青少年田徑訓練中音樂元素的有效應用和思考

顧剛琴

（江蘇省常州市金壇區青少年體校，江蘇 常州 213200）

音樂配合體育訓練的教育方法，可謂我國傳統且古老的技法之一，將音樂與體育結合的方法同樣受到了國外很多國家的推崇。基于此，在青少年田徑訓練中發揮音樂的價值與作用，是必然也是必要的。鑒于當前音樂元素與田徑訓練的理論與實踐均不多見，本文結合教學實踐，對具體的應用提出了自己的看法，以為發揮音樂在提高青少年田徑訓練效果的作用上提供更多可借鑒的方法與經驗。

一、田徑訓練熱身運動中音樂元素的運用

田徑訓練前的熱身運動是田徑訓練中的重要環節，所謂熱身不僅僅是讓身體提前進入到一種競技狀態，同時也是心理備戰的重要時期。在這個環節，明朗、樂觀的電影插曲或者是輕音樂，可以對青少年產生積極的影響，很快地讓肌肉進入到緊張狀態，在音樂的作用下學生們能夠產生比較愉快和活潑的情緒，可以在短時間內讓身體機能達到訓練要求。如在進行慢跑訓練之前，給學生們播放《俄羅斯口哨》的曲子，讓學生們沿著操場上劃好的籃球線輕快地伴隨節奏、節拍和韻律進行慢跑，以此消除慢跑帶來的乏味和枯燥，尤其是當有節奏整齊一致時，就會給他們帶來一種美的體驗。也可以放一些節奏感更強的DJ音樂，并讓青少年跟隨音樂節拍進行動作速度上的改變，如開始時兩個節拍做一個指定動作（如擺臂），然后慢慢地一個節拍做一個指定動作，甚至一個節拍連續做兩個指定動作，逐漸加快動作速度。音樂元素的加入，會讓學生們忽略因速度加快帶來的身體不適，同時也會讓運動更加有節奏感。

二、田徑訓練百米項目中音樂元素的運用

音樂與體育之間最大的共同點就是節奏感。一旦音樂的節拍、節奏和運動者的呼吸、心率等松緊頻率接近的時候，音樂和運動就會形成共振，這時人體內很多潛在的或者是平時不易表現出的能力和能量就會在音樂的作用下被“喚醒”。如在百米運動項目中，訓練青少年一些車輪跑、高抬腿等動作速度時，就可以選“踏浪”DJ音樂為背景，促進學生盡快進入運動的“興奮”狀態；而在進行加速跑的位移訓練時，就可以以《相信自己》或者是《手拉手》等奧運歌曲為背景，激發青少年的運動熱情和自信，讓他們能夠保持愉悅心情和高昂情緒，提升訓練效果；在折返跑耐力和速度練習中，可以選擇節奏逐漸加快的“萊格爾跑”，讓學生們通過外部的“滴音節拍”要求，與訓練目標結合起來，產生持續運動的內驅力。

三、田徑訓練跳遠運動中音樂元素的運用

只要能夠結合教學內容，科學合理地選擇旋律優美、節奏清晰的音樂營造一種氛圍，就可以在一定程度上緩解孩子們的緊張與拘束感，進而產生強烈的表現欲望，增加訓練力度和質量。如田徑項目中的三級跳，就可以選擇“華爾茲”為背景音樂，可以通過多媒體讓學生們在欣賞華爾茲舒緩優美的旋律中，觀察華爾茲樂曲獨特的步調，將樂曲節奏與三級跳的步伐進行比較，嘗試將兩者的步調進行統一，有的學生就找到了規律，在華爾茲的節奏感中完成從單腳跳到跨步跳到最后跳躍的動作，三級跳的動作要領在音樂旋律中被學生們自行掌握了。同樣的，在訓練青少年三級跳的彈跳力時，可以選擇那些具有明顯“信號”的音樂，類似于“兔子舞”等，讓青少年先跟著音樂自行進行練習，老師再進行動作的示范與糾正，就會達到事半功倍的效果。音樂元素在女生田徑訓練中的作用尤其明顯，在對女生進行彈跳力訓練時讓她們伴隨音樂節奏練習原地雙跳，即先進行三次輕跳再接著進行一次膝觸胸雙收腳動作練習。沒有音樂伴奏的情況下女生最好的成績是一組8次，完成5組，但在音樂伴奏下進行訓練，練習次數和質量均有明顯提高，立定跳遠有了平均7厘米的成績提高。

四、田徑訓練恢復運動中音樂元素的應用

很多老師往往容易忽略田徑訓練結束后的青少年的身心恢復期，在經過了高強度高頻率的運動訓練后，青少年身心都會發生很大變化，不僅是疲勞感，還會有心理上的壓抑感產生。如果不注重放松訓練，對學生身心會產生不良影響。這時音樂元素就會發揮重要的“快速修復”作用。一曲“靜心”的瑜伽音樂，讓師生共同進入到一個寧靜、平和的世界，身心立刻會放松下來，疲勞感、緊張感、因劇烈運動帶來的不適感會快速得到緩解；而一首青少年都喜歡的“甜蜜蜜”再配以簡單的放松動作，讓學生們陶醉于音樂之中，在恬靜的旋律中重回自然。

音樂不僅是旋律和節奏會讓人產生運動的熱情與激情，音樂之于田徑訓練的藝術性和科學性作用是巨大的，無論是音樂教育者還是體育教育者，要將兩者進行合理融合，讓音樂的魅力在田徑訓練中大放異彩。