睡前抬腿通氣血

文/孫志佳 陳曉琨

由于生理性的衰退，老人本身就有血管硬化的情況，加上肢體末梢容易出現血液循環不良，所以每到下午，雙腳經常會不自覺地腫起來。老人在睡前進行抬腿運動，可有助改善下肢血液回流，從而緩解腳腫的問題。特別是心功能不全的老人，尤其適合在睡前練習以下四式保健操。

第一式：準備運動

動作要領：平躺于床上，切記床墊不可太軟，要軟硬適中。將雙手重疊，輕放在丹田處，隨后雙腿并攏，保持均衡呼吸，以放松全身。

第二式：屈膝踏墻

動作要領：將右腿抬起，屈髖屈膝，使小腿與大腿成90度，且腳掌踏在墻面上。同時，左腳屈膝，使腳掌踏在床面上，保持此姿勢2分鐘。兩側交換，動作同前。

第三式：屈膝伸腿

動作要領：平躺于床上，先將右腿保持屈膝姿勢，使小腿與床面平衡。同時，左腿伸直，平衡于床面，保持此姿勢2分鐘。兩側交換，動作同前。

第四式：放松運動

動作要領：最后，保持平躺姿勢，先將兩腿盡量伸直，然后交叉腳腕，保持此姿勢2分鐘，再次放松全身。