秋季，為你量身定制“養生秘籍”

☉北京中醫藥大學東方醫院營養科 魏 幗

秋季是氣溫從熱轉寒，陽氣漸收，陰氣漸長的時節，也是自然界和人體從陽盛轉向陰盛的關鍵時期，人體的陰陽代謝開始陽消陰長，因此精神、情志、飲食起居等，都應該順應秋季的氣候特征，以養收為主，來達到保健的目的。

穿衣：常備一件薄外套

初秋季節，天氣略微轉涼，但是暑氣仍未褪去，所以溫度可能呈現早晚略涼，而中午仍然較為炎熱的表現。這個時候千萬不要憑一時的感覺而隨意增減衣物，最好身邊常備一件薄外套，以防溫度驟然變化，導致受寒感冒，或者中暑昏厥。但是也不要一下子增加太多的衣物，否則會削弱身體對外界氣候的適應能力，更容易受涼感冒。但是在深秋季節，秋風大，氣溫低的時候，就應該及時的增加衣物，尤其是體弱的老人和兒童，更應該要注意。

飲食：涼潤為主少辛辣

秋季宜收不宜散，所以飲食上應該注意減少辛辣味道的食物，而適當增加一些酸味的食物。同時由于秋季燥邪當令，氣候干燥容易損傷人體津液，導致干咳、少痰、便秘等情況，所以飲食上可以略微增加一些涼潤的食物，但不宜進食過多寒涼的食物，以免損傷人體陽氣。秋季可以適當增加食物芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山藥等食物。

居家：保持空氣新鮮潔凈

秋高氣爽，適合給居所經常通風換氣，保持室內空氣新鮮潔凈。同時起居也要注意早睡以順應陽氣的收斂，而早起使肺氣得到舒展，防止收斂太過。在白天天氣仍然炎熱的時候可以繼續使用空調、電扇等電器來達到合適的溫度；而夜間氣溫涼爽時，可以適當開窗通風，既節省資源又保證舒適。

運動：散步慢跑最安全

秋季溫度合適，是開展運動鍛煉的好時機，具體的運動方式可以根據個人的實際情況來合理選擇。但是在初秋時節，中午溫度較高，還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽的時間進行運動比較合適。同時運動后注意及時擦汗，以免受風，引發疾病。通常來說散步、慢跑都是比較安全的運動方式，而有運動基礎的人可以選擇在天氣好的時候進行戶外活動，跑步、登山、遠足等。

精神：欣賞美景愉悅心靈

秋季在五臟應于肺，而肺在情志方面和悲憂相對應，所以如果過度悲憂會損傷人體肺氣，而肺氣虛弱，也會使人體對不良刺激的耐受性下降，容易出現悲傷憂慮的情緒。所以在秋季時，需要注意培養樂觀愉悅的心情，保持情緒安寧穩定，來避免自然界的肅殺之氣影響到自身。所以民間有重陽節登高望遠的習俗，也是利用登高遠眺，欣賞美景來達到心曠神怡、消散不良情緒的目的。

預防：重視保健防秋燥

秋季容易出現胃腸炎、咳嗽等疾病，在日常生活中注意預防保健，也是保證身體健康的重要內容。秋季注意飲食衛生，不吃腐敗變質的食物，可以適當服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥來緩解秋燥。貝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶可以緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀，而山藥核桃粥可以預防秋燥引起的便秘。