把你的壞情緒調為“靜音”

文/姚扶有

壞情緒，大多是為了逃避煩悶、苦惱、憂郁、痛苦等而找的最拙劣的借口。如果長期、反復、持續地處于不良情緒中，就會損害健康，諸如高血壓、冠心病、胃潰瘍、糖尿病、神經官能癥以及某些免疫疾病和惡性腫瘤等就會找上門來。

對于壞情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發。另一些人則求助于醫生，依靠鎮靜劑、抗抑郁劑或抗焦慮劑等藥物來尋找解脫。還有沒有別的什么辦法呢？有！這些辦法不但比醫生開的處方更有成效，而且不像有些藥物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現不良情緒時，下面幾種方法或許可以將它調整成“靜音”。

借助運動釋放不良情緒

缺乏運動的人情緒的不穩定性遠高于經常運動的人。經常坐辦公室或懶于運動的人，性格內向的成分居多，情緒一直受到壓抑而不易改變。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。從心理學方面講，經常運動的人思維的敏捷性相對比較高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，并及時做出相應的調整，釋放不良情緒。同時，人由于處在運動之中，會把令人煩惱的、不快的、糾結的事情丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。從生理學方面講，經常運動的人，大腦中會分泌一種可以支配心理和行為的肽類。其中一種叫做內啡肽的物質，科學家稱之為快樂素，它作用于人體能使人產生愉悅感。但這種內啡肽，一般只能存在2～3天。要使大腦不斷分泌內啡肽就必須堅持進行健身運動。如果停止運動，內啡肽的分泌量就逐漸減少，直至停止分泌。

健身運動簡單易行、適用性強，任何一個運動項目，只有有毅力堅持下來，都可以讓自己成為一個每天心情舒暢的達人。比如瑜伽、游泳、跑步、體操、散步、爬山等等，都是不錯的選擇。

借助飲食“吞噬”不良情緒

理想的食物會為你提供有效的營養，使你攝入足夠的熱量，同時幫你穩定情緒。美國麻省理工學院的理查德·威特曼博士說：食物中的一些營養會影響我們大腦中的神經傳導素。根據他的研究，大腦中的這些化學物質會讓信息在那些控制人類情緒狀態的神經細胞之間進行傳遞。只要你按下面的飲食結構安排飲食，你一天的感覺就會有很大不同。

碳水化合物。碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的安慰食品，原因在于它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮靜和放松的化學物質，50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用。因為碳水化合物進入人體會產生血糖生成指數，它是衡量碳水化合物對你身體中血糖影響的一個標準。該指數較高的食物通常碳水化合物和單糖含量都較高。該指數低的食物釋放葡萄糖到血液中的速度會慢得多。血糖高時，你會感到體內能量的增長，通常情緒也會很高昂。相反，當血糖低時，能量水平會降低，情緒也開始低落。能夠穩定血糖的食物通常能夠預防情緒的不穩定變化。

蛋白質。蛋白質在我們體內會被分解成氨基酸。蛋白質含量高的食物，如蛋、肉、魚、牛奶等，會增加一種名為酪氨酸的氨基酸含量。而酪氨酸會增加多巴胺的釋放。多巴胺是一種愉悅激素，可以幫助緩解壓力和焦慮。酪氨酸同樣也可以增加去甲腎上腺素的釋放，而去甲腎上腺素有助于控制情緒變化并抑制憂郁。

色氨酸。蛋白質含量高的食物中同樣也包含著必需氨基酸色氨酸。色氨酸會提高大腦中血清素的水平。血清素是一種神經傳遞素，有鎮定效果，在睡眠中起著重要作用。色氨酸的另一個益處是它可以幫助人們緩解病痛。

葉酸。富含葉酸的食物如水果、蔬菜、種子、堅果等有減輕抑郁的作用。美國明尼蘇達大學的研究認為，很多飽受抑郁折磨的人身體中的葉酸含量都很低，而葉酸含量過低可以導致大腦中血清素水平下降。

借助音樂宣泄不良情緒

音樂能表達情感。音樂的旋律、節奏和音色通過神經傳導影響大腦邊緣系統和腦干網狀結構，使大腦皮層出現新的興奮灶；通過大腦感應可喚起聽者相應的情緒體驗，激發內心積極的情感、宣泄消極的情感；音樂還能吸引和轉移人的注意力，改變或抑制現有的負性情緒，從而獲得良好的心理狀態。

不同類型和節奏的音樂有不同的調節情緒作用。比如旋律優美、緩慢、悠揚的音樂可以安定情緒；旋律流暢、節奏明快的音樂可以振奮精神；輕松、歡快的音樂使大腦及整個神經功能得到改善，消除疲勞。

除了聽音樂，看電影和戲劇也是一個不錯的宣泄不良情緒的方法。當你抑郁時，無論是電影還是戲劇，都會使你很容易投入到劇情中，產生明顯的移情效應。