靠鍛煉強身健體

身體就像一輛汽車，只有不斷為其加油，才有源源不斷的動力前進。運動就是最好的“汽油”，長期堅持，能為老年人身體蓄能，增強動力，減少患病概率。

美國老年研究院總結了4種適合老年人的運動。

力量訓練老年人可嘗試在力所能及的范圍內做些簡單的力量訓練，如深蹲。通過強化力量訓練，減少肌肉流失。

耐力訓練游泳和健步走簡單易行，既有利于保護關節，也能降低患心臟病的風險。

平衡訓練老年人可在保障安全的前提下，進行單腿站立訓練。平衡訓練可鍛煉大腿肌肉群，減少跌倒的發生風險。

拉伸訓練緩慢輕柔的拉伸運動可改善腰椎靈活度，緩解肢體僵硬。

專家提醒，老年人運動時一定要注意4點：①剛開始時不要進行大量、高強度運動，要從簡單運動開始，讓身體慢慢適應；②給自己設定合理的短期目標，通過鍛煉達成目標后，不斷提高信心，再向更高目標邁進；③時刻關注身體反應，運動時出現胸悶、氣短、頭暈、出冷汗等情況時應提高警惕，不要盲目硬撐；④勞逸結合，鍛煉過程中適當休息，設置合理的鍛煉時長，練一會兒休息一會兒。