十個早衰的壞習慣等五則

早衰的壞習慣

1.不吃早餐

不吃早餐，不僅傷害腸胃，使人疲倦，而且容易導致膽結石，讓人更顯老。

2.不科學運動

吃得過飽不能運動，太餓時運動也不好?？崭够蝠囸I時跑步，更易增加心臟負擔。

3.用滾開水泡茶

泡茶時，最好使用80度左右的熱水，這樣泡出的茶水更有益健康。

4.睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙，特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。

5.睡前不洗臉

面部的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。

6.喜歡熬夜

記住，不要熬夜，晚上11點之前睡覺。早上6—7點起床，中午小睡半小時。

7.家庭不和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，許多都是來自家庭不和睦。

8.心態失衡

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人。

9.抽煙

抽煙有害健康。很多抽煙的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

10.醉酒

世界衛生組織曾提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

正確補水的建議

1.三餐后喝水

醫生建議餐后半小時喝水。

2.起床一杯水

清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環。

3.睡前一杯水

睡前半小時補充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態，可以降低結石發生的概率。

日常起居四忌

一忌清晨吸煙

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙，對身體損害更大。

二忌空腹喝牛奶

空腹喝牛奶，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費。最好搭配雞蛋、面包等。

三忌如廁看報看手機

許多人喜歡如廁看報看手機，一蹲就是大半天。如廁看報看手機不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

四忌洗澡時間過長

洗澡時間不宜過長，尤其是寒冷的冬天，大腦易缺氧，加重疲勞感。

健康三個半小時

首先，每天早上起來運動半小時。跑跑步，不能少于一公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。

其次，中午睡上半小時。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

第三，晚上6至7時慢步行走半小時。晚上睡得香，可減少心肌梗塞和高血壓發病率。

健康四大基石

均衡的營養，適量的運動；

良好的睡眠，愉快的心情。

摘自《陜西先鋒》endprint