持續霧霾天：我們并非束手無策

本刊編輯部

近年來，霧霾天氣已經嚴重影響了人們的日常生活。特別是霧霾頻發、持續時間長的秋冬季，嚴重時連飛機航班都受到重大影響，無法起降。這是因為進入冬季之后，除了全年都存在的工業、汽車尾氣等污染之外，冬季的燃煤污染也會對空氣造成巨大的影響。而且，因為我國氣候特殊，冬季氣流較少，霧霾難以被吹散，所以冬季霧霾是最嚴重的。眾所周知，霧霾對人的健康危害極大，因此我們在霧霾天出門時一定要做好防范哦！

霧霾形成的原因

1.大氣空氣氣壓低，空氣不流動是主要因素。由于空氣的不流動，使空氣中的微小顆粒聚集，漂浮在空氣中。2.地面灰塵大，空氣濕度低，地面的人和車流使灰塵攪動起來。3.汽車尾氣是主要的污染物排放，近年來城市的汽車越來越多，排放的汽車尾氣是霧霾的一個因素。4.工廠制造出的二次污染。5.冬季取暖排放的CO2等污染物。

霧霾的危害

1.誘發呼吸道疾病。霧霾的組成十分復雜，大小有數百種顆粒物，這些顆粒物通過人體呼吸，進入呼吸道，會引發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

2.引發心腦血管疾病。霧霾天氣，空氣含氧量低，會使心臟跳動加速，使人胸悶、氣短。尤其是對老年人危害更大。

3.引發各種細菌性疾病。因為霧霾天氣陽光照射不到大地，或者陽光微弱，會使地表面的細菌病毒微生物快速繁殖，引起過敏等疾病。

4.患癌癥的風險增高。眾所周知，吸煙的人患肺癌的幾率比普通人高60%，而霧霾里含有的有害顆粒物更多，所以霧霾比吸煙更易致癌。

5.使人心情壓抑煩躁。人的心情很容易受到天氣影響，霧霾天氣陰沉昏暗，空氣污濁，人的情緒也會變得低落，心情煩躁，做起事來缺乏活力。

6.易發生交通事故。霧霾天氣會讓可見度降低，嚴重時只能看清幾米的距離。對道路上的行人、車輛都有很大的安全隱患，十分危險。

霧霾天怎么辦？相信這是大家都非常關心的問題。除了外出要戴口罩，衣食住行都要注意。

霧霾天怎么辦——衣

霧霾天穿衣服最重要的是安全，因為四處白茫茫一片能見度降低，司機遠處什么都看不清，所以出門時穿衣要注意以下兩點。

首先穿的衣服顏色要鮮明突出：在霧霾天能見度很低的情況下，衣著要顏色鮮艷才是硬道理。紅色衣服最安全，連汽車上高速開的霧燈都是紅色的，可見紅色的威力。其次是黃色，綠色衣服也是一個不錯的選擇，它會讓你從周邊環境的白霧中脫穎而出。霧霾天嚴重時，最好不要穿灰色、白色這種淺色調的衣服出門了，因為它會讓你融入大自然之中，沒人能看得到你了。

霧霾天怎么辦——食

可以在平衡膳食的基礎上適當增加一些富含維生素、清淡、潤燥的食物，例如百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等，這對于人體免疫力的提高也是有幫助的。多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因為這些食物，可以在體內轉換為維生素A，起到抗氧化的作用；而且維生素A能夠幫助維護上皮組織細胞，相當于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護罩”。

除此之外，多喝水可加快身體的新陳代謝，如不喜歡白開水，簡單中藥代茶飲也是不錯的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害。而且，平時多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質，增強抗氧化功效，也能有效提升人體對抗霧霾，對抗空氣污染的能力。霧霾天可以多喝羅漢果茶，羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效，尤其是午后喝效果更好。

霧霾天懸浮粒子籠罩增強，使我們接觸陽光的時間減少，必須要在生活中多補充維生素D，可以選擇直接一點的食物比如魚肝油，還可以多吃魚類，比如三文魚、金槍魚等。霧霾天要多吃清淡的食物，避免過多的煎炸食物，盡量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性強的食物。

霧霾天怎么辦一一住

在霧霾天條件下，家庭應關閉門窗，等到霾散日出時再開窗換氣。在天氣晴好時，或者在中午陽光相對充足、PM2.5也相對較少的時候，還是要定時開窗通風，保持室內空氣新鮮、流通。空氣凈化器的過濾網能夠有效吸附有害物質，起到凈化空氣的作用。

室內可以種植一些凈化空氣的綠色植物，比如蘆薈、仙人掌、綠蘿、吊蘭、虎皮蘭、文竹等綠色冠葉類植物。還可以利用空氣凈化器等設備凈化空氣，但在使用時要注意勤換過濾芯。另外，要注意防止廚房油煙的污染，盡量少做一些容易起煙的油炸類食物。炒菜時要關閉廚房門，打開抽油煙機，及時把油煙排到室外去。

再者，霧霾中的微小污染物會刺激眼睛，因此，應注意用眼衛生、少上網。覺得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的濕潤度，甚至“哭一場也是個好辦法”。如感覺眼睛刺痛、發脹、有異物感，可在醫生建議下購買人工淚液滴入眼內，緩解不適。

霧霾天怎么辦一一行

霧霾天應盡可能少出門，取消晨練，非要出門時最好戴上醫用口罩防護，避免呼吸道受刺激導致疾病發生；如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少環境污染做貢獻。

在霧霾天外出歸來后，一定要注意勤洗手、洗臉，清洗掉皮膚上吸附到的污染物；另外回家后最好換上家居服，外出所穿的衣物也最好不要放在臥室里。同時建議連續戴口罩的時間最好不要超過4小時，并注意口罩每天清洗并用開水消毒，以確保衛生。時下流行的一些個性口罩、卡通口罩厚度僅一兩層，難以過濾空氣中的病毒、灰塵。

霧霾天開車真要格外留心！交警介紹，霧霾天駕車，應將前后霧燈全部開啟。特別提醒不要開啟遠光燈，那樣會讓視線更模糊。若因霧霾導致能見度低，可利用前后霧燈、尾燈、示寬燈和近光燈來提高能見度。

霧霾天怎么辦——練

特別提醒有晨練習慣的中老年人，最好在霧霾來襲的時候不要過于堅持晨練。這主要是考慮到霧霾天的污染物會對呼吸系統造成傷害，而清晨較低的氣溫也會給心腦血管患者造成一定的威脅，易致血壓升高、血管痙攣等。所以，鍛煉雖然有利于身體健康，但不要盲目執著于晨練，尤其是患有慢性疾病的中老年人，最好在日出氣溫升高后再鍛煉；或者在霧霾天氣里也可以干脆選擇一些適合室內進行的運動，例如跳繩、做瑜伽等。

此外，霧霾天還應該注意調節自身的情緒，其中轉移注意力是很好的辦法。可以聽音樂，看一些輕松愉快的電視節目、書籍，常與親友溝通交流，讓自己的身心適度放松。光線太暗時，盡量打開室內電燈，增強光線。飲食上可以補充一些維生素D，以緩解情緒壓力。endprint