陳氏太極拳精要十八式（一）

陳正雷

第一式 太極起勢

動作一：兩腳并立，成立正姿勢；兩臂下垂于身體兩側，手心向內；頭自然正，唇齒微合，舌尖輕抵上腭，二目平視。（圖1）

動作二：接上勢。屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣、腳后跟皆要貼地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領頂勁；二目平視。（圖2）

[要求]橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平，周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉時呼氣。

此時腦靜心空，思想高度集中，心中無所念，渾然如一片無極景象。

動作三：接上勢。兩手緩緩上升，高與肩平，手心向下，松肩沉肘；隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松胯，兩腳踏實；二目平視。（圖3）

[要求]當兩手上升、身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心氣下降，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。

動作四：接上勢。身體繼續下沉，屈膝松胯；兩手隨身體下按至腹前，手心向下；二目平視。（圖4）

[要求]兩手下按時要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時，如坐凳子一樣。此動呼氣。

第二式 金剛搗碓

動作一：接上勢。身體微向左轉，重心右移；兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前上方擁出，左手擁至左膝上方，高與眼平，手心朝外，右手擁至胸前中線，手心朝上；目視左前方。（圖5）

[要求]上掤轉體時，要結合腰襠勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動吸氣。

動作二：接上勢。身體右轉90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺；兩手左順右逆纏向右后捋；目視左前方。此動呼氣。（圖6）

動作三：接上勢。重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉；兩手上擁；目視左前方。（圖7）

[要求]左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。

動作四：接上勢。左腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿：兩手繼續向右后上方加掤勁；目視左前方。（圖8）

[要求]向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動呼氣。

動作五：接上勢。重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平，身體隨重心移動向左轉45度；兩手左逆右順纏，走下弧向前擁，左手擁至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝后；目視前方。（圖9）

[要求]轉身、移重心、手前掤要協調一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，擁勁不丟。右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。此動先吸氣后呼氣。

動作六：接上勢。左手向前撩掌，向上、再向內環繞合于胸前右前臂內側，右手領右腳弧線向前上托掌，于右胸前與左手相合，左手心朝下；右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。（圖10）

[要求]上步時，要屈膝松胯，輕靈、自然、穩重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。

動作七：接上勢。左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內，拳心朝上；目視前方。（圖11）

[要求]兩手與身體間距8～10厘米，有圓掤之感。隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。

動作八：接上勢。右拳逆纏向上提起，高與右肩平；左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內，腳尖自然下垂；目視前方。（圖12）

[要求]提腿時，身體要下沉，有上下相合之意。提拳時要松肩沉肘，促使內氣下降，支撐要穩。此動吸氣。

動作九：接上勢。右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。（圖13）

[要求]右拳、右腿同時下沉，震腳發勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。

第三式 懶扎衣

動作一：身體微左轉，重心右移；右拳變掌，逆纏上掤于頭右側，左手逆纏下按至左胯側；目視左前方。（圖14）

[要求]右拳變掌上掤時，先塌腰旋轉，以身催手，弧線上掤與左手下按配合，形成開勁。此動吸氣。

動作二：接上勢。兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一大步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合，目視身體右方。（圖15）

[要求]手合腳開同時進行并協同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動呼氣。

動作三：接上勢。身體左轉，重心右移；右手順纏上掤；目視右前方。（圖16）

[要求]移重心時，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動吸氣。

動作四：接上勢。身體向右轉；右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與眼平；左手順纏，經腹前至身體左側，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后；重心在右腿；眼隨右手轉視前方。（圖17）

[要求]開右手時，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，開襠貴圓，右實左虛，右膝與腳跟上下對照，不能前傾、后倒、外撇。左腿挺而不直，膝微屈。腳尖內扣，立身中正，舒展大方。此勢繼續呼氣。

第四式 六封四閉

動作一：接上勢。身體右轉，重心略右移；左手從腰間走上弧與右手相合，右手略牽引下沉：目視右手中指端。（圖18）

[要求]左手與右手相合時與身體右轉、重心右移相結合，兩手坐腕接勁。此動吸氣。

動作二：接上勢。身體左轉，重心左移；兩手左逆右順纏，自右向左下捋；目視右前方。（圖19）

[要求]下撇時，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，外加掤勁。此動呼氣。

動作三：接上勢。身體繼續左轉；兩手繼續左逆右順纏，向左后上方；重心后移；目視左前方。（圖20）endprint

[要求]捋時，兩手不能偏后，右臂掤勁不能丟。此動吸氣。

動作四：上動不停。重心繼續右移；兩手左順右逆纏向上劃弧，合于左肩時，身體略右轉；目視右前方。（圖21）

[要求]在由捋變按時，兩手下捋上合，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕轉膀，使勁不丟不頂，圓轉自如，轉折順遂。此動繼續吸氣。

動作五：接上勢。重心不變，身體微右轉下沉；兩手合力走弧線向右前下方按；左腳收于右腳內側20厘米處，腳尖點地；目視右前下方。（圖22）

[要求]雙手下按時，要松胯塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉前要協調一致。此動呼氣。

第五式 單鞭

動作一：接上勢。身體微右轉；兩手雙順纏，左前右后旋轉，手心朝上；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉里合；目視兩手。（圖23）

[要求]兩手旋轉時要圓活，不能有抽扯之形。此動吸氣。

動作二：接上勢。身體左轉，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉外擺右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提，高與肩平；左手心朝上，隨身轉下沉于腹前，左肘擁勁不丟；目視右手。（圖24）

[要求]右手變勾手上提時，隨身體旋轉，塌腰，松肩，沉肘，以腰為軸，節節貫穿。此動為開，呼氣。

動作三：接上勢。身體右轉，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內扣；右手腕領勁，左手不動；松肩沉肘，上下相合；目視左前方。（圖25）

[要求]右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動為合，吸氣。

動作四：接上勢。右腿支撐重心，左腳跟內側著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領勁，左手下沉合勁；目視左前方。（圖26）

[要求]立身中正，搠勁不丟。此動為開，呼氣。

動作五：接上勢。身體微右轉，重心左移，成左弓步；左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。（圖27）

[要求]移重心時，襠走外下弧線，旋轉移動，左膝不能超出左腳尖。左手外翻時，不能挑肩架肘。此動吸氣。

動作六：接上勢。身體微左轉；左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉；目隨左手送至體側后，再轉視正前方。（圖28）

[要求]左腳尖外擺，右腳尖內扣，松胯屈膝，立身中正，虛領頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動為外或內合，呼氣。

第六式 白鵝亮翅

動作一：接上勢。身體左轉，左腳尖外擺；右勾手變掌，雙手順纏交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右，右手手心朝上，指尖朝前上；目視右前方。（圖29）

動作二：接上勢。身體左轉，重心移到左腿，上右步；右手微順纏外加擁勁。（圖30）

動作三：接上勢。身體右轉，重心右移；兩手同時逆纏外開，左手下按至左膝上方，高與胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，兩臂成半圓弧型；左腳上步收至右腳左前方，腳尖點地；目視前方。（圖31、圖31附圖）

（待續）endprint