10個(gè)小竅門穩(wěn)住“三高”

我們都知道，不管是患有心血管疾病或曾有心臟病史的患者，都要對(duì)心臟倍加呵護(hù)。而健康的生活方式對(duì)心臟健康十分重要，其中包括飲食和運(yùn)動(dòng)雙管其下。通過以下竅門能夠控制高膽固醇、血壓和血糖。

1 戒煙保護(hù)心臟健康

眾所周知，吸煙有害健康，不僅加重肺負(fù)擔(dān)還增加心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙引起致心臟病的人數(shù)遠(yuǎn)超過致肺癌的人數(shù)。不僅會(huì)引起心血管脂肪沉積，還會(huì)導(dǎo)致冠心病，心肌梗塞和心臟猝死。進(jìn)一步還降低膽固醇。需要我們警惕的事，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚。

2 控制血壓和膽固醇

美國(guó)成年人經(jīng)常性檢查血壓和膽固醇，而高血壓會(huì)損傷心臟、血管和腎臟。

高膽固醇則可能誘發(fā)心臟疾病，膽固醇含量越高，危險(xiǎn)越大。

醫(yī)生的建議是應(yīng)該通過飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物的途徑治療控制血壓和預(yù)防膽固醇過高。

3 控制體重

控制心血管疾病還有一個(gè)有效的途徑：控制體重。如果體重超重就需要減肥。

在此建議多運(yùn)動(dòng)，用健康的方法減肥，讓我們的心臟更健康。

4 定期進(jìn)行戶外鍛煉

紐約大學(xué)Langone醫(yī)學(xué)研究臨床心臟病的伊克巴爾醫(yī)生說：“即使心臟病發(fā)作后的病人也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。”

醫(yī)生建議那些有心血管疾病的病人多散散步，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5 控制好糖尿病

另一個(gè)重要危險(xiǎn)因素是糖尿病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病患者心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍不止。

往往更嚴(yán)重心臟病發(fā)作的案例是糖尿病患者。只有控制你的血糖水平，才可以使您的心血管更健康。

6平衡飲食

愛美人士也要注意，想要控制體重，關(guān)鍵是均衡飲食。

多吃五谷雜糧和水果等高纖維食物，少吃含有飽和脂肪的食物，少吃膨化食品如油炸食品、加工食品和甜點(diǎn)。

7 少吃鹽

近日，外國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議大家每天吃約三分之二湯匙鹽。鹽會(huì)間接導(dǎo)致高血壓和心臟疾病。

吃菜少放點(diǎn)鹽，少吃罐頭湯、冷凍食品等腌制類肉類。

8 少飲酒

喝酒過多也會(huì)肥胖，還可能加重心血管疾病。美國(guó)衛(wèi)生研究院的建議，男性飲酒每天不超過500ml，而女性不超過250ml。

9 放松身心，減輕壓力

加利福尼亞州醫(yī)院的主治醫(yī)師約翰·肯尼迪說：“壓力往往最容易被忽視，同時(shí)也是一大致病源。”通過嘗試冥想、瑜珈等放松身心的方法，能夠更好的保護(hù)心臟。

10 心臟病知識(shí)教育

保護(hù)你的心臟免受傷害，從多向醫(yī)生學(xué)習(xí)護(hù)心知識(shí)，多看看書，多瀏覽相關(guān)的健康網(wǎng)站開始。