五步按摩法改善睡眠質量

上海中醫藥大學附屬市中醫醫院推拿科主任醫師 紀 清

睡前通過頭部經絡穴位的按摩能起到改善睡眠目的。具體操作方法如下：

1.開天門：兩拇指緊貼于印堂穴，其余手指固定在頭部的兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈上下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘。

2.點按重點穴位：首先點按百會穴，以右手拇指尖在百會穴點按，待產生脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約1分鐘。兩拇指或中指分別按揉太陽穴約半分鐘，而后按揉印堂穴、神庭穴、角孫穴、風池穴及安眠穴。

3.指尖叩擊：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前、從左至右叩擊整個頭部約1分鐘。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。

4.十指梳理：以手指代替梳子，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀向后推摩約1分鐘。手法以揉為主，柔中帶剛。

5.撫摩放松：雙手分別按摩頭、面部約1分鐘，再結束整個按摩過程。按摩過程中，手法需保持輕柔。