文/鄧力 陳曉琨

第一式：十指伸展。動作要領：雙手置于身體前方，緊握拳頭，隨后依次伸開小指、無名指、中指、食指及大拇指，盡量向后伸，使手指變為扇形。該組動作重復進行20～30次。

第二式：輪拉十指。動作要領：將左手掌張開，用右手的大拇指及食指輪流用力拉左手五指。再用左手大拇指及食指輪流拉右手五指，兩側輪換。重復進行20～30次。

第三式：輪屈十指。動作要領：兩手張開，依次屈曲大拇指、食指至小指，直至兩手握拳。再從小指開始，兩手依次松開手指，直到手掌完全張開。該組動作反復進行20～30次。

第四式：拇指輪握。動作要領：兩手用力張開，然后同時握拳，使左手大拇指握在內，右手大拇指握在外。然后，兩側輪換，使左手大拇指握在外，右手大拇指握在內，反復進行20～30次。

第五式：對指相捏。動作要領：兩手張開，大拇指指尖與食指指尖相捏；松開食指，大拇依次與中指、無名指、小指的指尖相捏。以上動作為1次，可反復進行20～30次。

第六式：環轉雙腕。動作要領：雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關節為軸，繞上臂做繞環運動，3～5圈后向相反方向轉動，持續練習30秒鐘，重復進行3～5次。

第七式：拳掌相交。動作要領：雙肘屈曲，雙手于胸前平舉，手掌向下，右手握拳然后松開；同時左手松開然后握拳，兩側交替進行，重復20～30次，可逐步加快速度。

第八式：合十拉伸。動作要領：首先取站位，挺胸收腹。隨后雙手合十，掌心相對，降低手部高度直到手腕產生一定的拉伸感。最后，保持此姿勢10秒鐘。重復進行20～30次。

第九式：十指相交。動作要領：取站位，兩腳分開同肩寬。雙手合掌于胸前，然后使十指交叉，配合呼吸，交替做彎曲和伸直手指的運動。重復20～30次。

第十式：叩擊大腿。動作要領：取站位，雙手自然下垂，放在大腿兩側，在30～60秒鐘內，輪流用左手、右手手指，有力地叩擊大腿外側。該組動作重復進行3～5次。