理清體能訓練思路 提高體能訓練水平

李杰

摘 要：對于從事職業體育運動的人員來說，運動的目的不僅在于健身更重要的是參加競技體育比賽。運動員的身體素質強弱關系到比賽的成敗，而體能訓練是強化運動員身體素質的關鍵環節，科學系統的、多元化的體能訓練，有利于運動員在耐力、速度、力量、彈跳力等身體素質方面的提高，從而有利于運動員在比賽中取得好成績。因此，近年來無論是我國體育主管部門還是體育教練員，對體能訓練理念和方法都高度重視。本文概述體能訓練的含義，分析我國運動員體能訓練的現狀，并從體能訓練的結構、理論研究和專項性三方面提出建設性意見，為理清運動員體能訓練的思路，提高體能訓練水平，為運動員在競技比賽中取得優異成績奠定身體基礎。

關鍵詞：體能訓練；訓練現狀；訓練策略

隨著我國物質生活的不斷豐富和水平的日益提高，國家對人民的身體健康狀況和競技體育運動越來越重視。體育競技成績的提高在某種程度上也象征著國力的強盛。通常運動員的日常訓練都有嚴格的要求和規定訓練方法，綜合科學的訓練要求和方法進行系統化的體能訓練，是提高運動員運動水平的決定性因素。強壯體能是運動員參加各種體育活動的基本素質。而體能訓練對運動員的體能提高有著重要的影響，良好的身體素質可以幫助運動員在運動損傷后及時恢復，而不會造成老年性疾病。目前，也有各種各樣的體育專家和教練員來研究和測試體能訓練的基本方法，這說明了體能訓練在我國體育部門的重要性。體能訓練在體育健身發展的漫長過程中逐漸被運動員視為一項特殊的項目。運動與體能訓練逐漸被教練員視為一門獨立的運動學科。因此，更加重視體能訓練受到社會的廣泛重視。

1 體能訓練

身體素質作為體育活動的一個基本方面，是每個運動員在運動過程中不可缺少的一部分。然而，對于不同的運動員來說，身體健康可以分為好的和壞的。身體素質不僅與運動員的年齡、身高、體重、飲食等身體狀況有關。體能的發展和穩定也關系到運動員的基本體能訓練。對于運動員來說，因為運動員經常從事各種復雜的體育活動，所以運動員需要的體力不僅僅是我們常說的力量。運動員需要身體素質，往往是他們進行各種體育活動所需技能的總和，如長跑運動員在跑步過程中不僅需要耐力，還需要肺活量。體操運動員不僅需要身體的柔韌性，還需要耐力。這是運動員身體素質的具體體現。因此，為了提高我國運動員的競技水平和素質，我們必須從運動員的身體素質入手，只有在運動員的身體素質上打下良好的基礎，才能創造出更好的成績。

2 體能訓練現狀

中國運動員現階段的體能訓練主要按照傳統的體能訓練理論，分為力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練、柔韌性素質訓練和敏捷素質訓練。這種體育鍛煉方法不僅保證了體育鍛煉活動的簡單易行，而且通過多年的實踐應用，證明了其對運動員身體素質水平的發展和提高具有積極的作用。然而，隨著現代體育訓練理論的不斷發展，這種在簡單范式下簡單分解體能訓練的訓練方法在實際應用過程中也出現了一系列的不足，最值得注意的是：經過一段時間的體能訓練后，運動員的體能水平得到了提高，但運動能力和競技水平卻沒有跟上。身體素質的發展與運動能力的發展有明顯的脫節。通過分析發現，上述問題主要是由于傳統的分解拆零的方法在簡單范式下對運動員進行體能訓練，過分強調和夸大了體能概念中各種子能力的功能。例如，在短跑運動員的體能訓練中，只注重訓練和推廣的速度素質，在中長跑運動員的體能訓練中，過于注重耐力素質訓練的發展。然而，這種簡單的范式將體育訓練分解拆零的方法，在一定程度上違背了運動能力發展的總體原則和結構基礎。因此，如果在組織體育訓練活動的過程中，完全依靠這種分解拆零的體育訓練方法，往往會導致運動員的身體發育和競技能力的發展脫節。

3 體能訓練有效途徑

3.1 體能訓練協調性

當運動員組織體育活動，只有通過實現轉換，更新和協調發展各種體能類別下形成不同的關聯效應，使運動員的體能達到一個質的飛躍，并對運動員的競爭力有重要的影響。因此，為了提高體能訓練的質量，充分發揮體能訓練對提高運動員競技能力的積極作用，在開展體能訓練活動時必須注意訓練結構的協調。具體地說，為了保證體能訓練的協調結構，我們應注意以下兩個問題制定體能訓練計劃，開展體育鍛煉活動：首先，我們應該注意深入了解健身各種類別之間的關系以及它們之間的協調和秩序；其次，我們應該根據體育項目關注體育。各子能力的特點在體能分類下對訓練比例進行合理的安排，并注意運動員的表現發展階段的變化，隨時對體能訓練的子能力進行訓練安排的比例進行調整。

3.2 理論研究的必要性

目前，我國大部分教練員和體育教師都沒有進行過與體育健身訓練相關的理論研究，使體育健身訓練的水平和質量停滯不前，保持在固定水平。要改變這種狀況，最重要的一點是重視理論研究的重要性。正如美國健身協會的宗旨所言，我們應該重視“科學與實踐的橋梁”，將健身實踐與健身理論緊密結合，用理論指導實踐，通過實踐升華和完善理論。只有這樣，我們才能不斷創新，發展體能訓練。不斷提高體能訓練質量和效果的方法和手段。

3.3 體能訓練的專項性

根據分析，在組織運動員體育訓練活動的過程中，運動員的身體發育和競技能力將會失去聯系。一個重要的原因是體育活動的專業性不夠。具體來說，體能訓練的特殊性是指組織的體能訓練活動要與運動員的運動緊密結合，甚至每個運動的設計都要與運動員的運動緊密結合。這是因為不同的運動需要不同的身體素質，不同的運動在完成的過程中使用不同的肌肉和身體系統。只有結合不同運動項目的特點進行體育鍛煉，才能在促進運動員身體素質發展的同時，使體育能力的發展最大化地為提高運動員的競技能力提供幫助。否則，如果我們不重視運動員運動，盲目地按照傳統慣例開展體能訓練，它將降低運動員的體能水平和競爭能力，甚至阻礙運動員身體能力的提高。因此，當我們為運動員組織和開展體育鍛煉活動，我們應該安排和設計他們與運動員特定運動緊密聯系，從根本上改變傳統的體育鍛煉活動的“體能訓練是耐力訓練、力量訓練，真正實現特殊的體能訓練活動。只有這樣才能提高運動員的身體素質，最大限度地提高運動員的專項運動能力，從而保證運動員身體素質的發展與運動能力的同步。

參考文獻

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