天寒莫“傷”心

穅劍

心臟哪個時間最危險

據研究發現：從一年不同月份來看，12月心臟病發作風險最高，7月的心臟病發作病例最少；從一周中來看，心臟病發作在星期一發生最多，星期六最少。從一天來看，上午6～9時為心臟性猝死發生的高峰時間。

1.為何是12月

①天冷心臟負荷大。12月往往是一年中最冷的時候。此時人體耗氧量增加，為維持正常體溫，血管收縮、血壓增高，心臟負荷也隨之增大。從而導致心絞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。英國的一項新研究顯示，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病在冬季復發的概率要比其他季節高出2～3倍。

②呼吸疾病多發。天冷時人們易患呼吸系統疾病，如上呼吸道感染、慢阻肺、哮喘等都會加重原有心臟病的病情。

③飲食重口。為了御寒，人們往往會傾向于吃高鹽、高脂肪的食物，而新鮮蔬菜及水果的攝入量相對不足，而且年底聚會也增多，這些都會給心腦血管帶來負擔。

④運動減少。天冷戶外活動減少，也是冠心病的危險因素之一。

避免冬季心梗發作，首先保暖很重要：尤其是頭和腳的保暖，要選擇舒適、抗風的面料。其次，運動要熱身：冬季運動前的熱身活動要比其他季節更充分，不要做劇烈運動，應選擇相對較為緩和的運動。

平時飲食要少鹽：多吃含葉酸、鈣和維生素D的食物，限制鈉鹽的攝入。

2.為何是周一

心臟病發作風險與壓力相關，而周一人們的情緒最容易焦躁。周一由周末放松的狀態，突然轉入緊張的狀態，人的生理上和心理上會產生一些不適的反應。

如何避免生活壓力導致的心梗呢？首先事前會整理：提前可將辦公桌收拾干凈，列好要做事項的清單，能減輕周一的焦躁情緒。其次周末不要太過興奮，勞逸結合，應該把周末當成一個充電模式，不要讓自己太勞累。

3.為何是清晨

血液太黏。早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。

那么，如何讓心臟躲過危險時刻？起床要溫柔：晨起時的動作最好輕柔、緩慢。及時補點水：起床后可以小口喝些水。注意用藥：高血壓患者需遵醫囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。出門稍晚些：不建議起個大早就出門，不論是運動還是去買菜，等到九、十點鐘以后，外面天氣暖和一些了再出門。

做到三多與三少

如果出現氣短、皮膚黏膜、耳輪周圍、口唇鼻周等發紫，全身或下肢水腫等，一定要引起重視，這些都可能是心臟病的早期癥狀。

心血管內科專家提醒，要想心臟健康，飲食上最好做到“三多三少”。

1.少吃鹽。吃鹽過多的話，對心臟沒有一點好處。因為，吃鹽過多后容易出現水鈉潴溜，從而加重心臟負擔。此外，高鹽與高血壓、動脈硬化都有關系，不利心臟健康。建議：每日的食鹽攝入量最好不超過6克；用醋、醬油、豆醬、蔥、姜、蒜等香料提味，代替鹽。

2.少喝甜。甜飲料中砂糖和液體果糖會讓血糖升高，人體的高糖狀態會造成胃腸、血管、腎臟的負擔同時加重，導致心臟負荷加大，升高血壓，進而引發心臟問題。此外，過量的糖分還會造成脂肪堆積，增大動脈硬化的風險。

3.少腌肉。香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉，多數經過了煙熏、腌漬、鹽漬等處理，含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等，這些成分對心臟都有一定的不良影響。因此，大家應避免食用過多加工肉制品。

護心臟要“三多”。1.多谷物。成年人一天的飲食中全谷物雜糧，應占到主食量的三分之一。日常應多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等，不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對心臟不利。

2.多蔬果。每人每天吃夠一斤水果半斤蔬菜。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜，對血壓有一定的輔助調節作用。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助于緩解動脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。

3.多菌類。多吃菌類食物有助于心臟健康。因為香菇不僅低脂，而且含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用，有利于心臟健康。此外，也可以吃點黑木耳，同樣有益健康。

（責編：辛婭）

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心臟猝死有前兆

一、心臟病發作前，身體上部如頸、后背、頭皮、手心或者腳掌都會大量出汗，此時應提高警惕，當心猝死發生，最好停止活動休息，及時服用藥物，立即撥打120。

二、在無激烈運動、缺少睡眠或者生病等誘因的情況下，連續幾天、幾周甚至幾月出現極度疲勞感，伴有焦慮、失眠、無癥狀驚醒等癥狀。

三、心臟病患者經常感到肩膀、頸部、下巴、手臂疼痛，這是心肌缺血的信號，因為心肌缺血疼痛在傳遞至大腦中樞神經時，會同時反映在水平相同的脊髓段區域。

四、心臟病發作前的典型癥狀是突然或者無緣由的心跳加劇，一旦發生心室性心搏過速，則極有可能在短時間內突然死亡。

五、很多心源性猝死患者在死亡前都反復出現胃腸道癥狀，不少人生前并沒有胃病病史，這是心臟病發作的信號之一，腸胃不適是因為心血管出現異常。動脈由于脂肪沉積物堵塞將會減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會引起心絞痛。endprint