運動后如何恢復元氣

齊崢嶸

有時候運動過度，會感覺身體被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸脹、疼痛、無力等癥狀。出現(xiàn)這些問題，應該怎么辦？

那么運動性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質衰竭，也就是說作為人體主要能量來源的葡萄糖使用率超過儲備率，導致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積（人體高強度運動之后產(chǎn)生的排泄廢物——乳酸在體內(nèi)堆積引發(fā)肌肉酸脹和功能障礙）及自由基（機體代謝中產(chǎn)生的一些有害的強氧化性小分子）的產(chǎn)生有關。

那么該怎么做才能消除運動型疲勞？

1.一般療法

睡覺：建議每日睡眠8-9小時，青少年要增加到10小時。

休養(yǎng)：散步、聽音樂、看書、曬太陽等，主要針對中樞疲勞。

按摩：推薦氣壓按摩、振動按摩及水力按摩。聽不懂、沒見過沒關系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。

淋浴水溫37℃-40℃為宜，10分鐘-15分鐘即可。

理療：有條件的可以去醫(yī)院康復理療科做做理療、針灸，促進局部代謝產(chǎn)物清除。

2.營養(yǎng)補充

能量物質的補充：推薦飲用運動型飲料，可補充糖、氨基酸、電解質、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。

使用中藥補品：除去正常食補，適當?shù)刭I點中藥補品幫助自己補氣養(yǎng)血以恢復體能是一個不錯的選擇，像中藥阿膠效果就很好。endprint