一般來(lái)講,太極拳學(xué)習(xí)都要經(jīng)過(guò)“三部曲”,這是一個(gè)由生到熟、由熟到巧、逐步提高的過(guò)程。
一、由生到熟。學(xué)習(xí)太極拳最重要的就是打基礎(chǔ)階段,學(xué)員須從簡(jiǎn)易的太極步開(kāi)始,在老師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)、練習(xí)。走好太極步不是一朝一夕能練成的。要經(jīng)常練,每天走,在走中體會(huì)太極的內(nèi)涵、身體的協(xié)調(diào)、動(dòng)作的轉(zhuǎn)換等,逐漸由生到熟。在練習(xí)太極步的同時(shí),還要掌握弓步、虛步、什步、丁字步等主要步型,以及進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等步法的要領(lǐng);同時(shí),為了增加腿部力量,要多加強(qiáng)腿部柔韌性的鍛煉,壓腿、下腰是必不可少的。韌帶拉長(zhǎng)了,套路中蹬腿、分腳、擺腿才能做到位。
二、由熟到巧。學(xué)練太極拳要遵循“宜慢不宜快、宜少不宜多”的原則,有時(shí)一個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行反復(fù)示范講解,才能使學(xué)員逐漸地掌握。在學(xué)員學(xué)會(huì)一個(gè)新動(dòng)作后,再指導(dǎo)他們認(rèn)真練習(xí)、體會(huì),然后與上一個(gè)動(dòng)作連接在一起練習(xí)。太極拳講究行云流水,連綿不斷,怎樣才能達(dá)到如此效果呢?這就要求學(xué)員在課后爭(zhēng)取做到天天練習(xí),細(xì)細(xì)體會(huì),慢慢感悟,不懂就問(wèn),互相交流,這樣才能達(dá)到由熟到巧的效果。
三、逐步提高。在做到由生到熟、由熟到巧后,就要在練習(xí)全套動(dòng)作中逐步提高了。從起勢(shì)開(kāi)始,要注意身體自然站立,全身放松,兩臂下垂,頭頸正直,下巴微收,兩眼平視,表情自然。起勢(shì)做完后,就要注意虛實(shí)轉(zhuǎn)換,松胯沉勁,身體平穩(wěn),立身中正,速度要“均勻、柔和、緩慢”,輕起輕落,五指微曲,手臂微彎。這個(gè)過(guò)程需要學(xué)員用心體會(huì),要有耐心和恒心反復(fù)練習(xí)。持之以恒才能體會(huì)到太極拳的機(jī)理與神韻,逐步提高,從而使練習(xí)者在心境放松、呼吸均勻順暢、動(dòng)作連綿不斷的運(yùn)動(dòng)中達(dá)到強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、延年益壽之目的。
(摘編自《徐州第二老年大學(xué)校報(bào)》)