血壓高了該如何運動

胡劍平

有一個朋友，今年才32歲，年底公司體檢時，發現他的血壓升高了。他就想為什么會這樣，高血壓不是“老年人”的病嗎？

實際上，高血壓的患者正越來越年輕化。之前有醫院在門診開展抽樣調查，結果顯示患病的人中超過一半都只有30來歲。

這次查出高血壓，他才驚覺這種高度緊張、吃喝無序的生活節奏已經給自己帶來了健康問題。醫生叮囑他，暫時不用吃藥，平時注意多運動就好。那對于高血壓人群來說，該怎么運動呢？

幾項合適的運動

快走或慢跑最實用對于剛開始運動的人，推薦快走、慢跑、慢騎自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等有氧運動。這個過程中，能有足夠的時間來燃燒體內的糖和脂肪。其中，最為實用的是快走或慢跑啦。

力量訓練要謹慎相對于有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。但是需要注意，力量訓練時，由于血壓會根據負重的大小有一定程度的升高，所以一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導情況下進行，避免發生意外。

運動量因人而異建議你盡可能保證每天都有30分鐘的有氧運動。或者你可以根據自己的感受，就是在運動過程中還能和人交談，但不吃力這樣的狀態就剛剛好。

需要注意的事項

定制運動計劃并不是所有高血壓患者都可以隨意運動，如果有以下這些情況，需要先咨詢醫生：體重超重或肥胖，有心肺的急慢性疾病，平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀，近親屬有55歲之前患心臟病，正在服用其他藥物，吸煙，對自己的身體狀況不確定。

選好運動時間運動應盡量避開早晨6～9點和下午4～6點。這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高。

控制運動強度運動強度要適當，如果你剛開始運動，先選擇自己可以接受的方式，然后維持1～2周后再逐漸增加運動強度。

其他監測血壓變化，避免血壓過高情況下運動，運動后至少1小時再監測血壓變化；預防運動損傷，運動前注意熱身，運動后要有放松運動；運動過程中，如果你覺得胸痛或胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛，明顯的氣喘，心跳不齊，過度的疲勞，這些情況都要及時中止運動，必要時就醫，千萬不要逞強。

維持理想血壓是一個長期的過程，所以在運動的開始時別貪多貪快，先選個你自己最喜歡的最容易做到的慢慢來，持之以恒最重要。endprint