貴州青少年網球運動員體能訓練特征分析

郭驍諒

（550002 貴州省體育運動學校 貴州 貴陽）

網球運動是一項非技能變化非常突出的隔網對抗運動項目，在時間上具有非連續性特點，比賽時間不定，而運動強度隨著比賽和運動情況而不斷變化。從貴州省青少年網球運動情況來看，起步和開展較晚，導致他們的基礎訓練水平整體有待提高，在濃厚的運動氛圍下“體育彩票杯”的舉辦為網球運動發展創造了新的機會，不同程度上也吸引了青少年的注意力和興趣，但是由于網球基礎設施薄弱、專業教練員缺乏，使得青少年網球運動員體能訓練與技戰術訓練、心理訓練不平衡。以貴州青少年網球運動員為例分析體能訓練特征，旨在提出青少年網球運動員體能訓練的有效策略。

一、貴州省青少年網球運動員體能訓練情況

由于貴州省青少年網球運動處于初步發展階段，主要以技戰術訓練為主，學生體能訓練還存在著一些問題。考慮到青少年年齡和心理特點的特殊性，體能訓練必須與身體素質訓練相協調，但是教練員對于體能訓練、技戰術訓練、心理訓練等方面的側重點不同，從課程內容結構安排情況來看體能訓練內容僅僅占教學訓練的20%，技戰術訓練一直作為青少年網球運動員訓練的重點，而心理訓練和體能訓練卻沒有得到相應的重視和發揮。再者，體能訓練方法單一，忽略了青少年身心發展需要的同時，對青少年耐力素質、速度素質等的訓練嚴重不足，對于網球運動員的身體發育難以發揮實效。

二、網球運動員體能訓練的特征分析

（1）力量素質。網球運動具有極強的對抗性，運動過程中必須具備良好的力量素質，當對手來球方向不一致需要運動員進行奔跑，這也需要他們具有良好的速度素質和耐力素質，加上靈活的網球比賽對運動員身體的協調性、靈敏的反映能力以及身體的柔韌等要求也非常高。在這些素質中，力量素質是網球運動員所必須具備的核心力量，也是快速力量的反映，快速力量是網球運動員在移動或擊球過程中對速度的考察，是對運動比賽提供能量支持，而核心力量旨在促進運動員的身體重心控制。對于貴州省網球運動員力量素質訓練情況來看，總體情況較高，有利于改善和發展網球運動員的專項能力、速度和技術。

（2）速度素質。速度素質不僅僅體現在青少年網球運動員奔跑的過程中，還體現在中樞神經系統對對手動作做出反應的快速能力，身體動作支配是否快速，對于反擊是否快速精準，所以使得速度素質的訓練更加重視揮拍擊球的動作速度以及根據對方來球起跑加速位移的速度。速度素質的訓練需要充分考慮網球運動的專項技術特點，網球運動員速度素質訓練過程中必須具備快速的動作反應能力、突發情況急停急起能力以及身體轉體變向能力，即在控制好身體重心的基礎上促進身體各個動作連貫協調且快速。一般來說，主要是通過步法練習來提高青少年網球運動員的專項速度素質，但是從實際情況來看訓練方法較為單一，學生速度素質與力量素質等訓練沒有結合起來，使得學生速度素質訓練效果不佳，從而影響了擊球質量上。

（3）耐力素質。網球運動比賽過程中是不受時間的限制，男子網球運動比賽一般時間在2小時以上，遇到旗鼓相當高水平的網球運動比賽時間甚至長達3～4小時，而女子網球運動比賽時間也超過了2個小時。從網球比賽時間來看，我們可以知道網球比賽對運動員的耐力素質要求非常高，沒有強大的耐力素質運動員很難堅持注意力高度集中與持續時間長的網球比賽，也很難取得最后的勝利。對于網球青少年運動員來說，耐力素質訓練還需要具體細分為有氧耐力和無氧耐力的訓練，但是無氧耐力素質是作為網球運動員的核心要素，而有氧耐力素質是網球運動員體能的基礎。在比賽過程中主要考察青少年網球運動員的無氧耐力素質，在比賽間歇過程中依托于有氧素質來更好地進行機體恢復。

三、青少年網球運動員體能訓練的方法

（1）青少年網球運動員體能訓練的注意事項。青少年網球運動員處于青春發育的關鍵時期，不同年齡階段身體素質和水平不一樣，發育也存在著一定的敏感期。因此，青少年網球運動員體能訓練時要加強對他們生理發育特點的注意，專項體能訓練要選擇科學的方法刺激他們的運動潛力和素質。要合理安排青少年網球運動員體能訓練的量和強度，一切以青少年潛能刺激和發展為導向重點培養他們網球運動的專項體能。首先，體能訓練前要加強準備活動，青少年需要進行十分鐘慢跑等熱身運動，或者“網式足球”等游戲活動，通過活動準備幫助他們快速進入訓練狀態并有效避免運動損傷。其次，體能訓練要嚴格區分一般體能訓練和專項體能訓練內容，充分考慮網球運動特點的基礎上，要密切結合青少年生理狀況與心理素質。體能訓練中要重點加強青少年網球運動員思想和意志品質的鍛煉，引導他們擺正體能訓練觀的同時，促進網球運動員體能訓練和技戰術訓練結合起來。最后，體能訓練效果是日積月累的，并不能一蹴而就，要科學安排體能訓練的負荷量。

（2）青少年網球運動體能訓練方法。網球運動員速度素質的訓練包括快速啟動能力、爆發能力、反應能力、制動能力等多方面，要以復合訓練法為導向重點此培養和發展青少年網球運動員的側向移動和變向移動能力，綜合發展和培養他們的基礎力量、快速力量、核心力量與專項力量。其次，青少年網球運動員協調性力量鍛煉要借助啞鈴、杠鈴、實心球、沙袋等器械進行練習，促進身體各個關節肌群參與到訓練過程中來，對運動員克服自身體重具有積極的作用，并通過負重訓練促進他們神經、肌肉、感知覺系統的配合，進一步增強動作的協調能力和反應能力。最后，對于青少年網球運動員核心力量素質比如速度素質、耐力素質等的訓練，需要進行長時間的訓練，訓練方法主要包括穩定與非穩定狀態下的慢跑訓練、間歇性訓練等。具體的訓練方法還要結合實際情況進行。

四、結語

網球運動中需要運動員快速移動、擊球，必須具備高度集中的注意力、良好的耐力素質與速度素質、靈敏的反應能力和較強的心理承受能力，根據不同的對手還需要制定不同的防守與進攻策略，從這些我們可以看出網球對運動員體能的要求非常高。體能訓練是網球運動員技能、戰術和心理訓練的基礎。

[1]朱家明.中國男子競技網球職業化發展現狀研究[J].重慶第二師范學院學報,2013,26(6):147-151.