睡覺前不宜做這八件事

康 健

1.睡前生氣

睡前生氣對身體危害非常大。睡覺前發怒會使人的心跳加快，呼吸急促，以致短時間難以進入睡眠狀態。

2.睡前吃太多

中醫講“胃不和則臥不安”，如果晚飯吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，會加重脾胃負擔，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點吃，少吃一點，清淡一些。

3.睡前吸煙、喝茶、喝咖啡

睡前不宜吸煙、飲濃茶或喝咖啡等，因為咖啡因等物質會刺激中樞神經，使人興奮，不易入睡，還會導致夜里尿頻，影響睡眠。

4.枕頭太高或太低

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”、眼皮水腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期用高枕，易導致頸部不適。

5.喝醉入睡

睡前喝酒會降低睡眠質量。酒精會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題，繼而影響白天的精神狀態。睡前飲酒還會使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

6.帶妝、戴飾物睡覺

睡前不卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺。睡前最好摘下飾物，讓皮膚得到休息，有利于血液循環。

7.戴活動假牙睡覺

隨著年齡的增長，口腔內牙槽骨逐漸萎縮變形，假牙很可能松動，一旦誤吞，若假牙嗆入氣管則可能導致窒息死亡；如果不慎發生食管穿孔，易引起縱隔感染；如果假牙掛在胃腸黏膜上則需要手術，假牙的金屬鉤可導致腸穿孔。

一旦發現假牙松動應及時到醫院處理，不要勉強戴著，晚上睡覺前一定要將假牙取下。

8.睡前劇烈鍛煉

睡前不宜從事劇烈運動，宜做一些舒緩的活動，如散散步，為入眠做好準備。另外，長時間看場面激烈的影視劇、球賽等都會影響睡眠。