十月懷胎健康課
——坐、站、走、躺都有講究

文/常玲

坐

孕期坐姿要掌握兩個基本原則：一是不要坐低矮的椅凳，以免壓迫腹部引起不適；二是切忌久坐，孕婦血液黏稠、腹腔壓力大，下肢血液循環相對差一些，久坐會引起踝關節腫脹和小腿靜脈曲張，甚至下肢血栓。

選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，并讓大腿最大程度地接觸椅面，膝蓋與臀部要處于同一水平，后背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發或床上時，為防止腰背酸痛，最好在后背墊個枕頭，使上身稍向后仰，減少腹部壓力。

站

兩腿稍微分開一些，把身體的重心放在腳心，就不會覺得太累。需要長時間站立時，兩只腳最好分開，每隔幾分鐘改變一下身體重心，讓身體重量分別放在左右腿上，最大限度地減輕疲勞感。

走

孕媽媽在孕中期和孕后期走路要特別注意：避免腳尖著地，踩實每一步，盡量挺直后背，保持全身平衡；孕婦上樓梯也要小心，由于突出的腹部遮擋視線容易發生意外，要按照先腳尖腳掌、后腳跟的順序，把整只腳都放在臺階上，再移動身體，攀爬樓梯時最好扶著欄桿走。

躺

孕早期不需要特別改變姿勢，怎么舒服就怎么躺；有的人在孕中期會有胃部壓迫感，多與一次進餐過多有關，少食多餐、進餐后適當活動可改善癥狀；孕后期要盡量左側臥，這可增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利于胎兒的生長發育。如果左側臥姿躺累了，可換成半臥位。