幼兒教師心理壓力的分析及調適

心理壓力，是指一種使人感到緊張、焦慮并產生應激反應的心理狀態。幼兒正處在心理發展和性格形成的關鍵時期，他們的自我意識還處在萌芽狀態，自我調適、自我控制水平較差，很容易受外界不良因素的影響形成不健康的心理和性格特點。教師是幼兒身心發展過程中的 “重要他人”，是幼兒心理健康和積極情感發展的促進者。因此，幼兒教師心理健康與否直接影響著幼兒的身心健康。隨著社會高速發展與經濟條件的大力改善，人們對孩子的教育關注度越來越高，幼兒教師承受了比以往更大的壓力，心理壓力過重嚴重影響了幼兒教師心理健康。

一、幼兒教師壓力產生的原因分析

1.外在原因——壓力源

（1）社會期望過高。從古至今，教師就被譽為“人類靈魂的工程師”。社會各界對教師報以很高的期望，要求教師扮演著多元角色：模范公民、知識傳授者、家長代理人、學生知心朋友等。在當今快速發展和充滿競爭的社會中，一方面，家長非常注重孩子的教育投資，希望孩子贏在起跑線上，從幼兒園開始就讓孩子接受優質教育，隨之對幼兒教師的素質要求也提高。另一方面，現在大部分家庭為一孩家庭，孩子稍有意外，家長便做出強烈反應。事實上幼兒年齡小，心理和行為自控能力差，導致自我保護能力很差，在這樣高期望下，幼兒教師的心理壓力很大。

（2）工作負荷過大。幼兒教師的工作是保教合一，事情多而煩瑣。首先，保育工作細致且煩瑣，幼兒教師就充當了保姆的角色。不僅要照管好幼兒日常生活中的起居飲食，還要培養幼兒良好的生活習慣。幼兒的一言一行，都離不開幼兒教師的悉心指導和幫助。其次，幼兒教學工作繁重。幼兒主要是通過活動的方式進行學習，幼兒教師平時不僅要組織豐富多彩的教育教學活動，還要制作教具學具，布置教室環境，還要認真做好家長工作……

（3）考評晉升壓力。許多幼兒園為了提高辦學質量，往往將各種獎懲條例、評優條例、競爭上崗條例、考評條例等與工資、獎金、聘任掛鉤，使老師們常常處于緊張狀態，壓力很大。隨著民辦幼兒園的發展，幼兒教師中絕大多數是非在編教師，她們工作任務繁重，但工資低，生活質量不高。為了改變現狀，提升學歷和考取編制的道路漫長而艱辛。另外，職稱作為對教師業務能力和水平的一種衡量指標，成為了教師職業生涯中的主要追求目標之一。而現今職稱評定的條件越來越多。不但要出教學成績，還有學歷、計算機等級要求，更要榮譽稱號、科研成果，還要參加各種各樣的繼續教育培訓換得相應的學分。可見，各種考評和職業晉升已成為教師心理壓力的主要原因。

（4）人際關系失調。幼兒教師人際關系主要是個人與上級以及與幼兒教師之間的關系，尤其是教師之間。現在幼兒園內部各種競爭現象的加劇，如評優、排序競爭等等，造成了教師之間的關系緊張。教師之間如果不能團結合作，就會產生許多負面影響，導致幼兒教師心理壓力加大。而幼兒園里大部分都是女教師，相比男性，女性的心思更加細膩敏感，更容易有人際關系的困擾。

2.內在原因——教師個人特征。在工作中，我們經常會碰到這樣的情景：面對同樣一個問題，有些教師會如臨大敵，反應很強烈；而對有些教師來說，則是小事一件，片刻就會煙消云散；更有一些教師則是安然無恙，就像沒有這回事一樣。同樣的刺激，為什么不同的教師會有如此大的反差呢？這是因為壓力源不是直接對個體產生影響，而是還有一個內部中介機制在做調節，那就是教師的個人特征。這些個人特征主要包括以下兩個方面：

（1）認知評價。即對外部事件 （壓力源）的價值判斷和意義評價。這直接決定了教師心理壓力是否產生及產生后持續的時間長短和強弱程度。比如：面對園長同樣的批評，有些幼兒教師會認為園長對她有意見，而有些教師則會認為這是園長為了她的成長。結果很明顯，前者產生心理壓力，后者不但沒有心理壓力，反而更有前進的動力。

（2）人格特征。不同氣質、性格的教師對同樣事情引起的感受可能是截然不同的。抑郁質的教師和性格內向的教師感受性高，特別敏感，遇到不如意的事會長時間郁郁寡歡；而多血質和性格外向的教師大大咧咧，懂得宣泄，不如意之事的刺激也就煙消云散了。

由以上分析可知，教師承受的心理壓力既來自外部因素又來自內部因素。教師對壓力的調適不僅需要社會和政策制度的支持，更需要其自我調適，正所謂： “我們沒辦法改造客觀世界，但是我們有辦法改造主觀世界。”

二、幼兒教師心理壓力自我調適策略

1.客觀正確地進行自我評價。美國心理學家Jone和Hary提出了關于人自我認識的喬韓窗口理論。他們認為，每個人的自我包括四部分：一是公開的自我，二是盲目的自我，三是隱蔽的自我，四是未知的自我。即這四部分對應自我的 “你知我知”部分，自我的 “我不知而你知”部分，自我的 “你不知就我知”部分和自我的 “你不知我也不知”部分。事實上，很多幼兒教師產生壓力就是因為不能正確客觀地評價自己。該理論告訴我們如何才能更客觀正確地認識自我，就是要與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我。當一個人自我的公開部分擴大，則其生活就變得更加真實，不論與別人交往還是自處，都會顯得輕松自在。當自我的盲目部分變小，那對自我的認識就會越加清晰，越能在生活中揚長避短，發揮自己的才能。幼兒教師應對自我的四部分進行反思和行動，逐漸形成對自己的長處和短處更清晰的認識，從而正確客觀地進行自我評價。

2.調整非理性的認知模式。美國臨床心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主導作用，他認為，人們的情緒并不是因為事件本身引發的，而是人們對事件所持的觀念或信念不同，導致了不同的情緒反應。比如：

（1）引起教師情緒困擾的負性事件 （A）

整個事情明明是我負責的，但園長在教師大會上卻表揚了另一個教師。

（2）教師對事件所持的觀念或信念 （B）

非理性信念：園長對我有意見嗎？我做了那么多的事情都白做了，還沒有拍馬屁有用，以后干脆什么都別干了。

理性信念：可能自己的努力還是不夠，可能是我沒看到別人的努力。踏踏實實做好本職工作，只要人有能力，總會有好的發展和未來。

（3）觀念或信念所引起的情緒及行為反應 （C）

消極反應：難過、沮喪，失去信心、不再努力，對領導有意見，消極應對甚至與領導對著干。

積極反應：面對現實，不對自己增加壓力。積極面對困難，反思自身問題，對自己有信心，繼續努力。

通過以上實例分析，幼兒教師可以根據艾利斯ABC操作模式來挖掘自己對事件認知評價中的所有非理性信念，進而用理性的信念來替代，從根本上解決由心理壓力引起的不良情緒和不良行為。

3.運用成熟的心理防御機制。心理學認為，心理防御機制是指個體處在挫折與沖突的緊張情境時，通過潛意識活動所產生的一種解脫煩惱、減輕內心不安，以恢復情緒平衡與穩定的適應性心理反應。人在面臨壓力時會不自覺地運用心理防御機制來恢復心理平衡。主要的心理防御機制有以下13種：否認、壓抑、投射、合理化、反向作用、轉移、抵消、退行、幻想、轉化、補償、幽默、升華。其中前面十種屬于不成熟的心理防御機制，雖然可以在短期之內逃避問題、改善心情，但是解決不了問題，我們應盡量少用。而后三種屬于成熟的心理防御機制。幼兒教師應在平時提醒自己經常使用的防御機制，區分出成熟與不成熟，進而反思和改進，形成成熟的防御機制，化壓力為動力，不斷升華自己。

4.建立穩固的社會支持系統。面對負性的外部事件 （壓力源）時，具有廣泛的來自家庭、社會、朋友、領導、同事等各方面的關心和支持，可以找人傾訴，也可以避免心理壓力的產生，還可以減輕壓力的程度或是縮短壓力持續的時間。幼兒教師如何建立一個穩固的社會支持系統？首先是建立穩固的來自家庭的支持系統，都說家是 “避風的港灣”，和睦的家庭、溫暖的親情足以消除心靈上的壓力及疲憊。可見親情之愛是人最為重要的社會支持源泉。其次是建立穩固的來自朋友的支持系統。俗話說，“一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫”，每個幼兒教師在人生中應該交幾個知心朋友，當有什么不順心的事時，可向他們傾訴和交流，感情宣泄本身就是緩解壓力的好方法，而且朋友也會盡其所能獻策獻力的。

5.形成積極的壓力應對方式。首先，良好的身體素質是抵抗壓力源的基礎。建立健康的生活方式，改善營養狀況，加強體育鍛煉，提高保健意識等，均有利于減少壓力的生理誘因。

減少壓力與緊張的一種有效方法是保證充分的休息與睡眠。休息好是抗擊壓力與疲勞的最好方法，最好是每晚睡7-9個小時，白天午休15-30分鐘。減少應激與緊張的另一種有效方法是參加體育運動。研究顯示，堅持參加低到中等強度的有氧鍛煉 （如跑步、游泳或騎自行車等）是減少壓力的最有效方法。

當壓力折磨我們時，我們可以采取一系列的自我放松技術，使壓力的影響降低到最低限度。自我放松技術包括：找人傾訴、自我宣泄、音樂調節、肌肉放松訓練、轉移注意力、進行積極的自我暗示等等。總之教師要找到適合自身的自我放松技術，并使其成為自身的內部條件反射。

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