練好三操不便秘

老年人便秘多是因為長期缺乏運動，腹壁肌、膈肌、盆底肌和腸平滑肌等功能慢慢退化減弱，導致肌張力下降，胃腸蠕動減慢，排便動力不足。而通過功能鍛煉，則可以增強腹肌和提肛肌的肌力。同時，通過腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液循環，增強胃腸蠕動功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時間。

屈腿運動。身體平躺在床上，兩腿同時舉起，使大腿盡量貼近腹部，這樣反復10次。

舉腿運動。身體平躺在床上，兩腿舉起，膝關節盡量伸直，然后慢慢放下，也反復做10次。

踏車運動。身體平躺在床上，雙腿在半空中模仿騎自行車的動作，交替伸曲雙腿，連續做2分鐘。