短距離自行車項目專項力量的訓練

孫海峰

（江蘇省宿遷市體育運動中心，江蘇 宿遷 223800）

短距離自行車競賽項目是自行車比賽的重要組成部分，具有速度快、距離短、技術要求等主要特點力量是影響短距離自行車比賽成績最重要的因素之一。對短距離自行車運動員進行力量專項訓練是提升運動員運動技能和競技水平的有效方式，因此，對短距離自行車運動員的專項訓練進行深入研究就具有較高的實踐價值。

1 短距離自行車專項力量訓練現狀

短距離自行車項目屬于體能主導的速度性、單一動作結構的競技運動項目，供能系統主要以磷酸原為主，對運動員的體能要求較高；運動員的專項力量、速度、耐力等身體素質是影響體能的核心因素。在自行車訓練要在鍛煉運動員良好心理素質的基礎上，進行專項力量的訓練。

小負荷快速發力被普遍認可為短距離自行車專項力量的核心，對專項力量進行訓練就是促進運動員在運動中的動作結構、肌肉發力順序以及供能方式等內容與運動項目動作技術不斷適應和協調的過程。

2 短距離自行車力量專項訓練的方法

（1）基本體力訓練。短距離自行車項目注重爆發力的訓練，基本力量則是爆發力的重要基礎，在自行車項目中運動員主要是依靠上肢、下肢及腰腹的力量，因此對運動員進行基礎體力訓練具有重要的意義。基礎力量的訓練所采用的訓練方式可通過由易到難、由淺入深的進程開展，符合學習訓練的的規律，還可以增加運動員訓練的信心和成就感。訓練方式主要以高強度的重復訓練方式為主。在高強度重復訓練中，訓練項目的多次重復是提升運動員力量的有效方式；同時，可以采取多個項目的交替重復，保持訓練效果。具體的訓練項目的選擇應當根據不同自行車項目的技術特點和運動員自身的身體素質以及承受能力進行個性化制定。

（2）專項力量的訓練。由于專項力量訓練是一種運動員所具備的帶動傳動比的能力，綜合反映運動員整個身體協調用力情況，必須采用多種方式有機結合的形式進行訓練，取得訓練的效果。單一的訓練方式都難以實現對運動員機體綜合協調的目的。短距離自行車專項練習中對爆發力訓練最有效的方式是負重練習，應進行適當的負重練習項目的設置和選用。小杠鈴全蹲、臥推、坐推、跳躍性負重等方式是增加專項中所需的一般性力量的有效方式；公路沖上坡、功率車加阻等訓練方式是訓練專項力量的主要途徑。在進行基礎力量訓練時穿插少量的場地大、小傳動比的方式進行訓練，對提升運動員的綜合實力有積極意義。

原地騎行訓練是一種通過背部肌群和腿部肌群的協調能力幫助運動員放松手臂，充分發揮背部肌群力量的一種重要技術，通過科學的訓練方式可以幫助運動員訓練背部肌肉，緩解手臂在運動中所承受的壓力。出發場地訓練是針對運動員在短距離比賽中爆發力的有效訓練方式之一。在訓練中對蹬踏等相關動作的訓練對肌肉進行大負荷訓練，取得比比賽過程中還要快的速度。出發場地訓練依賴于運動員身體具備較大的基礎力量符合，因此在進行專項訓練的同時也要重視基礎力量的提升。

隨著體育科技的不斷發展，針對短距離自行車項目也創新處理了許多先進的訓練設備儀器和訓練理論，如，等動訓練器械、阻力自行車等高科技含量的器械的引入，可以有效的幫助運動員在訓練中提升訓練效果、節省時間。同時，更多有針對性和專項化的高技術含量器械的使用，運動員的訓練減少動作不到位、訓練時間安排不可合理等現象的發生，使訓練根據標準化和科學性。

3 結語

專項力量的訓練對短距離自行車項目訓練中重點內容，與運動員的競賽成績有直接影響，要求訓練員運動員都要給予高度重視。進行專項訓練時，要重視對運動員基本力量的提升，專項訓練的訓練項目應采取多種方式相結合，達到對綜合力量的提升，避免訓練方式單一，導致訓練效果降低，同時也可選擇一定的器械進行輔助，提高訓練效果。最后要實現運動員在比賽項目中中取得優異的成績，不光是運動員通過自身的努力就可以實現，訓練人員也要不斷地對訓練相關的理論知識和技能進行分析和研究，為運動員制定出科學合理的訓練方案，取得最佳的效果。