睡前列出“不安”可助眠

當今社會，人們一年到頭事務繁忙，不少人晚上躺在床上還因滿腦子未能完成的工作感到不安，難以入眠。最近，美國貝勒大學的一項新研究發現，臨睡前如果把第二天必須要做的事全部列出來記錄在案，能夠使人很快入睡，并有效促進睡眠質量。

該研究以年齡在18～30歲的57名健康人為對象，將他們隨機分為兩組。試驗中，兩組人全部住宿在該大學睡眠神經科學和認知實驗室中，他們在晚上十點半準時躺下，并被禁止攜帶任何電子設備。“名單組”的人在睡前5分鐘將未來數日內必須要做的事項列成名單，“日記組”的人在睡前5分鐘將最近數日內已完成的事項寫成日記。隨后，研究人員通過睡眠生理記錄儀對受試者的夜間睡眠狀態進行觀察發現，與“日記組”相比，“名單組”每晚躺下后入睡的平均速度明顯縮短。

領導此次研究的實驗室主任邁克爾·斯卡林表示，誰都有因明天必須做的事而翻來覆去睡不著的經歷。新研究結果表明，把令你不安的事寫出來，會減輕緊張感，更易入睡。他認為，對于書寫行為改善不良睡眠的探討很有意義。