研究生的心理壓力及其影響因素的研究

董思萱

（江蘇師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院，江蘇徐州221000）

1 引言

在中國，高等教育的普及化程度越來越高，越來越多的人對(duì)待教育更加重視，考取研究生的人數(shù)也在逐年遞增，已經(jīng)成為我國高等教育的重要組成部分。但是，正是由于群體的相對(duì)龐大，社會(huì)對(duì)其關(guān)注度也越來越高，無形中給研究生帶來不小的壓力，這種壓力的產(chǎn)生除了客觀環(huán)境還存在主觀因素，如果抗壓能力不夠很可能引發(fā)各種心理問題，不僅對(duì)自己的學(xué)業(yè)產(chǎn)生影響，還會(huì)給生活帶來沉重的負(fù)擔(dān)。所以，研究生的心理壓力應(yīng)該被社會(huì)、學(xué)校以及家庭所重視，了解研究生的心理壓力及其影響因素，及時(shí)調(diào)整不良的心態(tài)，提升抗壓能力是重中之重。

2 什么是心理壓力

心理學(xué)上所研究的壓力，多數(shù)是指?jìng)€(gè)人在面對(duì)具有威脅性情境中，一時(shí)無法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受，若此種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，就會(huì)演變成個(gè)人的生活壓力。對(duì)此，很多研究者都有各自不同的見解，如北京師范大學(xué)心理系講師林春梅（2001）認(rèn)為：“心理壓力是機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境作用下，因客觀要求與主體應(yīng)對(duì)能力的不平衡所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的緊張狀態(tài)”。中國地質(zhì)大學(xué)碩士研究生姜松梅認(rèn)為：“心理壓力指的是由內(nèi)在的或外部的刺激引起的，對(duì)個(gè)體身體和心理產(chǎn)生一定影響的心理感受”[1]。

姜松梅（2007）認(rèn)為：“研究生的心理壓力按照其大小依次排名為就業(yè)前途、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、家庭、其他壓力、婚戀愛情、人際關(guān)系”。張學(xué)浪發(fā)現(xiàn)：“研究生心理壓力的主要類型有生活壓力、學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、人際交往壓力以及成就壓力五個(gè)方面”。程利娜、吳筱玫（2006）研究發(fā)現(xiàn)，研究生一年級(jí)的學(xué)生總體壓力感最大，大部分的壓力來自于學(xué)業(yè)，研究生二年級(jí)和三年級(jí)壓力感比一年級(jí)小，大部分壓力來自于就業(yè)；不同性別的研究生經(jīng)濟(jì)壓力也不同，男性研究生比女性研究生有更大的經(jīng)濟(jì)壓力。從以往對(duì)研究生心理壓力的研究來看，對(duì)于研究生而言，壓力大部分源自就業(yè)、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)環(huán)境、人際關(guān)系等方面，在不同年級(jí)壓力的比重也不一樣，但總體呈現(xiàn)高壓趨勢(shì)。

3 研究生心理壓力的影響因素

隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們生活工作節(jié)奏的加快，研究生在做科研的同時(shí)也要面對(duì)越來越多的競(jìng)爭(zhēng)壓力，這不僅是對(duì)研究生學(xué)術(shù)知識(shí)的考驗(yàn)，也是對(duì)個(gè)人心理素質(zhì)的考驗(yàn)，如果沒有一個(gè)良好的心態(tài)面對(duì)來自各方面的壓力，很有可能造成心理崩盤，產(chǎn)生心理問題[2]，我們要了解哪些因素會(huì)對(duì)研究生心理產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，才能更好地掌握策略和方法去應(yīng)對(duì)，現(xiàn)總結(jié)如下：

3.1 社會(huì)變革因素

中華民族的歷史源遠(yuǎn)流長，隨著新中國的到來，我國也經(jīng)歷過政治的變革，對(duì)外開放政策的實(shí)行讓國外很多文化、思想乃至價(jià)值觀和中國的傳統(tǒng)文化思想發(fā)生激烈的碰撞，雖然研究生基本已經(jīng)穩(wěn)固思維觀念，但是對(duì)于其原有的“世界觀、人生觀、價(jià)值觀”還是會(huì)產(chǎn)生不小的沖擊，在面對(duì)很多抉擇時(shí)產(chǎn)生干擾，造成心理失衡。同時(shí)，正是由于各種文化的沖突的出現(xiàn)，會(huì)產(chǎn)生很多矛盾，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)價(jià)值觀混亂、行為失常、應(yīng)對(duì)困難等消極反應(yīng)。同時(shí)，這些消極反應(yīng)還可能導(dǎo)致他們心理承壓能力明顯下降，給研究生的心理造成一定的壓力。

3.2 就業(yè)壓力因素

研究生屬于高等教育中高層次的人才，社會(huì)給了研究生更多的關(guān)注，認(rèn)為研究生綜合素質(zhì)和專業(yè)素養(yǎng)都很高，在無形中給了研究生一種“舍我其誰”的錯(cuò)覺，對(duì)自己的期望值過高，也在無形中給了自己過多的心理壓力。不僅如此，從我國整個(gè)教育體制來看，對(duì)于研究生就業(yè)指導(dǎo)仍然存在空白。很多高校鼓勵(lì)研究生多做課題，多發(fā)論文，但是對(duì)于就業(yè)卻并不關(guān)注，對(duì)研究生就業(yè)指導(dǎo)認(rèn)識(shí)上不足，這是目前各高校普遍面臨的問題。同時(shí)，當(dāng)前研究生就業(yè)市場(chǎng)不夠健全，很多求職網(wǎng)站本身就不可靠，發(fā)布的信息有些都是虛假信息，研究生要分辨這些信息是否真實(shí)，要通過多種方式聯(lián)系單位，進(jìn)行長時(shí)間的觀望與等待，致使他們產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮心理。研究生比本科生多花了三年工夫，社會(huì)對(duì)這個(gè)群體的期望值較高，自己對(duì)自己的要求與期望也過高，求職中又會(huì)面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，在這種充斥著喧囂的戰(zhàn)場(chǎng)上，很容易產(chǎn)生失落感。這種失落感會(huì)讓研究生倍感失望，輕則對(duì)他們的心理造成沖擊，產(chǎn)生焦慮情緒，導(dǎo)致抗壓能力的下降，對(duì)事情抱有消極的態(tài)度，重則還可能引發(fā)因心理壓力而產(chǎn)生的行為問題，甚至是精神問題。

3.3 學(xué)業(yè)壓力因素

相比本科生，研究生的課程安排更多，專業(yè)性更強(qiáng)，對(duì)于科研成果更加看重，除了關(guān)注專業(yè)能力外，更看重研究生的綜合素質(zhì)，而且對(duì)于研究生的批判性思維、創(chuàng)造性思維以及問題解決能力的培養(yǎng)更加重視，這也就要求他們花費(fèi)更多的精力在學(xué)業(yè)上，在科研上。不僅如此，研究生想要畢業(yè)，要求也是非常高的，除了要求高質(zhì)量的畢業(yè)論文，還要求能熟練地掌握一門外語，有一定的科研成果，修滿能夠畢業(yè)的學(xué)分，甚至有些學(xué)校還要求研究生獲得一定的科研獎(jiǎng)勵(lì)，論文發(fā)表在核心期刊等條件才能讓研究生參加答辯，很多研究生因?yàn)榭蒲谐晒贿_(dá)標(biāo)或者發(fā)表的論文達(dá)不到學(xué)校的要求而延遲畢業(yè)，這讓研究生感覺備受壓力，從而有形的學(xué)業(yè)壓力轉(zhuǎn)變?yōu)闊o形的心理壓力，影響著研究生的心理健康。

3.4 人際關(guān)系因素

人的生存與發(fā)展，離不開人際交往，在每個(gè)人都在為了自己的前程去全力以赴的同時(shí)，都必須面對(duì)來自各方面的壓力，其中一個(gè)重要的壓力就是人際交往沖突。人際交往沖突是現(xiàn)在研究生面臨的一個(gè)很大的問題，也是每個(gè)人都不得不面對(duì)的問題，研究生由于課程壓力大，自我要求高，所以把更多的精力放在科研上，缺少人際溝通，不愿意花費(fèi)時(shí)間處理人際關(guān)系，比如有些研究生與室友相處困難，遇到一點(diǎn)小分歧都能爭(zhēng)得面紅耳赤，很難做到相互包容，有些則很少參加集體活動(dòng)，遇到人際交往的問題，采取回避或者漠視的態(tài)度，久而久之產(chǎn)生更多的矛盾，而這種矛盾越積越多，又無法得到解決的話，就會(huì)使得研究生感覺自己被人排斥與孤立，心理失衡而產(chǎn)生壓力，這個(gè)時(shí)候如果沒有及時(shí)得到關(guān)心與幫助，很大程度上會(huì)產(chǎn)生心理問題，影響自身的心理健康，出現(xiàn)焦慮，抑郁等情緒。

3.5 應(yīng)對(duì)方式因素

應(yīng)對(duì)方式指人們對(duì)付內(nèi)外環(huán)境要求及其有關(guān)的情緒困擾時(shí)采用的方法、手段或策略。很多研究生在面對(duì)壓力時(shí)采取不同的方式去解決。肖永春，曹高舉，劉明波（2007）曾做過一個(gè)調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)出現(xiàn)了自己解決不了的心理問題，56.1%的研究生會(huì)考慮接受心理咨詢。37.50%的研究生表示別人去參加心理咨詢可以，但是自己不會(huì)去，28%的研究生表示不會(huì)參加心理咨詢，認(rèn)為心理咨詢并不能解決自己的問題。因此，在面對(duì)心理困擾時(shí)，78.70%的研究生選擇通過自己的努力去克服心理問題，64.28%的研究生選擇從親人和朋友那里獲得幫助。而只有13.16%的研究生認(rèn)為心理咨詢很有必要，出現(xiàn)心理問題應(yīng)該及時(shí)去大學(xué)生心理咨詢中心進(jìn)行咨詢?？梢钥闯鲂睦碜稍儾⒉皇茄芯可徘部鄲赖氖滓x擇。大多數(shù)研究生遇到心理困擾更愿意用自我調(diào)節(jié)的方式。良好的應(yīng)對(duì)方式可以使問題處理起來更加得心應(yīng)手和從容不迫。應(yīng)對(duì)方式的選擇和應(yīng)用不止可以看出一個(gè)人的智商，更能看出一個(gè)人的情商，研究生作為高級(jí)知識(shí)分子，面臨的壓力也是巨大的，是否具有良好的應(yīng)對(duì)方式對(duì)研究生解決心理壓力至關(guān)重要。

4 研究生心理壓力的克服

在中國，研究生群體已經(jīng)越來越龐大，在很多高校調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，研究生由于心理壓力過大，導(dǎo)致精神分裂，自殺等現(xiàn)象越來越多，也出現(xiàn)逐年遞增的趨勢(shì)，這不得不引起人們的重視。研究生在照顧好自己的生活與學(xué)習(xí)的同時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的抗壓機(jī)制與應(yīng)對(duì)方式，用良好的心態(tài)和合理的情緒面對(duì)壓力，那么該如何克服心理壓力，我認(rèn)為有如下幾點(diǎn)：

4.1 建立和諧的人際關(guān)系

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，擁有良好的人際關(guān)系，對(duì)于個(gè)體身心健康都是非常有幫助的。不僅可以讓人心情愉悅，有一個(gè)良好的心態(tài)，增強(qiáng)個(gè)體的責(zé)任感和自信心，還可以滿足人的歸屬需要。良好的人際關(guān)系可以使人心情愉悅，當(dāng)研究生面對(duì)人際關(guān)系問題時(shí)，應(yīng)該試著站在對(duì)方的角度思考問題，而不是一味以自我為中心。遇到人際交往沖突是很正常的事，有低落的情緒這個(gè)是必然的，但是如何發(fā)泄自己的不良情緒，有效的去化解危機(jī)，每個(gè)人的處理方法又有很大的不同。學(xué)會(huì)積極地面對(duì)困難，面對(duì)自己的負(fù)面情緒，而不是采取推脫的方法和漠視的態(tài)度，這個(gè)是很重要的，如果感覺自己壓力過大，沒人可以傾訴，也可以向大學(xué)生心理咨詢中心尋求幫助，在那里會(huì)得到更專業(yè)的指導(dǎo)。當(dāng)然，研究生在人際交往過程中，首先要學(xué)會(huì)一定的交往方法與技巧，不能太過于高傲或者冷漠，要謙虛禮貌，也要敢于表達(dá)自己的意愿，還要學(xué)會(huì)很好的傾聽。其次，在與別人產(chǎn)生矛盾時(shí)，要多從對(duì)方的角度去思考，用寬容的心胸包容對(duì)方，盡量和諧的解決問題。

4.2 磨礪堅(jiān)強(qiáng)的意志

研究生心理壓力過大，產(chǎn)生負(fù)面情緒，大多是因?yàn)榭箟耗芰Σ粔?，所以必須要有?jiān)強(qiáng)的意志力[3]。堅(jiān)強(qiáng)的意志，是一種寶貴的品質(zhì)，沒有人出生就擁有這種品質(zhì)，它需要通過后天不斷磨礪才能獲得，強(qiáng)大的意志力可以幫助研究生抵抗外在的壓力，是個(gè)體化解危機(jī)的有效途徑之一。那么，怎樣才能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志哪，這就需要在做每件事之前制定一個(gè)目標(biāo)，并把這個(gè)目標(biāo)放到自己的計(jì)劃的首要位置，把計(jì)劃轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆?dòng)，并持之以恒地去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，這樣既可以大大提高成功的概率，而且每次成功都會(huì)產(chǎn)生成就感，提高自己的自信心，讓自己在以后的計(jì)劃中都能有足夠的信心去實(shí)施。其次，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志還需要培養(yǎng)自己的自控力，特別是能合理的控制情緒，在遇到嚴(yán)重的挫折時(shí)可以保持冷靜，沉下心來分析問題解決問題。

4.3 積極參加社會(huì)實(shí)踐

“社會(huì)是最廣闊的學(xué)校，實(shí)踐是最好的老師”。研究生重視科研成果，往往忽視了社會(huì)實(shí)踐的重要性。很多研究生認(rèn)為應(yīng)該多在實(shí)驗(yàn)室做做實(shí)驗(yàn)，樂此不疲的忙于科研，其實(shí)并沒有讓自身的抗壓能力得到應(yīng)有的鍛煉，也讓壓力來臨時(shí)自己顯得那么不堪一擊。很多研究生也產(chǎn)生這樣的誤區(qū)，認(rèn)為社會(huì)實(shí)踐的主體是大學(xué)生，很多學(xué)校也是鼓勵(lì)大學(xué)生參加實(shí)踐活動(dòng)，對(duì)于研究生則沒有要求。其實(shí)不然，研究表明，社會(huì)實(shí)踐可以讓人心情愉悅，在獲得社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)有舒緩個(gè)體心理壓力的效果，有益的社會(huì)實(shí)踐還能培養(yǎng)個(gè)體的求知欲[4]。所以，對(duì)于研究生來說，積極參加社會(huì)實(shí)踐是有百利而無一害，既能在實(shí)踐中得到鍛煉，在實(shí)踐收獲友誼，在實(shí)踐中分享經(jīng)驗(yàn)，又能開闊自己的眼界，讓自己多一份成就感與自信心。

綜上所述，研究生在努力做科研的同時(shí)也要面臨各種壓力的困擾，有客觀環(huán)境給予的壓力也有主觀因素造成的壓力，這些有形的壓力很容易轉(zhuǎn)變成無形的壓力導(dǎo)致研究生出現(xiàn)負(fù)面情緒，產(chǎn)生心理問題。當(dāng)然，外部環(huán)境給予的壓力是不可避免的，但是我們很難去改變客觀因素，所以就要求研究生要時(shí)刻保持一個(gè)良好的心態(tài)。其實(shí)壓力就像一把雙刃劍，一方面會(huì)讓人感覺負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生挫敗感和失落感，另一方面，克服壓力又能帶來成功時(shí)的喜悅，當(dāng)我們積極地面對(duì)壓力，并轉(zhuǎn)化為動(dòng)力去解決問題時(shí)，我們是充滿著正能量，也能深刻體會(huì)到自我的成長的，人的一生就是由大大小小的事件、曲曲折折的經(jīng)歷、沉沉浮浮的境遇連接成的一段旅程，無論成功還是失敗，無論順利還是艱辛，都是必須經(jīng)歷的一個(gè)過程，這個(gè)過程沒有人可以代替，其中的辛酸苦甜都要親自去品味，與其備受心理壓力的折磨，不如提升自己的抗壓能力，樂觀面對(duì)困難與挫折，終將會(huì)發(fā)現(xiàn)一片不一樣的天地。