日本人的長壽經驗

文/佚名

日本人平均壽命已經達到83.7歲。日本厚生勞動省在前后3次的全民健康計劃中，有針對性地推廣健康飲食、堅持運動、提升醫療等3個方面，所以現在很多人總結日本人的長壽經驗時常常會說“吃、睡、笑、動、醫”這5個字。

吃，講究六分飽

推行健康飲食，日本政府下足了功夫。從最早開始推廣“食育”概念到后來的“減鹽運動”，再到“飯菜營養均衡”等，都是關于教導日本民眾如何健康飲食的。現在日本人飲食更加傾向傳統的日本料理，食用海產品盡量清淡，講究一頓飯菜葷素比例為3:7的搭配；同時，中國的“飯吃八分飽，不用把醫找”的說法，到了日本，則為“飯吃六分飽”。日本長壽老人普遍贊同的是，吃飯最重要的是做到定時定量、葷素搭配合理，并不需要吃多么珍稀昂貴的食材。

睡，是維持身體健康的重要一環

日本政府倡導上班族每天睡眠不少于8小時，一度還讓大企業身先示范，辦公大樓在每天下午6點準時停電，不讓員工加班。日本民間認為，晚上11點后、早上6點前最好處于安睡狀態，才有益身心。不過很多日本人都處于睡眠不足狀態，因為加班加點是常態，充分享受睡眠的基本上只有孩子和退休老人。

笑，意味著保持內心的愉悅

嚴肅認真的日本人缺乏幽默感，但是日本民間的搞笑藝人、喜劇社層出不窮。關西城市大阪，可以說是日本喜劇藝術發源地，日本知名的搞笑藝人幾乎都是關西出身。當地的“吉本興業”喜劇社，每年推出很多喜劇舞臺劇作品，一直代表著日本搞笑藝術的最高水平。以大阪為首的日本關西人性格開朗、直率坦蕩。所以日本最長壽的老人多出自大阪。

動，要想長壽就不能四肢慵懶

日本政府早在2011年就推廣名為“運動一生”的活動，并將每年10月第二個星期一定為“體育日”，努力構建有運動樂趣的社會氛圍；還將每年10月定為“強化體能月”，表彰那些對“運動一生”活動做出突出貢獻的個人或團體。日本立法規定，日本地方政府和企業每年要嚴格檢查40～75歲員工的腰圍，男性不得超過85公分，女性不得超過90公分，并要求超標者需在3個月內減肥成功。這條規定讓日本社會掀起了健身高潮，很多上班族每天往返健身房，養成了每天運動的習慣。

醫，良好的就醫環境和經濟保障，為民眾健康保駕護航

2014年，日本政府制定“健康醫療戰略”，提出“循環型研究開發”，即把研究機構的研究成果用于開發新藥和器械，并把醫療一線發現的問題反映到基礎研究中，力爭以世界最先進的醫療技術打造健康長壽社會。此外，全民醫保也值得一提。在日本，每個持有《國民健康手冊》的人都可享受醫療保險，幾乎所有項目只需支付30%費用，其他由國家承擔。這大大方便了日本人就醫，也讓日本老年人更長壽健康。