“賴床”巧做健身功

文/宗欣

在一般人看來“賴床”不是個好習慣。其實，適當的“賴床”不但不是個壞習慣，而且還有利于養生健身呢。人經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大部分處于松弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過度的時間，有時候便會出現一些問題，如血壓波動引起的頭暈，患有腰腿病、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點小運動，既可以避免這些問題的出現，又可以增加一次健身的機會。

使勁伸懶腰，加速血液循環：早上起床前，先在床上伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。

左右大扭身：左右大扭身可以緩解腰背部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

團身滾一滾：這個動作，主要作用是促進各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞，增添肌體力量。具體方法為：于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰，埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著上下緩緩滾動20次。結束后，自然伸伸懶腰再起床。

以上3種運動，適合在睡醒養神3分鐘之后進行。應視身體情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強，運動時間應控制在10～15分鐘。