試論我國青少年網球不同年齡段的訓練特點

李玉香

(成都體育學院，四川 成都 610000)

我國優秀的網球運動員雖然在青少年時期都具備一定的水平，但到成年后與同年齡的歐美選手相比，比賽成績并沒有突飛猛進的進步，甚至因為嚴重的傷病而過早地選擇了退役。究其原因，首先是在青少年網球訓練初期過度強調基本技術訓練，忽視體能訓練的基礎作用；其次，沒有遵循青少年生成發育特點和網球技術復雜性去分階段、系統科學地安排訓練任務，更沒有選擇有針對性的訓練手段及合理安排訓練強度與負荷，導致了傷病的過早出現；最后，在訓練中沒有充分考慮身體形態、機能潛力、個性心理特征的差異進行青少年個性化的培養[1]。

1 不同年齡段的青少年網球運動訓練

1.1 學前階段。6歲及以下，這個時期的少兒是愛玩，活潑好動的時期，針對這個時期的孩子不能直接采用正規教學，過多的要求會使他們反感[2]。這個時期的孩子對網球是怎樣一項運動是概念不清的，但是模仿力很強，因此，這個時期應多采用快樂教學的方式讓孩子熟悉網球，熟悉網球場地的環境，以多做一些網球游戲為主，多用游戲的方式來提高他們的興趣，重視孩子的興趣培養，對后期的短式網球啟蒙奠定好基礎。

1.2 小學階段。6至12歲，這個時期是少兒的黃金階段，這個時期的孩子對網球這項運動也已經有了初步的概念，不過欠缺一定的力量。因此，這個時期也就是短式網球啟蒙時期，是孩子開始接觸網球訓練的最初時期。短式網球由于拍子小,重量輕,球為海綿球,很適合這個時期的孩子特點，因此這個時期應該多讓孩子熟悉球性，發展孩子對網球的興趣，讓孩子能夠自主的進行擊球，也要對孩子的協調性進行訓練，發展身體的各項機能。這個階段的孩子訓練次數不宜太多，時間也不宜太長，每周3-4次的訓練，每次不要超過一小時，也不要一味的進行網球的訓練，也要通過其他運動的訓練來更好的發展身體的素質。

10至12歲這個時期孩子的身體發育逐漸開始，力量與協調性有所提高，因此這個時期的孩子應該屬于短式網球向硬式網球過渡的時期，可以逐步的提高孩子的的技術能力，讓孩子熟知所有的技術動作，根據教練的正確示范進行模仿，加深對技術動作的概念和手臂肌肉體的反應，加強網球步法訓練，對于幾種網球步法要反復的訓練，每周的訓練也可以增加到4-5次的練習，時間1至1個半小時，并在訓練中安排小規模比賽練習,讓他們充分加強動作合理化和擊球的準確性。并且可以加入小量的體能訓練，為后續的練習打下好的基礎。

1.3 初中至高中階段。13至18歲，13至14歲這個時期少年的身體發育逐漸完善，對網球的基本技術動作都有了一定的掌握，身體力量也逐漸加強，對于認知也能夠正確判斷[2]。這個階段就需要提高孩子的身體素質，進行更多的體能訓練，培養孩子的意志品質，讓孩子能夠更好的投入訓練。其次要讓孩子了解網球比賽中的技戰術安排，從而使他們更好的形成自己的打法種類，參加更多的比賽來提高自己的網球技術。還需要熟記教練講解的正確的熱身和放松的方法，以防止自己造成運動傷害。

15至16歲這個時期身體各項機能趨于完善，要繼續提高對于網球的基本技術動作的訓練，可以去到不同的場地進行訓練和比賽。參加各種類型的比賽，使自己在面對不同的環境時能夠更好的調整自己的狀態。注重自身的體能訓練，無論是場上的步法技術練習還是場下的力量體能練習，擁有了良好的體能才能更好的規范自己的技術動作，在比賽得以運用。

17至18歲這個時期主要需要穩定自己各方面的技術，優先考慮自己的比賽戰術，達到一定的訓練量和訓練強度，加強訓練中對球的控制，重點加強自己的發球和回球，使自己在比賽中首先確立優勢。教練模擬比賽場景，使孩子能夠更好的適應各種比賽中會出現的情況，讓孩子參加更多的比賽以適應不同的強度，從而調整自己對于各種比賽的狀態。最后還得對策略有所了解，對每次比賽的選手要有所分析了解，來提高對于網球比賽的認知能力。

2 對青少年網球訓練應該注意的問題

2.1 興趣的培養。興趣是指個人對客體的選擇性態度，也指一個人力求認識、探索、接近或參與某種活動的心理傾向[3]。對于6至9歲的孩子來說，還是處在玩的時代，在心理上，此階段各種活動的目的性與成年人有較大的差異，因此，在訓練的時候多采用游戲類的項目，在培養球感的同時，增加少年兒童對網球運動的興趣。

2.2 注重專項步法的練習。快速、靈活的步法使網球運動員能在第一時間內搶占有利的擊球位置，并有效的回擊來球的重要前提。因為在網球的各種擊球中，擊球前必須使人與球保持一個適當的距離，需要一個合適的站位，腳步到位了才能得心應手地打出各種高質量的回球。快速的步法是良好的網球技術的基礎，步法訓練是網球基礎訓練的重要組成部分。

2.3 技術動作的規范化。教練員應利用自身對技術動作的理解和經驗，根據少年的身體能力，技術動作的姿態、速度、幅度、角度、時間、協調用力等方面來告誡少年如何把握動作時間和節奏，使少年在訓練中逐步掌握技術動作的難點和重點，逐步使少年建立正確的動作表象和完整的動作概念。

3 結束語

網球技術的真正掌握，是一個較漫長的過程，對每個人所掌握的時間的長短也是不同的。這對其訓練的方法和手段也是不同的，要分不同的年齡段，不同的個體特征進行施教，才能使訓練有計劃，有目標，有針對性地完成訓練任務，使青少年自身潛能得以充分發揮，更快更好的掌握網球技術和強化自身的身體素質。

參考文獻：

[1] 陶志翔.網球運動教程[M].北京:北京體育大學出版社,2007,4:296

[2] 彭國雄.網球步法移動對技術掌握的影響分析[J].武漢體育學院學報,2002,36

[3] 尤文.網球運動手感的教學與訓練[J].網球,2004(6):12-13