老年人防治脫肛的功能鍛煉

文/陳日益

脫肛，是指直腸黏膜、肛管、直腸全層和部分乙狀結腸下端向下移位突出肛門外的一種病理狀態，醫學上稱“肛管直腸脫垂”。脫肛可發于任何年齡，但以老年人和兒童多見。老年人之所以容易脫肛，主要原因是隨著歲數增大，全身組織器官及功能出現生理性衰退，造成直腸四周結締組織松弛，肛門括約肌無力，肛提肌和盆底筋膜薄弱，神經系統功能減退；加上許多老年人伴有長期的慢性疾病，如哮喘、長期咳嗽、便秘、腹瀉、膀胱結石、前列腺疾病以及從事重體力勞動等，都可引起腹腔壓力持續升高、器官下移、黏膜與肌層分離，脫肛也就在不知不覺中發生了。

脫肛雖不是什么重病，但給人體帶來了痛苦。所以，一旦發病，應盡早給予對癥治療。除治療外，堅持體育鍛煉可以改善這一現象。

1.收腹運動

防治脫肛的關鍵是加強腹肌與盆底肌的收縮作用，以下三項收腹運動可幫助實現這一愿望。①腹式呼吸：姿勢不拘，鼻子呼氣時收腹，吸氣時放松；一分鐘做30次，每日早、中、晚各做一次（多做不限），每次5～10分鐘。②縮腹訓練：身體平躺地（床或沙發）上，伸直雙腳然后提高（提多高算多高）、放回，雙腳不要接觸地（床或沙發）面，以保持縮腹；每次做15下，每天3～4次。③仰臥起坐：放松平躺，雙膝蓋屈曲成60度，吸氣之后呼氣，并用力收縮腹肌，將肩及上半身抬離地面（上抬角度30～45度）；然后緩慢將上半身向地面放回，為保持腹肌緊張度，上背不要完全接觸地面，頸椎需維持在自然伸直位置；連續做8～12次為1組，共做3組，每組間隔30秒至1分鐘。

2.提肛運動

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動；不受時間場地限制，躺、站、坐、行均可進行。方法非常簡便：吸氣時，收縮臀部的肌肉用力向上提肛，并緊閉尿道、陰道及肛門；保持這種收縮姿勢4～5秒，然后隨著呼氣慢慢地放松；5～10秒后，再重復收縮提肛。運動的過程中自然呼吸，保持身體其他部分的放松。如此連續反復36次，每日早、中、晚及大便后各做1次。如再能經常有意識地用力收縮肛門，則效果更好。

3.沖天運動

取站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手輕輕握拳，屈肘舉至肩高，兩膝關節半彎曲，然后突然用力向上沖起，使四肢完全伸直。如此反復進行，每次做180～200下，長期鍛煉可提升臟器功能。

注意：此法動作比較強烈，且幅度較大，患者應根據體力耐受程度酌情選用，尤其是年老體弱者，更要視自身具體情況，不能勉強進行。當然，身體條件不是很好但尚可的老人，平時經常做幾下沖天運動，不受上述次數限制，對防治脫肛等也是有好處的。

要強調的是：體育鍛煉，貴在堅持。