如何平穩(wěn)度過(guò)更年期？

我今年48歲，最近身體總是一陣陣發(fā)熱。易出汗，有時(shí)還總想發(fā)脾氣，覺(jué)得事事都不順心，朋友說(shuō)我是進(jìn)入了“更年期”。請(qǐng)問(wèn)，我該如何平穩(wěn)度過(guò)這一階段？

上海 周××

周讀者：圍絕經(jīng)期就是人們通俗說(shuō)的更年期，更年期不是衰老的標(biāo)志，而是開(kāi)始科學(xué)保健的信號(hào)，想要平穩(wěn)度過(guò)這一階段，就必須重視更年期保健。隨著人類(lèi)壽命在延長(zhǎng)，更年期后至少還有1/3的人生路程，并不是什么“年過(guò)半百，土掩半截”，從觀念中去除“老矣”二字，讓自己活得更“年輕”，不妨從以下方面去努力：

（1）學(xué)習(xí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新理論，正確認(rèn)識(shí)和掌握激素補(bǔ)充療法的知識(shí)。充分認(rèn)識(shí)激素替代法不是干預(yù)衰老的自然進(jìn)程，而是用來(lái)有效預(yù)防由于衰老帶來(lái)的各種疾病。

（2）要積極參加有益的社會(huì)活動(dòng)，保持心理平衡和青春活力，時(shí)刻保持良好心態(tài)。

（3）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，選擇魚(yú)、牛、雞、奶、豆制品等動(dòng)植物蛋白，減少動(dòng)物脂肪的攝入，多食蔬菜、水果和高纖維食物，盡量堅(jiān)持每晚睡前喝一杯牛奶或者酸奶。

（4）加強(qiáng)體育鍛煉，每周不少于4小時(shí)，每天不少于30分鐘。