積極歸因，重拾信心

文 /郭玉良

郭媽媽，我是小梅。七八年級時，我的成績總是名列班級前茅，信心十足。上了九年級以后，我的成績降到了中等水平。我也做了很多努力，但成績還是上不來。我認(rèn)為自己不夠聰明，以前成績好，是因?yàn)橹R很簡單，加之運(yùn)氣好。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的難度越來越大，雖然想更加努力，但總感覺力不從心，認(rèn)為自己學(xué)習(xí)能力挺差的，為此我感到非常自卑和沮喪，多次有想放棄的念頭。中考的日子越來越近了，我該怎么辦呢？

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我先跟你講一個真實(shí)的案例：期中考試結(jié)束后，學(xué)校放了半天假。四個好朋友躺在校園后一個山坡的大樹下聊天，他們抬頭望著茂密的樹枝，不約而同地談到了牛頓的蘋果。

志明說：“牛頓發(fā)現(xiàn)了萬有引力，是因?yàn)樘O果恰好那么幸運(yùn)地砸在了牛頓的頭上——如果砸到了我頭上，說不定幸運(yùn)的就是我了。”

美霞說：“那是因?yàn)榕ｎD勤于思考，否則就是下蘋果雨，砸他千遍萬遍也沒有用。”

樂高說：“勤于思考的人千千萬萬，為什么只有牛頓的腦袋才發(fā)現(xiàn)地球跟蘋果有這種親密關(guān)系呢？——還不是因?yàn)樗貏e聰明又肯動腦筋。”

曉亮說：“既聰明又勤于思考的人同樣不計(jì)其數(shù)，為什么就要到牛頓的時候才發(fā)現(xiàn)它呢？正如牛頓所說‘我是站在巨人的肩膀上而已’，外部條件和環(huán)境才是主要原因吧。”

期中考試成績出來了。學(xué)習(xí)成績一向名列前茅的樂高考了全班最高分。他覺得自己努力學(xué)習(xí)、方法得當(dāng)，取得好成績是順理成章的；美霞以前的學(xué)習(xí)成績平平，這次考到了全班第12名，她很開心。這段時間的努力終于取得了大的進(jìn)步，證明自己還是有能力的，付出了也是有回報的。曉亮的考試成績很不理想，平時成績不錯的他大受打擊。他抱怨這次題目出得太偏了，難怪自己考不好。志明這次考試退步了很多，但他并不在意：“這次沒考好，不就是運(yùn)氣不好嘛！”放學(xué)后，他若無其事地拉球友踢了一場足球。

小梅，你認(rèn)為，這四個好朋友對牛頓成功的認(rèn)識和他們自己考試成績好與差的原因有沒有關(guān)聯(lián)呢？每一個人在面對成功和失敗時，都會有意無意地去尋找背后的原因，這就是“歸因”。

有一個著名的“歸因理論”，是美國心理學(xué)家韋納提出的。他認(rèn)為，個人對成敗的解釋有以下四種因素：能力、努力、任務(wù)難度和機(jī)遇或運(yùn)氣。其中，能力和努力是“內(nèi)在原因”，是個人可以控制的；難度和運(yùn)氣則是“外在原因”，是個人較難控制的；能力和任務(wù)難度又屬于穩(wěn)定的因素；努力程度和運(yùn)氣好壞則是不穩(wěn)定因素。

根據(jù)“歸因理論”，我們?nèi)绻芽荚嚦晒w因?yàn)槟芰蛡€人努力，那么就會信心滿懷，下次還會努力迎考；如果把成績差歸因?yàn)閮?nèi)部因素和努力不夠，則會接受教訓(xùn)和幫助，奮起直追；如果認(rèn)為是內(nèi)容太難或自己運(yùn)氣不好，則會失去努力的愿望，不愿做意志上的努力。成績較差的同學(xué)，如果能找出自己學(xué)習(xí)行為問題的原因，并采取有效措施，也能改變落后現(xiàn)狀，后來者居上。

小梅，我給你講講美國心理學(xué)家曾做過的一次調(diào)研：曾經(jīng)在美國中北部的伊利諾斯州和南部的阿拉巴馬州都遭遇了同樣風(fēng)力的颶風(fēng)。一般認(rèn)為，颶風(fēng)造成的破壞情況是由多種外在的、人們不可控制的因素決定的，如風(fēng)力的強(qiáng)度、颶風(fēng)發(fā)生的次數(shù)、建筑物的結(jié)構(gòu)、天氣預(yù)報準(zhǔn)確情況等。但有一個非常重要、卻經(jīng)常為人們所忽視的因素，這就是人的因素。心理學(xué)家測驗(yàn)了這兩個州的居民心理：伊利諾斯州的居民不太相信個人的命運(yùn)掌握在上帝手里，認(rèn)為運(yùn)氣不太重要，個人的努力對于改變命運(yùn)是最重要的。而阿拉巴馬州的居民大多虔信上帝，認(rèn)為上帝是個人命運(yùn)的主宰者，運(yùn)氣是最重要的。兩州居民對于命運(yùn)的不同態(tài)度,決定了他們對颶風(fēng)采取不同的防范措施，結(jié)果也截然不同：由于伊利諾斯州的居民相信自己能主宰命運(yùn)，因此，他們在颶風(fēng)面前積極進(jìn)取，主動迎擊，及時決策，減少損失；而阿拉巴馬州的居民消極無為，坐守待斃，乞求上天，悲觀絕望，結(jié)果他們的損失明顯大于伊利諾斯州。

小梅，你好好反思一下，你對自己的學(xué)習(xí)成敗歸因是不是有錯誤呢？你把七八年級成績好歸因于“知識簡單”“運(yùn)氣好”這兩個外部不可控因素，沒有歸因于自己的主觀努力和能力。進(jìn)入九年級，你學(xué)習(xí)努力了，卻收效甚微，因此懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)情緒受挫、自卑感增強(qiáng)、期望值降低。小梅，我建議你迅速調(diào)整自己的成績歸因，怎么調(diào)整呢？

1.正確認(rèn)識自我，正確定位理想自我。通過努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，每次努力都讓自己有一種成就感。

2.正確對待成功與失敗。知道自己的優(yōu)點(diǎn)，也知道自己的不足，成功時不沾沾自喜，失敗時不氣餒，冷靜地分析原因。

3.能和諧地與人相處，不要老是想著與人家比高低，比名次。不驕傲，也不自卑，養(yǎng)成一顆平常心。

4.審視自己是否找到了恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法和合理的時間安排，要思考如何提高“努力”的有效性。

5.及時轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)觀念，不要停留在簡單的死記硬背上。要勤于思考，刻苦鉆研，善于總結(jié)規(guī)律。

親愛的小梅，只要我們積極歸因，善于分析失敗的原因，面對挫折時能夠保持一種樂觀的心態(tài)，努力堅(jiān)持，信心一定會回到你身上，成績也一定會進(jìn)步的。正如普希金所說：“憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜，相信吧，快樂的日子將會來臨！”