文/莫 莫
男生從鮮肉變型男,不是一天能練就的!陳偉霆剛出道時身材清瘦,為了練出好身材可是下了一番苦功的。陳偉霆曾說過:“我覺得健身做運動是一個培訓自己意志力的好活動,無論你每天多忙或者是多累,如果你要堅持一些東西你就不能放棄的,不要找任何的借口說今天特別累不能運動。這是培訓自己做一件事情要堅持,一個很好的培養意志力的地方,所以我很喜歡運動。”正是靠著這樣的約束,陳偉霆才練就了一個不止靠臉的帥,而是穿衣顯瘦、脫衣有肉的顏值擔當!下面就來一起看看男神肌肉養成記!話不多說,開練吧!
1.曲腿兩頭起
動作要領:仰臥于墊上,卷腹時雙腿上屈,保持下顎收緊;保持腹部收緊,腰部貼緊地面肩胛離開地面,向上呼氣,向下吸氣;鍛煉部位,腹部。
2.上擊掌式波比跳
動作要領:雙腿向前跳后身體向上跳躍,雙手在頭頂上方擊掌;再下蹲后向后跳躍支撐身體;雙臂打開大于肩寬,保持腹部收緊,肘部微屈支撐身體;保持腰背挺直,前腳掌點地,自然呼吸,鼻吸口呼;鍛煉部位,腹部。
3.健身球平板支撐
動作要領:屈雙臂于身體兩側,小臂在健身球上支撐身體;保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;頭部正直,雙腿向后伸直,前腳掌點地;鍛煉部位,腹部。
4.平板支撐開合跳
動作要領:屈雙臂于身體兩側,小臂支撐身體,避免肘部支撐;保持腰背挺直,雙腿向后伸直;保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼;雙腿同時向兩側開合跳,前腳掌點地;鍛煉部位,腹部。
5.平板交替支撐
動作要領:一側手臂抬起轉體后叉腰,左右交替完成;屈雙臂于身體兩側,小臂支撐身體;保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;鍛煉部位,腹部。
6.支撐對側伸展
動作要領:對側手腳同時伸展,交替完成;雙臂打開大于肩寬,雙臂支撐身體;保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;鍛煉部位,腹部。
7.犬式支撐
動作要領:腹部發力,向上提臀,使身體成倒V字,前腳掌點地;雙臂打開略寬于肩,雙臂支撐身體;保持腰背挺直,腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼;鍛煉部位,腹部。
8.彈力帶蟒式卷腹
動作要領:仰臥于墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶,雙手握緊彈力帶;下顎收緊,做全程卷腹至身體與地面垂直,慢慢下落;保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣;鍛煉部位,腹部。
9.卷腹彈力帶蹬腿
動作要領:仰臥于墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶,雙手握緊彈力帶;肩胛離開地面,保持卷腹狀態,將腿蹬直后屈腿;保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣;鍛煉部位,腹部。