填飽肚子前少吃五口

馮老師：

公司就餐時我總是不停地吃，試過瘦身，但體重還是超重，真不知該怎么辦？

金蕭淼：

金蕭淼：

食物是生命能量的重要來源之一，但很多進食過量的人，實際上營養不足。他們不知道自己的身體缺少什么，就不自覺地暴食，希望能惡補到某種養分，結果進食過量。

我們把食物放入口中，就像許多“吞云吐霧”的人不自覺地點燃香煙一樣。嘴巴正是許多問題的禍首，從嘴里吃進去的、吐出來的都會產生毒素。在心理上，我們會尋求口腔的滿足感。這種滿足感的根在嬰兒期就扎下了。那時候，一旦我們哭鬧，媽媽就會抱起我們喂奶，或者把假奶嘴塞入我們口中。因此，我們從小就把口腔活動和安全感聯想到一起。

任何疾病都跟我們的生活習慣有關，而我們往往只看到問題的表面。大多數人之所以進食過量，是因為感覺沒人愛他們，沒人欣賞他們，沒人體諒他們。而在潛意識中，愛和進食是被聯想到一起的，于是冰箱就成了替代媽媽的角色。你有吃個不停的欲望就是因為想要得到愛，想要有人照顧。

心中由此常常生出一種空虛感，不知道該怎樣去填補，所以就試圖以填飽肚子來替代。我們拼命地往里面裝食物，結果肚子滿了，心還是空的。暴食的真正原因是缺少愛，需要有人照顧，是內在的不安全感引起進食的欲望。

如果心靈是充實的，就不需要去猛填你的胃。愛別人的人，自己不會胖。如果覺得沒有人愛你，就主動去愛別人。要克服愛的挫折。我們在一生中會對許多人不滿，不論是妻子對丈夫，還是兒女對父母，可還是要主動去做挑戰性的事，才能去除孤獨感。

暴食者的感官系統，從舌頭到直腸這一段彼此相關的器官都麻木了。多數人都沒有定時如廁的習慣，其實解大便的規律和食欲是相關的。如果不能控制進食，至少要控制食物的排出。每個人都應該養成在早上定時如廁的習慣。這是必要且最健康的習慣。一旦如廁有規律，體內的韻律就會重新啟動，胃口也會變得有規律。

在人類的文明史中，食物都是傳遞愛的工具，為所愛的人準備飯菜，請自己所關心的人來家里吃晚飯。想跟人進一步熟識，就找他來共享茶點。把進食和愛聯結在一起，已經成為我們不自覺的文化習慣。

如果覺得孤單，我們就會為了壓抑孤寂感帶來的空虛而想要進食。然而，用這種替代方式排解孤寂感是不可取的，而且最好不要單獨進食。和別人分享食物，才會得到更多的滿足感。要養成一種習慣：除非有人和我一起吃，否則我就不吃。

要懂得適度的自我節制。外面的世界有太多誘惑，又都觸手可及，所以我們這一代人很難學會自制，想要的就去拿，非得到不可。“是我的東西，我愛怎么樣就怎么樣。”這是現代人的通病。假如人們都完全不懂自我節制，社會就會解體。

最健康的節食是有節制地進食。對于進食的自我節制，則可以在心中默默立誓：下次進食的時候，在填飽肚子之前少吃五口就好。至于剛剛開始的人，少吃三口也行。如果覺得沒飽，停不下來，就想想自己五分鐘之后會是什么感覺。你會明白，即使不再繼續吃也真的不會餓。就這樣慢慢嘗試，自然就成了規律。

有的人大吃大喝之后就過度節食，然后又大吃大喝。用餐之前下定決心：我要少吃三口。這不是自虐，也不會太困難。無論追求到多少東西我們都不會滿足。可是，每天只要花一點點時間靜下心來和自己相處，就可以帶來持久的知足感，處在平和的心境中。