且行且珍“膝”

蔣超

隨著老齡化社會的到來，國內膝關節患病的人數也隨之增多。據統計，60歲以上的人群中有超過50%的人患有膝關節骨性關節炎，70歲以上的老人超過60%。

膝關節，作為人體運動和支持人體站立姿勢的最關鍵的關節之一，它承受全身的重量，是人體容易損傷的關節，一半以上的運動損傷都波及到膝關節。那么，我們應該如何去保護膝關節呢？

跑步機最傷膝蓋

在保護之前，我們首先要了解為什么膝關節是人體最容易受傷和退變的關節之一。膝關節作為下肢關節，需要承受來自人體所有的重量，同時又要有很大的活動范圍。正如一臺機器的零部件，往往是負荷最大、活動要求最高的部位，最容易出現損傷。

何種運動最損害膝關節呢？在專家看來，跑步機絕對“首屈一指”，因為跑步機屬于恒速，這就意味幾十分鐘之內，膝關節及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力，而隨著體力下降或者其他因素，你的步伐一旦跟不上跑步機，膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力，否則就會被拉傷。當然，這并不是說跑步本身對膝關節的損害有多大，因為人類進化至此，跑步已是人最基本的活動要求之一，而膝關節也早已適應了這種活動。所以，最好的跑步方式就是回到自然界，讓自己隨心所欲地加快和放慢跑步的步伐！

爬山記得用護膝

除了跑步機，爬山也容易損傷膝關節。

因為相比直線運動，扭轉對于膝關節及其周圍韌帶組織的負荷要求是最大的。爬山對膝關節的損傷主要表現在兩個方面：下山過程中，膝關節同時承受著體重，以及下山減速所帶來的沖擊力的雙重壓力；此外，當山路坎坷時，往往需要做扭膝動作來保護身體平衡，這就再次加重了膝關節的負擔。

那么，如何在爬山過程中保護膝關節呢？首先要選擇平坦、平整道路或者有臺階的山路；其次，適當使用護膝，尤其是下山過程中。

高跟鞋也有“害”

此外，相比男性，膝關節損傷更“青睞”女性。而這其中重要原因就是——高跟鞋。

不可否認，高跟鞋讓女人顯得腿長、有風度。然而，高跟鞋卻深深傷害了膝關節。因為高跟鞋改變了人體下肢正常力量負荷，使得膝關節承受數倍于體重的壓力負荷，長此以往，則會加重膝關節的退變程度和速度，尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動。因此專家建議，女士們應該盡可能減少穿高跟鞋的時間。

而一些喜歡運動的青少年，也要養成運動戴護膝的習慣。護膝能有效地保護膝關節。不過在不運動時，青少年則必須取下護膝，因為長時間戴護膝會減少膝關節自我鍛煉和加固的可能，尤其是在青少年生長發育過程中，這樣會削弱膝關節周圍肌肉和韌帶的力量，反而不利于膝關節周圍肌肉和韌帶的發育。

最后，還需要特別強調的是，體重超標容易讓膝關節受累，所以想保護好膝關節，一定不能超重。endprint