“頭”等大事，中醫調養

文/謝道俊 陳小飛 顏理海

我國把每年9月定為“腦健康月”，9月16日為“腦健康日”，以期加強大眾對腦健康的重視。在所有疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下了各種各樣的后遺癥。這也在告誡我們，“頭”等大事切莫忽視。

“四駕馬車”護航腦健康

1.心理調攝：關鍵在于培養樂觀情緒，保持神志安定。可以通過欣賞音樂、習字作畫等方法進行心理調攝，寓情于物，實現身心愉悅。

2.飲食調攝：中醫認為“脾胃為后天之本”，尤為重視固護脾胃，通過飲食調攝保持脾胃健康，做到飲食多樣化，食要定時、限量，食宜清。

3.起居調攝：起居規律，睡眠充足。中醫提倡順應四季氣候消長的規律和特點，及時增減衣物，合理安排勞寢時間，使人體與自然變化相應，保持機體內外環境的協調統一，居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度濕度適宜為好，注意勞逸結合。

4.體質調攝：修身養性，形神共養，增強體質，預防疾病，增進身心健康。根據不同的體質特征，選擇相應的措施和方法。人的體質大多有氣郁、痰濕、血瘀、陰虛陽亢等之分，據此日常可采取相應體質的保健方法。

氣郁體質調養法

飲食保健：建議多吃小麥、高梁、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、玫瑰花、梅花等行氣、解郁、消食、醒神之品。睡前避免飲茶，咖啡等提神醒腦的飲料。

推薦食療方：菊花玫瑰茶飲。杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可經常服用。

穴位保健：選穴太沖（位于足背，第一二跖骨結合部之前凹陷中）、膻中（位于胸部，前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點）。

操作方法：用大拇指或中指指壓太沖穴和膻中穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日2次。

運動保健：每天宜進行0.5～1小時的有氧運動，中醫八段錦的“左右開弓似射雕…雙手托天理三焦”可做1～3遍。

痰濕體質調養法

飲食保健：以清淡為主，多吃薏米、菌類、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿卜、金橘等健脾、化痰、祛濕之品。

推薦食療方：薏米冬瓜湯。薏米30克、冬瓜150克（鍋中慢火煲30分鐘），本湯具益氣健脾、利濕之功效。

穴位保健：選穴足三里（位于小腿外側，髕韌帶外側凹陷中下3寸）、豐隆（位于小腿外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌的外緣）。

操作方法：用大拇指或中指指壓足三里穴和豐隆穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日2次。

運動保健：每天應有規律進行有氧運動。中醫八段錦的“調理脾胃需單舉”“雙手托天理三焦”可以每天做1～3遍。

血瘀體質調養法

飲食保健：建議多吃黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、海帶、紫菜、芒果、橙子、柚子、山楂、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等活血散結、行氣疏肝解郁之品。

推薦食療方：黑豆川芎粥。黑豆20克、川芎6克、粳米50克、紅糖適量（川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖）。本粥可活血祛瘀、行氣止痛。

穴位保健：選穴血海（位于股前區，髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處）、內關（位于前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）。

操作方法：用大拇指或中指指壓血海穴和內關穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日2次。

運動保健：每天應進行規律的有氧運動，避免劇烈及過量的運動，中醫八段錦的“左右開弓似射雕”“雙手托天理三焦”可以做1～3遍。

陰虛體質調養法

飲食保健：建議多吃甘涼滋潤的食物，如黑大豆、黑芝麻、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆漿、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、干貝、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、蘋果等，少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥蒜等性溫燥烈之品。

推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）15克、百合20克、豬瘦肉l00克、鹽適量，本湯具有益氣安神、清心潤肺之功效。

穴位保健：選穴三陰交（位于小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側面緣后際）、太溪（位于踝區，內踝尖與跟腱之間凹陷中）。

操作方法：用大拇指或中指指壓三陰交穴和太溪穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日2次。

運動保健：每天應進行規律的有氧運動，如慢走、游泳、打太極拳等。中醫八段錦的“五勞七傷往后瞧”“兩手攀足固腰腎”可以做1～3遍。