田徑訓練中的放松與恢復探討

王春平

摘 要：在田徑訓練教學過程中，存在著較多問題和不足。學生學習任務繁重，田徑訓練時間有限，教師沒有有效落實學生的放松和恢復問題。文章提出通過放松性慢跑、推拿和按摩以及補充營養來達到田徑訓練過程中的放松和恢復。

關鍵詞：中學生；田徑訓練；放松；恢復；素質教育

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）32-0089-01

在目前的中學教育中，需要不斷結合素質教育的要求，注重學生思想道德素質的提升、能力的培養、個性的發展以及心理生理健康教育，而對中學生進行田徑訓練對于實現上述目標有重要的意義和作用。在田徑訓練過程中，學生體能的消耗和恢復是同步的。對中學生進行田徑訓練可以有效提升學生的身體素質，同時在田徑訓練中放松和恢復訓練同樣重要，可以有效提升學生的課程訓練效果，消除學生在訓練中的疲勞，促進學生身體機能的恢復。本文就對中學生在田徑訓練過程中如何做到放松與恢復進行探討和分析。

一、在中學田徑訓練中進行放松與恢復訓練的必要性

對中學生進行田徑訓練，可以為國家培養德智體美勞全面發展的綜合性人才，可以有效地提升學生的體質。在中學田徑訓練時，教師需要充分地考慮學生的生理問題，避免造成學生疲勞的積累。比如，在田徑訓練中訓練的方式單一、運動負荷增加較快等現象都會使學生身體局部負擔量過大，從而造成對學生身體的不利影響，導致學生產生過度疲勞的現象。因此，在田徑訓練之前，教師要充分做好相關的準備工作，提升學生中樞神經系統的興奮性，不斷地提高學生各個器官系統的功能運動，增強學生的心肺功能和免疫力。一般在田徑訓練之后，雖然運動結束了，但是內臟器官卻仍然在高速工作，學生在田徑運動之后要保持預定的運動強度，對學生進行恢復訓練有益處，可以幫助學生的機體內能量物質在分解之后更好地進行合成，保證學生的機體能夠進行迅速的恢復和提升。

二、在中學田徑訓練中進行放松與恢復訓練的方式

（1）放松性慢跑。在中學田徑訓練過程中進行放松與恢復的有效方式之一是放松性慢跑，學生在劇烈運動之后不適宜馬上進行休息，而慢跑可以讓學生從較大的運動負荷逐漸轉向較小的運動負荷，同時讓學生的心理能夠得到及時的放松。學生在慢跑時需要保持全身的放松，進行輕松自然的跑步，動作的幅度不宜太大，一般而言放松性慢跑的時間要控制在6分鐘～10分鐘之間。在一般的中學田徑訓練過程中，若實際的訓練負荷不是特別大，還可以讓學生在慢跑放松之后，進行靜力拉伸活動，進而讓學生的肌肉得到及時的放松。據研究表明，在一般的田徑類型的訓練之后進行放松性慢跑，再適時地進行靜力拉伸活動，可以有效地放松學生的肌肉，能夠始終保持學生肌肉的彈性。

（2）推拿和按摩。中學生的身體正處在發育的重要階段，在對中學生進行田徑訓練之后，若學生實際訓練的負荷較大的話，可以運用推拿和按摩的方式進行及時的放松。推拿按摩可以有效地幫助學生消除在高運動負荷中產生的疲勞感，及時地調節學生的身體機能，幫助學生快速地恢復自身的體力。一般而言，教師可以在中學生進行田徑訓練之后，讓學生利用6分鐘～10分鐘的時間進行推拿和按摩，幫助學生及時地進行放松，促使學生的肌肉能夠恢復到原本的工作狀態。因此，在實際田徑訓練過程中，教師可以引導學生學習相互之間進行推拿按摩，讓學生對腰部、背部和大腿后側肌群等部位進行正確的按摩和推拿。通過這樣的方式，可以有效地減輕學生在運動之后產生的肌肉酸脹等癥狀，緩解學生肌肉的緊張狀態，盡快地使學生的肌肉恢復到原本的功能水平。

（3）營養補充。初中階段是學生身體發育的重要階段，要想有效地提升學生的身體素質，不僅需要注重對學生進行科學的訓練，同時還需要注重在田徑訓練過程中，對學生進行及時的營養補充，從而更好地幫助學生恢復自身的身體機能。對中學生進行合理的營養補充，也是幫助學生快速地恢復身體機能，提升學生身體的抗疲勞性的重要方式。因此，在中學生的田徑訓練過程中，要想對學生進行科學的膳食補充，就需要有效結合學生的訓練強度、目標和學生自身的身體素質等多方面的情況，合理地補充能量和維生素。對中學生進行田徑訓練，教師需要充分考慮學生所處的特殊階段，要注重有效地結合營養補充的恢復方式，有效地緩解學生的身體疲勞，不斷提升學生的身體抗疲勞性，不斷地提升中學生的身體素質。

三、結束語

總而言之，對中學生進行科學的田徑訓練，可以有效地促進學生身體的新陳代謝，促進學生力量、速度、耐力和協調性等多方面身體素質的提升，從而更好地促進中學生的身體發育和健康成長。同時，在中學生田徑訓練過程中，也需要充分地考慮到學生的身體因素，注重對學生進行科學、系統的訓練，注重在實際田徑訓練之后進行及時的放松和恢復，從而更好地實現素質教育的目標，促進學生成長成才。

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