側身俯臥撐 瘦腰瘦腹好處多

俯臥撐是我們比較熟悉的一項運動了，做俯臥撐的方法有很多種，這項運動是非常考驗我們的臂力的，做俯臥撐還可以幫助我們瘦身。那么俯臥撐怎么做才能幫我們瘦身呢？常做俯臥撐有什么好處呢？俯臥撐這項運動可以幫助我們很多，如果想要利用它瘦身的話懷需要堂樨好方法。

側身俯臥撐動作不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始

拉伸的程度也會更大。燃燒啦！

步驟

1.側臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）;雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

2.臀部向上拾，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持并攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

4.恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次后換另外一側。

高難度挑戰(zhàn)

挑戰(zhàn)一下自己，如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉

時間指導

每側各做5次轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息P分鐘左右。希望效果明顯，每周要做3-4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

溫馨提示

1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節(jié)。

2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

3.扭轉下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.這個動作的關鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子里，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。