長壽的6個(gè)內(nèi)在指標(biāo)

文/佚名

人體是否健康長壽有五大決定因素：遺傳因素占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。我們都聽說過很多長壽的標(biāo)準(zhǔn)，但是科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長壽與否不在外表，而是內(nèi)在的6個(gè)指標(biāo)，你都達(dá)標(biāo)嗎？

心率不快

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。研究發(fā)現(xiàn)，心率快是造成壽命縮短的重要因素。也有臨床研究證實(shí)，安靜時(shí)心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。

PS：

怎么才能讓心率慢一點(diǎn)？

控制體重：肥胖的人循環(huán)阻力通常比較大，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，每次泵出的血液減少，安靜時(shí)的心跳就會加快，所以要控制體重。

運(yùn)動：鍛煉多了，心臟就更有力量，每次泵出的血液增多，安靜時(shí)的心跳就會減慢。

戒除煙酒：吸煙與飲酒均可使安靜時(shí)的心跳加快，煙酒的危害絕不僅僅針對肺和肝，大部分的心臟慢性病，都和煙酒有關(guān)呢！

握力要大

不知有沒有人留意，小孩子出生的時(shí)候手是握緊的，人死的時(shí)候是撒手而去。

美、英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，綜合考慮年齡、性別、體重等因素，握力最小，即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍，握力大的長者不但身體強(qiáng)健，體內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。

研究顯示，握力會隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克，握力每增長1千克，死亡率可降低3%。

ps：

怎么鍛煉握力?

提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時(shí)練習(xí)。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。

步行速度快

涉及近1.47萬人的5項(xiàng)研究結(jié)果顯示，步行速度最慢人群死亡率是步行速度最快人群的2.87倍。

ps：

步行速度快慢以平均每秒鐘行進(jìn)1米為界線。

肺活量大

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時(shí)的肺活量。目前國外有很多機(jī)構(gòu)已將肺活量作為檢測衰老的首選項(xiàng)目之一。

ps：

提高肺活量主要靠堅(jiān)持運(yùn)動，運(yùn)動項(xiàng)目包括游泳、慢跑、騎車、打太極拳、做呼吸操等，此外，吹氣球、吹蠟燭等也有助于提高肺活量。

平衡能力強(qiáng)

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器，對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力，研究發(fā)現(xiàn)，平衡能力強(qiáng)的人死亡率較低。

ps：

太極中有一個(gè)動作“金雞獨(dú)立”，看似簡單，做起來卻不容易。如果你堅(jiān)持不了6秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。健康的女性應(yīng)當(dāng)超過12秒，男性超過13秒。

快速從椅子上站起來容易

隨著年齡增長，快速從椅子上站起變得越來越難。涉及超過2.8萬人的5項(xiàng)研究結(jié)果顯示，從椅子上站起來速度慢的人死亡率比站起來速度快的人高出1倍。