如何提高大道速度滑冰運動員的放松能力

毛艷梅

奧林匹克格言也是人類體育競技的終極目標，即“更高、更快、更強”，由此可見“速度”是體育競技中的重要考量指標，尤其是速滑體育運動，速度可以說是滑冰運動員的生命線。在日常訓練和正式比賽中，對于滑冰運動來說，速度更是決定一個運動員能否在滑冰運動中取得優(yōu)異成績的一個主導性因素。而作為速度滑冰運動的重要分支——大道速度滑冰，其速度對于比賽結果至關重要。在大道速度滑冰運動中，運動員的放松能力和速度密切相關。接下來筆者就針對“如何提高大道速度滑冰運動員的放松能力”這一課題，從以下幾個方面來進行剖析。

1. 肌肉放松的原理分析

人體的力量來源于肌肉緊張與松弛的交替變化，放松能力對于提升大腦器官中皮質運動中暑興奮和抑制的轉換速度具有重要的影響。在放松能力較好的情況下，大腦的皮質負擔就隨之減輕，進而刺激動作頻率的加快。由此可以看出，人體動作頻率的快慢和大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度聯系緊密。肌肉放松原理以及和人體動作頻率的關系對大道速度滑冰運動員的訓練具有重要的借鑒意義。

具體來說，大道速度滑冰運動員在滑行的過程中，完成蹬冰滑行動作之后，要盡快調整，讓肌肉保持充分放松，減少肌肉收縮，這樣一來就可以有效減低傳入神經沖動的數量，減輕大腦器官皮層的負荷，來維持大道速度滑冰運動員在高速滑跑中的最佳狀態(tài)，進而獲取理想的滑跑速度。

2. 肌肉放松訓練對大道速度滑冰運動員的重要作用

基于大量的大道速度滑冰運動觀察，運動員取得成績的好壞與否和他們在比賽過程中的技術表現和體力分配密不可分。而技術的表現則起到了主導作用。換句話說，如果大道速度滑冰運動員要想在滑冰比賽中取得優(yōu)異成績，就必須重視技術表現，結合大量的實踐總結，我們可知技術表現中的動作僵硬、速度下滑、協調性不佳等問題的存在都和運動員的肌肉放松能力有著千絲萬縷的聯系。下面筆者就從以下三個方面來分析肌肉放松訓練對大道速度滑冰運動員的重要作用。

2.1 肌肉放松能夠改善肌肉收縮速度與收縮力量

從生理學角度和力學的原理來看，肌肉的放松與否和肌肉收縮速度、收縮力量具有密切的聯系。具體來說就是大道速度滑冰運動的滑跑速度取決于步頻、步幅，步頻的加快為大道速度滑冰運動員大腦器官中的皮質中樞興奮和抑制的快速轉換的結果，是支配神經肌肉收縮與放松能力的快速交替的成效。通過研究，專家發(fā)現對抗肌的放松與否與主動肌的收縮速度聯系密切。換句話講就是肌肉放松程度越高，在大道速度滑冰運動過程中越容易被拉長，因而肌肉的收縮力量就越大。相反，肌肉放松程度越低，肌肉的收縮力就越小。

從上述分析我們可以明確：在大道速度滑冰運動過程中，運動員的肌肉狀態(tài)越放松，其滑行速度也就越快，因此如果在日常的滑行訓練中，我們重視肌肉放松的作用，加強肌肉放松能力的訓練，對于提升大道速度滑冰運動員的滑行速度有極大的作用。

2.2 肌肉放松能提高肌肉關節(jié)的靈活性和柔韌性

研究表明，運動幅度、關節(jié)的靈活度、柔韌性都與在大道速度滑冰運動過程中運動員的滑行速度息息相關，而最終決定運動員運動幅度、關節(jié)靈活度和柔韌性的部位則是肌肉，所以說肌肉放松通過提高肌肉關節(jié)的運動幅度、靈活性和柔韌性，來提高大道速度滑冰運動過程中運動員的滑行速度，進而影響大道速度滑冰運動的比賽成績。

2.3 肌肉放松可促進運動員滑跑技術改進與完善

從實質上來看，大道速度滑冰運動比的就是速度。運動員的滑行速度越快，其比賽的成績也就越好。結合上述文段中的分析，肌肉放松不僅能夠通過一系列生理刺激來提升大道速度滑冰運動員的滑行速度，而且還能促進運動員滑跑技術的改進和完善。關于肌肉放松可促進運動員滑跑技術改進與完善的原理是：基于生理學的研究，在滑跑運動中，節(jié)奏感越強，運動員的狀態(tài)就越好，滑跑速度也就越快。而肌肉的放松有助于實現滑跑運動中運動員節(jié)奏感的增強。另外運動員的滑跑速度除了與節(jié)奏感息息相關，和滑跑運動員身體的協調(運動員用力的快慢、肌肉收縮與放松交替等)也有密切的聯系。由于大道速度滑冰運動中，運動員處在長距離滑行的狀態(tài)，在這種滑行的狀態(tài)里，運動員的用力頻率、動作幅度、肌肉收縮和放松交替等滑跑技術都會影響到滑跑運動員的速度，因此大道速度滑冰運動員在平時訓練的時候，一定要注重肌肉放松訓練。

3. 大道速度滑冰運動員放松能力訓練的原則

大道速度滑冰運動員放松能力訓練需要遵循一定的原則才能夠有顯著成效。經過歸納和總結，筆者認為大道速度滑冰運動員放松能力訓練的原則主要有以下三點：

3.1 重視全面身體素質訓練

對于一個大道速度滑冰運動員來說，過硬的身體素質是提升滑行速度、取得優(yōu)異成績的基礎。而身體的放松能力訓練與身體素質有著密切的關系。因此在開展大道速度滑冰運動員放松能力訓練的時候，教練一定要結合運動員的身體狀況，綜合提升運動員的身體素質，尤其是運動員的柔韌性、靈敏性與協調性訓練，這些對于增強運動員放松能力具有較大的促進作用，可以有效幫助運動員在大道速度滑冰的過程中更好地掌控速滑技術。

3.2 訓練提高肌肉放松能力

大道速度滑冰運動中放松能力和運動員的技術聯系甚密，他們之間的關系相輔相承：一方面，放松能力一定是建立在科學規(guī)范的技術的基礎之上的。如果技術是錯誤的，那么放松能力的訓練也就毫無意義，技術是放松能力訓練的前提和基礎。另一方面，從力學和生理學的角度來看，放松能力的增強有助于運動員充分發(fā)揮技術的優(yōu)勢，進而將其轉化為滑行速度的提升。所以，放松能力是技術發(fā)揮其作用的催化劑。

基于此，在滑冰運動日常的肌肉放松能力訓練的時候，一定要把握好技術與放松的關系，以技術來指導放松能力訓練，通過放松能力訓練來激發(fā)技術的優(yōu)勢。

3.3 心理與放松訓練都兼顧

心理素質對于滑冰運動員的重要性和技術是一樣的，在日常的訓練過程中和比賽過程中，運動員的心理狀態(tài)對于運動員技術和能力的發(fā)揮至關重要，簡單地說，心理素質是決定運動員技術的“內因”，如果心理素質較差，會導致運動員的畏懼、焦慮等情緒，這樣平日訓練的再好也無法把技術發(fā)揮出來。

3.3.1 對于日常的訓練，需要勞逸結合、張弛有度。訓練的過程十分艱苦，對于運動員的身體素質和意志力都是極大的考驗，在這一過程中，運動員吃苦耐勞、奮勇拼搏、挑戰(zhàn)自我的心理素質不僅對于運動員堅持訓練有幫助，對于運動員掌握放松能力的技巧與方法同樣具有很大的促進作用。

3.3.2 在大道速度滑冰比賽的過程中，運動員的自信心理、愈挫愈勇的心理素質和在比賽中充分激發(fā)自己的放松能力進而提升滑冰速度對于比賽成績都有著決定性的作用。

總而言之，在大道速度滑冰運動員的放松能力訓練過程中，教練員和運動員一定要有意識地做好心理素質訓練，讓過硬的心理素質和運動員滑冰技術、運動員身體素質協同作用，共同助力運動員在大道速度滑冰運動中保持好的狀態(tài)，獲得理想成績。

4. 大道速度滑冰運動員放松訓練的具體方法

放松能力對于提升運動員大道速度滑冰運動的速度有著重要的促進作用，因此教練和運動員一定要重視并加強大道速度滑冰運動中放松能力的訓練。接下來筆者結合大道速度滑冰運動，從訓練過程中和運動員之后兩個階段來歸納總結關于大道速度滑冰運動員放松訓練的具體方法。

4.1 放松能力在訓練過程中的加強方法

在運動員的訓練過程中，提升放松能力的方法主要有以下幾種：

4.1.1 變速滑跑。變速滑跑是一種提升運動員放松能力的重要方式。而實踐也證明這種變速滑跑的方式的效果十分有效。在大道速度滑冰運動過程中，滑冰運動員主要是通過直線加速的方式來實現彎道的放松、通過彎道的加速來實現直線的放松。在日常的訓練和正規(guī)比賽時，運動員都可以通過加速時呈現的速度，來感悟肌肉放松的能力。

4.1.2 跟隨滑跑。跟隨滑跑也是一種提高運動員放松能力的重要策略。跟隨滑跑的具體操作是：讓能力強、滑行成績好的滑冰運動員在最前面領滑，緊跟其后的滑冰運動員滑行動作幅度、滑行節(jié)奏需要保持適宜，滑行動作做到舒展并且協調。

4.1.3 放松大步滑跑。實踐中“放松大步滑跑”的要義是需要滑冰運動員在滑行的時候充分蹬冰，在保持較大的滑冰動作幅度的同時，通過適宜的步頻，進行舒展協調性的練習。放松大步滑跑這一訓練放松能力的方法看起來比較容易，而要這份掌握好其動作要訣，則需要滑跑運動員勤加練習和體會。

4.1.4 加速滑跑。加速滑跑是大道速度滑冰運動員放松能力訓練的一種常規(guī)方法。具體的要求是在滑冰運動員直線滑進彎道之前的一定距離內(一般30米左右)開始加速進入彎道滑跑，出彎道后進行放松的慣性滑跑。在進入直線滑道的時候通過相同的方式加速20—30米，接下來在直線在進行10-30米的放松滑跑，以慢滑的方式進入彎道。筆者上述所說的這些練習，需要滑冰運動員充分根據冰刀要求踝關節(jié)充分蹬伸的動作要訣，感悟踝關節(jié)彈性蹬冰之動作節(jié)奏。

在訓練過程中的放松練習除了上述筆者歸納整理的這四種之外，還有很多其他的方法，如中速滑跑、柔韌性訓練，牽引性聯系等。這些方法各有優(yōu)點。但由于每個滑冰運動員的身體條件和狀況存在差別，因此在實際開展訓練的時候，筆者建議根據不同運動員的特點來靈活選擇放松練習的方法。

4.2 放松能力在運動員運動之后的練習

運動員運動之后的放松能力的作用和效果也不可小覷，關于運動之后的放松能力聯系，主要有下面幾種，接下來筆者就針對這六種放松練習進行詳細的分析：

4.2.1 心理放松。在運動員運動后放松能力的練習方法中，心理手段是一種比較重要的方法。通過心理手段可以從根本上減輕運動員緊張度、緩解精神與肌肉緊張，使運動員從訓練或正規(guī)比賽中迅速恢復身體狀態(tài)的目的。心理放松的方法有很多，如心理調節(jié)、各類娛樂活動、帶有暗示性的睡眠休息，等等。

4.2.2 音樂放松。實踐證明，舒緩、柔和的音樂非常有利于人類情緒的穩(wěn)定，而在比賽、訓過程中，明快、節(jié)奏感強的音樂是調動競技心理氛圍的重要方式，這種方式能夠有效地調節(jié)滑冰訓練中的單調氣氛，特別是那些帶有節(jié)奏感的音樂和輕音樂，對于恢復運動員的整體狀態(tài)有著極大的幫助。不過在使用音樂放松這種方法時，需要把握好時機，一般在運動員準備活動時、更衣室、訓練結束后。在這些時間段內播放音樂可以有效地緩解運動員的身心疲勞，實現放松的目的。

4.2.3 睡眠恢復。睡眠對于每個人來說都很重要，尤其是對于大道速度滑冰運動員，通過睡眠可以實現放松身心的目的，進而幫助運動員快速恢復和提升運動員的體力與精神狀態(tài)。在使用睡眠恢復法的時候，要注意幾個要點：睡眠時間、睡眠深度、睡眠環(huán)境等，這些因素會影響到睡眠恢復法的效果。

4.2.4 按摩恢復。按摩在運動員運動之后的放松能力訓練的方法中是效果最為立竿見影的一種。通過按摩能夠快速地使肌肉放松、改善肌肉的彈性和韌性、調整血液循環(huán)、促進心臟收縮，從而達到緩解疲勞的墓地，在最短的時間內恢復精神、體能。

4.2.5 淋浴恢復。淋浴這種方法是最方便易行的，也是一種重要的放松能力練習方法之一。這種方法的原理時通過水溫、水壓、水溶解來緩解運動員的身心緊張。運動淋浴恢復這種方法，需要注意水溫這一要素。同時還要注意的是運動員淋浴的時間不要太長。頻率也不要頻繁，不然會起到反作用。

5. 結束語

綜上所述，本文中筆者通過分析大道速度滑冰運動員的放松能力的重要性和作用、提高大道速度滑冰運動員的放松能力的原則和具體方法，來闡述“如何提高大道速度滑冰運動員的放松能力”這一課題，從而喚起廣大業(yè)界同行對于大道速度滑冰運動員的放松能力的思考，群策群力、集思廣益來探究提升大道速度滑冰運動員的放松能力之策略，進一步提高運動員的滑冰速度。

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