉及心理學、生理學、教育學、藝術、生物學等相關領域。作為一門應用科學，在臨床、醫療與心理調節領域服務人類的身心健康，其定義目前還沒有較為統一的闡述。Bruscia.K（前美國音樂治療協會主任）的看法較為受到普遍公認，他認為音樂放松治療是一種系統的行為干預操作模式，在其干預操作過程中，音樂治療師使用各種音樂對受訪者進行音樂體驗，治療師與受訪者之間是一個動態性的變化過程，其目的是運用音樂的特殊功效來幫助治療對象達到身心有效健康。

王智等探討不同反饋形式的生物反饋和音樂放松訓練對生理反應過程、心理狀態和特質焦慮的影響，結果顯示：音樂放松組訓練期間的指端皮電值顯著低于生物反饋組，聽覺反饋組的上身肌電值顯著高于視覺反饋組、綜合反饋組和音樂放松組；而不同反饋形式的生物反饋訓練和音樂放松訓練對心理狀態具有相同的作用；經過8次訓練后不同反饋形式的生物反饋訓練和音樂放松訓練都能顯著降低個體特質焦慮水平。

關于“choking”現象的預防實驗很多，前人也在研究的基礎上總結出了一些有效的辦法。但具體哪一種方法更有效，這要基于不同的研究對象以及不同的比賽項目。

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（甘肅省“十三五”教育科學規劃課題《高中體育特長生壓力下“Choking”心理機制的實驗研究》，課題立項號：GS[2017]GHB0885）endprint