學(xué)練太極拳『三部曲』

一般來(lái)講，太極拳學(xué)習(xí)都要經(jīng)過(guò)“三部曲”，這是一個(gè)由生到熟、由熟到巧、逐步提高的過(guò)程。

一、由生到熟。學(xué)習(xí)太極拳最重要的就是打基礎(chǔ)階段，學(xué)員須從簡(jiǎn)易的太極步開(kāi)始，在老師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)、練習(xí)。走好太極步不是一朝一夕能練成的。要經(jīng)常練，每天走，在走中體會(huì)太極的內(nèi)涵、身體的協(xié)調(diào)、動(dòng)作的轉(zhuǎn)換等，逐漸由生到熟。在練習(xí)太極步的同時(shí)，還要掌握弓步、虛步、什步、丁字步等主要步型，以及進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等步法的要領(lǐng)；同時(shí)，為了增加腿部力量，要多加強(qiáng)腿部柔韌性的鍛煉，壓腿、下腰是必不可少的。韌帶拉長(zhǎng)了，套路中蹬腿、分腳、擺腿才能做到位。

二、由熟到巧。學(xué)練太極拳要遵循“宜慢不宜快、宜少不宜多”的原則，有時(shí)一個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行反復(fù)示范講解，才能使學(xué)員逐漸地掌握。在學(xué)員學(xué)會(huì)一個(gè)新動(dòng)作后，再指導(dǎo)他們認(rèn)真練習(xí)、體會(huì)，然后與上一個(gè)動(dòng)作連接在一起練習(xí)。太極拳講究行云流水，連綿不斷，怎樣才能達(dá)到如此效果呢？這就要求學(xué)員在課后爭(zhēng)取做到天天練習(xí)，細(xì)細(xì)體會(huì)，慢慢感悟，不懂就問(wèn)，互相交流，這樣才能達(dá)到由熟到巧的效果。

三、逐步提高。在做到由生到熟、由熟到巧后，就要在練習(xí)全套動(dòng)作中逐步提高了。從起勢(shì)開(kāi)始，要注意身體自然站立，全身放松，兩臂下垂，頭頸正直，下巴微收，兩眼平視，表情自然。起勢(shì)做完后，就要注意虛實(shí)轉(zhuǎn)換，松胯沉勁，身體平穩(wěn)，立身中正，速度要“均勻、柔和、緩慢”，輕起輕落，五指微曲，手臂微彎。這個(gè)過(guò)程需要學(xué)員用心體會(huì)，要有耐心和恒心反復(fù)練習(xí)。持之以恒才能體會(huì)到太極拳的機(jī)理與神韻，逐步提高，從而使練習(xí)者在心境放松、呼吸均勻順暢、動(dòng)作連綿不斷的運(yùn)動(dòng)中達(dá)到強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、延年益壽之目的。

（摘編自《徐州第二老年大學(xué)校報(bào)》）