健身12年，陳偉霆男神養成記

文／莫　莫

男生從鮮肉變型男，不是一天能練就的！陳偉霆剛出道時身材清瘦，為了練出好身材可是下了一番苦功的。陳偉霆曾說過：“我覺得健身做運動是一個培訓自己意志力的好活動，無論你每天多忙或者是多累，如果你要堅持一些東西你就不能放棄的，不要找任何的借口說今天特別累不能運動。這是培訓自己做一件事情要堅持，一個很好的培養意志力的地方，所以我很喜歡運動。”正是靠著這樣的約束，陳偉霆才練就了一個不止靠臉的帥，而是穿衣顯瘦、脫衣有肉的顏值擔當！下面就來一起看看男神肌肉養成記！話不多說，開練吧！

1．曲腿兩頭起

動作要領：仰臥于墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；保持腹部收緊，腰部貼緊地面肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣；鍛煉部位，腹部。

2．上擊掌式波比跳

動作要領：雙腿向前跳后身體向上跳躍，雙手在頭頂上方擊掌；再下蹲后向后跳躍支撐身體；雙臂打開大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；鍛煉部位，腹部。

3．健身球平板支撐

動作要領：屈雙臂于身體兩側，小臂在健身球上支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點地；鍛煉部位，腹部。

4．平板支撐開合跳

動作要領：屈雙臂于身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；保持腰背挺直，雙腿向后伸直；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；雙腿同時向兩側開合跳，前腳掌點地；鍛煉部位，腹部。

5．平板交替支撐

動作要領：一側手臂抬起轉體后叉腰，左右交替完成；屈雙臂于身體兩側，小臂支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；鍛煉部位，腹部。

6．支撐對側伸展

動作要領：對側手腳同時伸展，交替完成；雙臂打開大于肩寬，雙臂支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；鍛煉部位，腹部。

7．犬式支撐

動作要領：腹部發力，向上提臀，使身體成倒V字，前腳掌點地；雙臂打開略寬于肩，雙臂支撐身體；保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；鍛煉部位，腹部。

8．彈力帶蟒式卷腹

動作要領：仰臥于墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶；下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落；保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；鍛煉部位，腹部。

9．卷腹彈力帶蹬腿

動作要領：仰臥于墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶；肩胛離開地面，保持卷腹狀態，將腿蹬直后屈腿；保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；鍛煉部位，腹部。