淺析間隔鍛煉健身法及其超健康狀態(tài)

馮葦

1.前言

生命在于運動是傳統(tǒng)的體育健身思想中的代表性思想，而與之對應(yīng)的，是主張體育鍛煉應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制，避免過度鍛煉導(dǎo)致人的肌體或臟器受到過多的壓力而出現(xiàn)受傷或不良反應(yīng)。而應(yīng)當(dāng)怎樣配比運動與休息之間的關(guān)系，在保障身體不至于過度疲勞或受損前提下達到良好的鍛煉效果，這需要科學(xué)認知鍛煉與修養(yǎng)之間的辯證關(guān)系。間隔鍛煉法就是在這一思想指導(dǎo)下，主張科學(xué)配置運動量跟休息時間，根據(jù)人的身體狀況需要而進行運動量、運動強度以及間隔時間深入研究的新一代科學(xué)鍛煉方法，間隔鍛煉法主張通過體育鍛煉使得人體達到最為理想的超健康狀態(tài)，并將人體的健康程度依據(jù)等級高低不同而進行了深入劃分，而鍛煉方法的科學(xué)配置可以使得人的健康度保持在較高的層級，從而在不危害人體健康情況下，使得體育鍛煉的效果得到最大程度地發(fā)揮。針對這一新的健身理念，本文結(jié)合人體健康的有關(guān)理論對其進行了探討與研究，以下本文就從具體方面對該課題實施詳細闡述：

2.間隔鍛煉法的意義

2.1 間隔鍛煉法在發(fā)展身體素質(zhì)，提高健康水平方面具有的長期性是其他鍛煉方法所不具備的間隔鍛煉法主張體育鍛煉的活動周期進行分隔，中間留出一定時間讓肌體得到恢復(fù)，脂肪與蛋白質(zhì)得到補充，因而其對鍛煉者造成的心理跟生理的壓力都相對較小，而且可以使得體育鍛煉成為人的一種需要，當(dāng)人在停止鍛煉而休息一段時間后，因體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的積蓄，人會輕微發(fā)胖并產(chǎn)生能量過剩的焦慮，而這正是推動人再次投入體育鍛煉的一種動力，這樣通過鍛煉——修養(yǎng)——再鍛煉，人體的肌肉組織能夠得到有效地刺激而更好的發(fā)育，同時符合人的心理需要，從而起到對身體健康持續(xù)性的促進作用。

2.2 通過間隔鍛煉法能夠提升體育鍛煉的效率

對于很多初次接觸體育鍛煉的運動者而言，其總是希望再短期內(nèi)迅速獲得一定的鍛煉效果，因而會不自主地加大體育鍛煉的量和鍛煉時間，結(jié)果很容易導(dǎo)致人體的熱量過度消耗，蛋白質(zhì)與脂肪在短期內(nèi)因大量的運動而高速損耗，對于本來體型較胖的人來說，其體內(nèi)積蓄了大量脂肪，可能還不會造成身體承受力方面的過多負擔(dān)，但對于體型中等或偏瘦的人而言，高強度的鍛煉必然會導(dǎo)致按照正常的生活習(xí)慣，營養(yǎng)量跟不上體能消耗，導(dǎo)致人出現(xiàn)疲憊、多汗、萎靡不振等多方面的問題，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂或肌肉以及臟器的損傷。如果在這種情況下人繼續(xù)持續(xù)高強度的鍛煉，不僅對健康無益，甚至是有害的。但是如果人要補充這種集中鍛煉帶來的體能消耗，就需要增加熱量與蛋白質(zhì)的攝取來獲得體能消耗與體能補充的平衡，而無論是服用蛋白粉，或者提高日常的進食量，都會造成人的正常生活習(xí)慣被打破，為一些人體內(nèi)的臟器器官帶來突然增大的壓力，而此種壓力有可能導(dǎo)致人出現(xiàn)內(nèi)分泌方面的一系列問題。同時這種鍛煉方式帶給人的感受也是痛苦的，運動者為了在短期內(nèi)取得鍛煉效果，往往會作出一些超出自身體能的運動，這會使得人面臨肌肉拉傷，心臟負擔(dān)過大，低血糖等一系列風(fēng)險，而這種高強度集中鍛煉要維持需要人具有一定的意志力與對飲食與營養(yǎng)方面非常專業(yè)化的安排。這對于一般人來說很難做到。而通過間隔鍛煉法，則可以有效緩解集中鍛煉帶來的疲勞和體能消耗，同時通過勞逸結(jié)合，使得人體所需的各類營養(yǎng)元素得到補充，而避免驟然加大運動量帶來的體能不足與生理心理狀態(tài)受到重大壓力，這樣可以避免運動量徒增帶來的人體損傷，同時通過間隔休息可以使得身體逐漸適應(yīng)高強度的鍛煉方式，并主動積蓄能量為下一階段的鍛煉打好基礎(chǔ)，從而使得鍛煉活動的整體效果得到提高。

3.超健康狀態(tài)和健康度之間的關(guān)系

3.1 人體健康的四種不同狀態(tài)

以往的傳統(tǒng)健康理論觀點下，人體健康的狀況依據(jù)形態(tài)不同大致可以分為三種，分別是：健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)、不健康狀態(tài)。不過筆者認為，既然可以存在理論上介于健康與不健康之間的亞狀態(tài)，也就應(yīng)存在比一般健康狀態(tài)更為理想的更高一級的理想健康狀態(tài)，因此本文將傳統(tǒng)意義上的三種健康狀態(tài)依據(jù)層級高低添加一種，將其概括為四種，分別是：不健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)、健康狀態(tài)、超健康狀態(tài)。因一般意義上對于人體處在健康正常的狀態(tài)都統(tǒng)一納入“健康狀態(tài)”的范疇當(dāng)中，因而在人體更為理想的健康狀態(tài)下，就缺乏有效的評價標(biāo)準(zhǔn)來對其進行概括，本文認為此類超越一般健康狀態(tài)的人體健康狀況，可以歸類為“超健康狀態(tài)”。簡言之，超健康狀態(tài)就是比一般的健康狀態(tài)更為理想，更有利與人的身體發(fā)育與生理機能的人體健康狀態(tài)。相對于健康狀態(tài)來說，超健康狀態(tài)屬于更高層級的健康狀態(tài)，其不僅需要包含健康狀態(tài)下人體所具有的所有正面因素，同時還應(yīng)當(dāng)具有一般健康狀態(tài)下不具備的一些對人體健康有利的積極因素，如體能超過常人，運動耐受力超過一般標(biāo)準(zhǔn)，肌纖維強壯程度超過一般標(biāo)準(zhǔn)，免疫力、抗寒抗病毒的抵御力超過正常標(biāo)準(zhǔn)，以及精神或心理狀態(tài)良好等健康方面的積極表現(xiàn)。本文認為，所有專業(yè)從事體育運動的運動員(某些體能消耗較小的運動如臺球除外)都處在超健康狀態(tài)，而一般人要達到人體的超健康狀態(tài)，或者需要參加高度專業(yè)化的體能訓(xùn)練培訓(xùn)并輔助相關(guān)的營養(yǎng)安排，或者采用間隔鍛煉法來有意識地培養(yǎng)和保持自身的超健康狀況。而間隔鍛煉法的最大價值就在于，可以讓普通的鍛煉人員在沒有專業(yè)人員指導(dǎo)下，也能夠通過科學(xué)的鍛煉理念與健康的體育鍛煉方法來達到跟專業(yè)體育運動人員同樣的超健康狀態(tài)。

3.2 超健康狀態(tài)的實現(xiàn)原理跟間隔鍛煉法之間的關(guān)系

筆者認為，人體之所以能夠處在超越一般健康狀態(tài)下更為理想的健康狀態(tài)，關(guān)鍵在于有意識地鍛煉使得人體機理產(chǎn)生了較高活性與耐受性，人體屬于高度復(fù)雜的系統(tǒng)，其在正常情況下，出于生物節(jié)能的目的，一些人體機能會自然地處在休眠狀態(tài)中，而如果人體受到外部刺激的影響，此類機能會得到迅速激活而發(fā)揮作用。從原理上來講，人體各個方面機能的功能性越被激活的頻率越高，其活性越為顯著，而如果一項人體機能長期處在休眠狀態(tài)下，處于生物自身節(jié)能原理的驅(qū)動，必然會導(dǎo)致此類機能的退化。從生物原理角度上，人跟自然界的其他生物并無本質(zhì)的區(qū)別，人也是有各種肌肉、臟器、骨骼而組成的機體，但在自然環(huán)境中，生物為謀生，維持其正常的生存需要，必須每天保持一定的運動量和運動狀態(tài)，鹿和馬每天都要奔跑以逃避捕食者，老虎獅子也要每天奔跑來追逐獵物，可以說除了某些身體機能與生存方式特殊的生物日常的運動量較小，一般的生物維持生存都需要一定的日常運動量。而現(xiàn)代社會人所從事的生產(chǎn)勞動，很多并不需要人每天付出較大的運動量，即便是生產(chǎn)勞動，也往往為單一模式地重復(fù)運動，這必然導(dǎo)致正常生活中人如果不進行主動，有意識的運動鍛煉，必然出現(xiàn)身體某些機能的長期休眠，因而會出現(xiàn)肥胖、嗜睡、免疫力下降等不符合正常生物生存規(guī)律的人類群體的特有現(xiàn)象。而要打破這一現(xiàn)象帶來的負面影響，人只有通過有意識地進行體育鍛煉，通過一定強度地鍛煉定期喚醒人體所具有的各項生理機能，才能使得健康狀況保持在較為理想的狀態(tài)下，而避免人體機能的退化。對于專業(yè)的體育運動員而言，其可以通過日常的訓(xùn)練來達到這一目的，但對于社會上還要從事各類社會生產(chǎn)與生活的普通人，顯然沒有條件天天去進行專業(yè)運動員的體育鍛煉與營養(yǎng)補充。而間隔鍛煉健身法則可以讓普通的體育運動愛好者也能夠通過科學(xué)的運動理念與運動鍛煉時間的科學(xué)配置，使得人體保持在良好的生物機能長期激活的狀態(tài)，這一方面能夠為體育鍛煉的愛好者提供一種科學(xué)的訓(xùn)練理念，同時也能夠為所有有志于改善身體健康的普通社會公眾提供一種有益的健康鍛煉的觀念與指導(dǎo)，其對于發(fā)展我國的體育健身事業(yè)，提高全民的身體素質(zhì)是具有積極意義的。

4.結(jié)語

間隔鍛煉法在體育鍛煉活動中的運用屬于以生物機能角度對體育鍛煉實施理論研究的額科學(xué)方法，其對于所有的體育鍛煉愛好者都具有十分顯著的現(xiàn)實意義。本文認為，應(yīng)在普通體育鍛煉愛好者當(dāng)中推廣這一科學(xué)的運動理念，使其為跟多的體育運動愛好者服務(wù)，從而實現(xiàn)提高全民體質(zhì)體能，發(fā)展國民身體素質(zhì)的積極目的。