蔣超
隨著老齡化社會的到來,國內膝關節患病的人數也隨之增多。據統計,60歲以上的人群中有超過50%的人患有膝關節骨性關節炎,70歲以上的老人超過60%。
膝關節,作為人體運動和支持人體站立姿勢的最關鍵的關節之一,它承受全身的重量,是人體容易損傷的關節,一半以上的運動損傷都波及到膝關節。那么,我們應該如何去保護膝關節呢?
跑步機最傷膝蓋
在保護之前,我們首先要了解為什么膝關節是人體最容易受傷和退變的關節之一。膝關節作為下肢關節,需要承受來自人體所有的重量,同時又要有很大的活動范圍。正如一臺機器的零部件,往往是負荷最大、活動要求最高的部位,最容易出現損傷。
何種運動最損害膝關節呢?在專家看來,跑步機絕對“首屈一指”,因為跑步機屬于恒速,這就意味幾十分鐘之內,膝關節及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力,而隨著體力下降或者其他因素,你的步伐一旦跟不上跑步機,膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力,否則就會被拉傷。當然,這并不是說跑步本身對膝關節的損害有多大,因為人類進化至此,跑步已是人最基本的活動要求之一,而膝關節也早已適應了這種活動。所以,最好的跑步方式就是回到自然界,讓自己隨心所欲地加快和放慢跑步的步伐!
爬山記得用護膝
除了跑步機,爬山也容易損傷膝關節。
因為相比直線運動,扭轉對于膝關節及其周圍韌帶組織的負荷要求是最大的。爬山對膝關節的損傷主要表現在兩個方面:下山過程中,膝關節同時承受著體重,以及下山減速所帶來的沖擊力的雙重壓力;此外,當山路坎坷時,往往需要做扭膝動作來保護身體平衡,這就再次加重了膝關節的負擔。
那么,如何在爬山過程中保護膝關節呢?首先要選擇平坦、平整道路或者有臺階的山路;其次,適當使用護膝,尤其是下山過程中。
高跟鞋也有“害”
此外,相比男性,膝關節損傷更“青睞”女性。而這其中重要原因就是——高跟鞋。
不可否認,高跟鞋讓女人顯得腿長、有風度。然而,高跟鞋卻深深傷害了膝關節。因為高跟鞋改變了人體下肢正常力量負荷,使得膝關節承受數倍于體重的壓力負荷,長此以往,則會加重膝關節的退變程度和速度,尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動。因此專家建議,女士們應該盡可能減少穿高跟鞋的時間。
而一些喜歡運動的青少年,也要養成運動戴護膝的習慣。護膝能有效地保護膝關節。不過在不運動時,青少年則必須取下護膝,因為長時間戴護膝會減少膝關節自我鍛煉和加固的可能,尤其是在青少年生長發育過程中,這樣會削弱膝關節周圍肌肉和韌帶的力量,反而不利于膝關節周圍肌肉和韌帶的發育。
最后,還需要特別強調的是,體重超標容易讓膝關節受累,所以想保護好膝關節,一定不能超重。endprint