文/龐照松
骨質(zhì)疏松幾乎是所有老年人都要面對(duì)的問(wèn)題,由于它很難預(yù)防,所以被稱為“寂靜的殺手”。面對(duì)骨質(zhì)疏松,老年人在日常生活中要注意哪些問(wèn)題呢?聽聽洛陽(yáng)正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)骨科專家孫永強(qiáng)教授怎么說(shuō)。
孫永強(qiáng)教授表示,正常的骨骼非常致密,而骨質(zhì)疏松患者的骨骼就像樓房一樣會(huì)出現(xiàn)很多中空結(jié)構(gòu),有些骨質(zhì)疏松老人輕輕摔一跤就會(huì)發(fā)生骨折。
老年人不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式可能引起骨質(zhì)疏松。人到了老年,會(huì)出現(xiàn)韌帶變薄和軟骨脆化的情況,骨頭承受能力也隨之下降。有些動(dòng)作不僅達(dá)不到健身效果,反而會(huì)造成骨頭損傷或韌帶拉傷,如太極拳、廣場(chǎng)舞等,會(huì)給頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。
老年人鍛煉不要急于求成,如果感覺一活動(dòng)就渾
身酸痛,應(yīng)盡快到醫(yī)院就診,檢查骨骼狀況。
幾個(gè)動(dòng)作保護(hù)膝關(guān)節(jié)
孫永強(qiáng)教授推薦了幾個(gè)適合各年齡段的保持骨骼健康的鍛煉動(dòng)作。
1.拉“弓弦”。第一個(gè)動(dòng)作:把雙手交叉放到腦后,脖子用力后仰。第二個(gè)動(dòng)作:雙臂展開,脖子再向后仰。兩個(gè)動(dòng)作為一組,每次持續(xù)3~5秒。每天練習(xí)可以有效鍛煉后背肌肉,拉緊“弓弦”,保持脊柱健康。
2.五點(diǎn)支撐。躺在床上,雙腿彎曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次持續(xù)3~5秒。五點(diǎn)支撐可以鍛煉腰椎,保持脊柱穩(wěn)定。
3.飛燕式。趴在床上,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關(guān)節(jié)伸直,兩腿向后用力,使頭、胸、四肢盡量抬離床面,似燕子飛狀,每次持續(xù)3~5秒。飛燕式可達(dá)到鍛煉全身的目的,如果鍛煉后腰部疼痛、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉。
4.空中蹬車。躺在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。空中蹬車動(dòng)作能有效鍛煉腿部和關(guān)節(jié)力量,同時(shí)還能減輕膝蓋承受的壓力。