練習(xí)排石操助排石

統(tǒng)計(jì)顯示，腎結(jié)石發(fā)病的高峰年齡是20歲～50歲，男性發(fā)病率是女性的2倍～3倍。除了多喝水，一些體育活動(dòng)也能幫助排石，推薦一套排石操。

原地直腿跳躍。直立在原地，然后深蹲、擺臂、蹬地用力向上跳起，落地后，再深蹲，連續(xù)重復(fù)上述跳躍動(dòng)作。5次～10次為1組，每周練習(xí)2次～3次。

原地收腹跳躍。半蹲在原地，然后收腿、收腹、擺臂用力向上跳起，下落后還原為半蹲狀，連續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作。每周2次，每次練2組，每組10個(gè)～20個(gè)。

原地跳起旋轉(zhuǎn)。半蹲在原地，然后擺臂跳起，并旋轉(zhuǎn)90度～360度，下落后還原半蹲在原地，并連續(xù)重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。每周2次，每次5個(gè)～10個(gè)。