胃下垂患者的運動處方

文/王華文

一、胃下垂的運動康復鍛煉形式

1.全身鍛煉。胃下垂者多是身體虛弱的人，應進行適當的健身鍛煉，如健身操、快走、慢跑、打太極拳、打乒乓球、八段錦、五禽戲等，運動強度適中、簡單易行，持之以恒，可以增加食欲，增強體力和胃的蠕動力。

2.腹肌張力鍛煉。患者也可進行更有針對性的腹肌練習，如做仰臥起坐等，增強腹部肌肉力量，增強胃及其韌帶的張力和堅韌性，從而使病情得到顯著改善。另外，患者也可多做一些臥位雙臂運動，如身體平躺，雙臂拉力器、啞鈴等活動，可達到強壯肌肉的目的。

3.腹式呼吸鍛煉。即橫膈呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷。仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行有阻力的練習，增加訓練強度。

4.腹部按摩。可在體育鍛煉后進行，時間為10分鐘左右。患者仰臥屈膝，然后以右手按揉腹部，再根據胃下垂的不同程度，自下而上托之，最后在腹部逆時針做按摩。

5.腹肌力量和加大腹腔壓力鍛煉。兩手握拳上舉（如舉重狀），胸部挺直，屏住呼吸，猛然下蹲，繼之把手臂平伸，再猛然站起。如此反復進行，每日做10～20分鐘。這是一種利用腹肌的托力作用（也可強健腹肌）和下蹲的重力作用（增加腹壓），使胃得到提升的運動。但老年人和身體虛弱者，忌用這種鍛煉方法。鍛煉時間應在餐后兩小時左右進行，不要安排在飯前半小時或飯后一小時以內鍛煉。常做此種鍛煉，對防止或改善胃下垂有益。

6.內養功。取仰臥位，臀部可稍墊高，雙腿屈曲，使內臟上移。意守“丹田”或“中脘”穴，用深呼吸法腹式呼吸，平緩柔和。每次鍛煉15分鐘到1小時，每天進行1～2次。通過此種鍛煉，調節中樞神經系統，能增強胃腸道的蠕動和腹肌力量，矯正腹部松弛下垂的狀況，使腹腔內臟器恢復正常位置。

二、防治胃下垂的醫療體操

1.仰臥起坐。仰臥在床上，下肢伸直靠緊，兩手放在身體兩側或兩手十指在枕部交叉，頭向上抬，下肢不動，收腹，用腹肌的力量使身體坐起來，上體成坐位后再還原成仰臥。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做10～20次。

2.仰臥挺胸。仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做10～20次。或取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時間，然后還原休息，再做，總時間應有3～5分鐘。

3.仰臥舉腿。取仰臥位，配合腹式呼吸，兩臂前舉，收腹，上體盡量抬起，同時兩腿并攏伸直盡量舉高，懸在離床20～30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10～20次。或配合腹式呼吸，兩腿交替伸直，抬舉90度停片刻放下，反復數次，抬起時吸氣，放下時呼氣，全身肌肉放松，反復10次左右。

4.仰臥抬臀。仰臥在床上，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，肛門緊縮，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5～10次。

5.仰臥擺腿。取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，距床20～30厘米處停止不動，再慢慢向兩側來回擺動，每天早晚各做10～20次。

6.背部運動。取俯臥位，體后屈，反復多次。

7.V字形平衡操。取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做5～10次。

8.高抬腿原地走。站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走200步。

9.雙足空中蹬車。仰臥，膝曲髖在空中作蹬自行車動作1～2分鐘。

10.雙手抱膝屈腰。仰臥在床上，雙腿舉至90度屈膝，然后兩手抱膝，屈腿抬髖使腰部屈曲，復原休息片刻，反復數次。

11.靜臥雙掌摩腹。雙掌緊貼下腹部，循順時針方向掌揉全腹部（自下腹起經右下腹向上，橫過上腹，轉向左側，向下至左下部，循環全腹部），連續摩揉10至20遍。

12.負重轉體。站在地上，兩手舉重物（啞鈴、杠鈴等），身體向左、右轉，每側轉90度，連續轉動20～30次。

13.肩背倒立。仰臥位，兩腳貼墻高高抬起，臀部盡量靠近墻邊，兩手緊托腰部，做肩背倒立姿勢。此時，僅肩部著床，足底踏在墻上。倒立后，做腹式呼吸，維持一分鐘左右，躺下休息一下再做，反復20次。

注意：采用運動療法，不可急于求成，應循序漸進，從小運動量做起，關鍵是要長期堅持。患者可根據自身情況，從上述的動作中選幾項，每天堅持練習，即能收到較好效果。