健步走，你走對了嗎

張鑫

每天在各大公園、開闊場所甚至車少的馬路上都能看到不少參加健步走運動的人，他們中有老年人、中年人，還有青年人。那么，大家知道不同年齡段、不同體質的人，在健步走過程中各自應該注意些什么嗎？

健步走的時間選擇

每天晨起是人體血壓明顯升高的時間，而多數人習慣于起床后就出門鍛煉身體，此時血壓可能正在慢慢爬升中，運動又可能使血壓進一步升高，這時出現心腦血管疾病意外的幾率就大大提升，臨床中不乏見到這樣的患者。

除此之外經常見到空腹參加晨煉的人，經過一夜的消化，我們的胃中空空如野，這時的血糖含量處于低值，運動可使大量的能量消耗，從而非常容易出現低血糖的癥狀，如果恰逢您有糖尿病，那您可就要小心了，低血糖是可以對生命構成危害的。

還有一項大家可能忽視了，所有人都說早晨的空氣好，但是科學證明，每天空氣最好的時候是上午9點到11點間，因為產生氧氣的植物需要陽光才能完成光合作用。

試問一下大冬天凌晨五六點，太陽還沒升起，植物也在呼吸著氧氣，人們這時去綠植繁多的公園中晨練，氧氣就真的夠嗎？綜上所述，晨練應該在起床后兩小時為宜，這時我們已經早餐后1小時，身體也已經從睡眠模式中蘇醒，戶外陽光充足，氧氣飽和度高，這時鍛煉剛剛好。

運動的量

量上可以分為兩類，一類適用于身體素質較弱及有一些基礎疾病的人，健步走只是保持每日固定的運動量，達到鍛煉身體的目的，運動過程中保持心率不要超過每分鐘100次，運動時間不宜超過一個小時。

另一類適用于把健步走當做有氧運動的人，就要求運動過程中心率要達到每分鐘110次以上，持續時間要在40分鐘以上才有效果。

怎么走才是正確的

是小步緊走還是大步前進呢？個人認為小步緊走更加科學一些，我們步行中每一次腳落地都要承受著地面帶來的反作用力，這個力相當于體重的120%-140%，隨著我們的步幅加大，每次落地的反作用力就更加的大，這樣對膝關節的損傷也就更加的嚴重。

相反步幅較小，落地加速度就沒有那么的大，相對膝關節的沖擊力也就小的多，對于膝關節有疾病的人來說更加的安全。而且小步快速步行可以減少步行周期中的支撐相時間，在身體穩定性相對較低時，我們的肌肉就要付出更多的力來，這樣腰背肌、腹肌、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌及脛前肌等得到最大的調動，達到最好的練習效果。endprint