表象訓(xùn)練法在高校籃球單手肩上投籃教學(xué)中的應(yīng)用

陳日升

摘 要：籃球作為一項普及度較廣、實操性較好、對場地要求較低的球類運動，在高校體育教學(xué)的歷史上占有舉足輕重的地位。其在推行大學(xué)體育課堂的素質(zhì)教育中也必將打頭陣，成為體育改革的先鋒。本篇文章通過對表象教學(xué)與訓(xùn)練的條分縷析，以單手肩上投籃教學(xué)為例，總結(jié)出大學(xué)籃球課堂教學(xué)利用表象教學(xué)法的有效對策。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練 高校籃球 單手肩上 投籃教學(xué)

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）07（c）-0234-02

在大學(xué)體育教學(xué)中，受訓(xùn)者具備較高水平的學(xué)習(xí)能力與理解能力，應(yīng)當因材施教，根據(jù)受訓(xùn)生基礎(chǔ)和理解速度，特色化調(diào)節(jié)教學(xué)方法。視動聯(lián)覺的表象訓(xùn)練教學(xué)有助于受訓(xùn)生的自我反饋的穩(wěn)步提升以及專業(yè)技能的自我優(yōu)化，最終作用于提高受訓(xùn)生的籃球綜合掌控力，從單一信息交換渠道轉(zhuǎn)變?yōu)槎鄻踊男畔⒔涣鞣绞健幕@球的單手肩投籃中，運動的概念、動作的結(jié)構(gòu)以及動作的預(yù)防措施等被用于動作刺激的傳送和反饋。

1 表象訓(xùn)練法與單手肩投籃的關(guān)系

1.1 表象訓(xùn)練法釋義

即念動法，亦稱思緒再現(xiàn)法。意為受訓(xùn)人不實地動作，而是腦海中回想一套完整規(guī)范動作，以此重復(fù)喚起臨場感，加強熟練度與肌肉記憶。

這種訓(xùn)練方法可以幫助受訓(xùn)者精力集中于正確的技術(shù)要領(lǐng)，并且增加心理穩(wěn)定性，從而較好提升專業(yè)技能。世界冠軍菲爾普斯就曾憑借表象訓(xùn)練法后對動作技能的熟練掌握，在泳鏡進水看不清前道的情況下保持正確方向而奪得金牌，足見此種方法的有效性。

人們的運動感知和大腦運動的表象是支配人們各種技術(shù)行為的最直接的心理反應(yīng)。運動生理學(xué)，運動心理學(xué)，運動意識，是指人腦自身的運動狀態(tài)和外部事物。所以，在單手肩膀的籃球射擊過程中，通過交替練習(xí)，一方面，它使學(xué)員能夠快速構(gòu)建正確的體育形象，另一方面，他們可以快速形成正確的運動感知。

1.2 籃球領(lǐng)域中的表象訓(xùn)練法運用的意義

籃球領(lǐng)域的世界級比賽近年來競爭愈演愈烈，強手云集，投球方式和訓(xùn)練技巧也隨流行的戰(zhàn)術(shù)變化而變遷。當下的體育教學(xué)中，無論是受訓(xùn)生還是老師，對于變化多端的投籃技術(shù)和籃球領(lǐng)域風(fēng)起云涌的實況都了解得不夠全面，好比增加命中率的新技巧新方法，以及新的高效手法背后的根本原理，亟待加強的方面不勝枚舉。總而言之，大型高校體育老師應(yīng)加強對籃球教學(xué)、投籃訓(xùn)練的研究和理論的儲備，以改善每況愈下的大學(xué)籃球教學(xué)的質(zhì)量成果。針對此問題，更應(yīng)該推廣應(yīng)用表象教學(xué)法，推行大學(xué)體育課堂的素質(zhì)教育中也必將首當其沖，成為體育改革的試行軍。

2 單手肩投籃的表象訓(xùn)練

單手肩投籃的運動表象教學(xué)始于由視覺，提升于空間、時間以及力量要素上的變化教學(xué)，不斷將教學(xué)技巧充實完善，最后，視覺外觀與動感外觀的有機融合，終結(jié)了全面的視覺外觀。

首先，高校體育老師示范并講解使受訓(xùn)生的思維中創(chuàng)構(gòu)初步的單手肩投籃動作的視覺表象。接著，高校體育老師不斷深入提示、引導(dǎo)，配合受訓(xùn)生練習(xí)體驗的進一步深化，受訓(xùn)生的視覺表象的占比隨時間推移遞減，取而代之的是愈來愈深的動覺控制。最終，學(xué)員單手肩上投進技術(shù)的熟練度和穩(wěn)定性得到顯著提高。

根據(jù)雙因素理論，受訓(xùn)生良好把握多項其他運動技術(shù)的關(guān)鍵激勵因素之一，正是對籃球運動優(yōu)秀的運動知覺。作為一種更為復(fù)雜的感知過程，運動感覺通過多個感覺器官的參與來實現(xiàn)[1]。人們的運動感知和大腦運動的表象是支配人們各種技術(shù)行為的最直接的心理反應(yīng)。運動生理學(xué)，運動心理學(xué)，運動意識，是指人腦自身的運動狀態(tài)和外部事物。所以，在單手肩膀的籃球射擊過程中，通過交替練習(xí)，一方面，它使學(xué)員能夠快速構(gòu)建正確的體育形象，另一方面，他們可以快速形成正確的運動感知。

籃球單肩投藍技術(shù)意象籃球單手肩式投進意象訓(xùn)練的生理結(jié)構(gòu)反映：當運動圖像指向相關(guān)關(guān)節(jié)或肌肉時，可起到啟動和調(diào)節(jié)的作用。通過反復(fù)練習(xí)體育運動，有助于平穩(wěn)運動意識的產(chǎn)生，提高籃球單手肩射技術(shù)的順利度。在運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的積極參與下形成籃球單手肩膀射擊技能，并且是大腦皮層可以響應(yīng)的神經(jīng)中樞。除了由神經(jīng)細胞建立的最穩(wěn)定的神經(jīng)連接以及通過大腦皮層和神經(jīng)中樞的整合活動之外，信息被快速準確地傳送到相關(guān)肌肉，從而形成籃球單手肩膀射擊動作。

3 教學(xué)步驟

3.1 具體步驟

（1）準備工作：高校體育老師話語引導(dǎo)受訓(xùn)生閉目放松，意念集中。

（2）學(xué)一階段：根據(jù)單手肩射的運動結(jié)構(gòu)，歸納動作需要學(xué)員記住。受訓(xùn)者觀看動作，聽取動作暗示的語言，并加強動作點以形成心理圖像。

（3）學(xué)二階段：受訓(xùn)生做3～5次的投籃練習(xí)，同時高校體育老師一旁話語指出每個步驟對應(yīng)的肌肉感覺。

（4）學(xué)三階段：學(xué)員閉上眼睛回憶起行動的要點，然后閉上眼睛進行射擊練習(xí)，體驗肌肉力量的感受。

（5）學(xué)四階段：受訓(xùn)生對方才完成的一整套動作進行技術(shù)回憶，在腦海里形成連貫、細節(jié)化的視覺表象，加速視覺外觀和動覺感覺相結(jié)合的過程，并擴大行動過程中的運動感覺成分。

3.2 解析

在籃球課中，高校體育教師需要不斷加強對單手肩射技術(shù)的理解。通過多媒體，高校體育教師示范，射擊技術(shù)結(jié)構(gòu)分析等多種手段，提高學(xué)員對單手肩射技術(shù)動作的認識，從而更好地提高課堂學(xué)習(xí)效果，為實現(xiàn)單手肩射的籃球教學(xué)效果打下良好基礎(chǔ)。當學(xué)員進行圖像練習(xí)時，他們需要用籃球單手拍攝肩部[2]。

籃球領(lǐng)域的世界級比賽近年來競爭愈演愈烈，強手云集，投球方式和訓(xùn)練技巧也隨流行的戰(zhàn)術(shù)變化而變遷。當下的體育教學(xué)中，無論是受訓(xùn)生還是老師，對于變化多端的投籃技術(shù)和籃球領(lǐng)域風(fēng)起云涌的實況都了解得不夠全面，好比增加命中率的新技巧、新方法，以及新的高效手法背后的根本原理，亟待加強的方面不勝枚舉。總而言之，大型高校體育老師應(yīng)加強對籃球教學(xué)、投籃訓(xùn)練的研究和理論的儲備，以改善每況愈下的大學(xué)籃球教學(xué)的質(zhì)量成果。針對此問題，更應(yīng)該推廣應(yīng)用表象教學(xué)法。

籃球單手肩膀投籃教學(xué)計劃是：觀察并記憶高校體育教師的引導(dǎo)和示范，聆聽高校體育教師的講解，做好代表演練和技術(shù)動作練習(xí)。在準備籃球單手肩射技術(shù)時，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容制作了籃球交叉肩膀射擊技術(shù)示意圖。要制作的圖片通過黑板，多媒體投影儀等向?qū)W員展示。通過這些彩色顯示屏，學(xué)員可以更容易地在大腦中發(fā)揮正確運動技術(shù)的想象力，并初步構(gòu)建清晰和正確的運動技巧和動作概念。同時，高校體育教師要求學(xué)員使用記憶語言，并使用語言提示來強化相應(yīng)動作的出現(xiàn)。

4 結(jié)語

視動聯(lián)覺的表像訓(xùn)練方法相對簡單易行，符合學(xué)員的生理，心理和射擊技術(shù)特點，增加了教學(xué)的合理性和可行性，有助于學(xué)員的思維，體質(zhì)和技能價值的協(xié)調(diào)發(fā)展。表象動作的教學(xué)和回憶必須保證準確、規(guī)范，講師的描述與示范必須生動形象、言簡意賅，應(yīng)當與實地動作訓(xùn)練同步進行，二者相輔相成，缺一不可。應(yīng)保證表象訓(xùn)練場地的安靜，以達到受訓(xùn)者在觀想動作時最大程度的放松，排除外界雜音的干擾，更好、更快地提升技能。具有代表性的訓(xùn)練應(yīng)該用來回憶最理想的射擊運動和肌肉感覺，這對于掌握他們的技術(shù)動作并盡快提高投中率至關(guān)重要[3]。當單手肩投籃動作的肌肉記憶進入自主自動的最終階段時，受訓(xùn)者還需要在心理和生理因素如抗壓力和抗干擾的影響下接受強化的訓(xùn)練。

參考文獻

[1] 施發(fā).情境教學(xué)法在高校籃球教學(xué)中的應(yīng)用[J].運動，2018（3）：93-94.

[2] 王亞洲.高校籃球創(chuàng)新教學(xué)中分層教學(xué)法的應(yīng)用分析[J].創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)理論研究與實踐，2018，1（1）：45-47.

[3] 于雅光.表象訓(xùn)練法在普通高校女子排球課教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].才智，2018（8）：21.