田徑運動員賽前訓(xùn)練小周期訓(xùn)練計劃的探討

（駐馬店技師學(xué)院 河南駐馬店 463000）

引言

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，賽前小周期訓(xùn)練理論及應(yīng)用已經(jīng)日趨成熟，因此在很多比賽的訓(xùn)練中得到有效應(yīng)用。在賽前小周期理論應(yīng)用之前，田徑運動員賽前訓(xùn)練的模式應(yīng)用傳統(tǒng)周期理論，不僅花費時間長，而且強度和節(jié)奏都相對較低，無法使運動員得到有效提升，而賽前小周期訓(xùn)練能夠有效提升運動員耐力，并提升運動技能和實戰(zhàn)能力，因此應(yīng)用這一訓(xùn)練計劃具有極強現(xiàn)實意義。

一、田徑運動員賽前訓(xùn)練小周期訓(xùn)練的計劃

1.時間安排

如何讓田徑運動員在最短的時間內(nèi)達到最扎實且穩(wěn)定的運動狀態(tài)，是賽前小周期訓(xùn)練時間安排的關(guān)鍵。為了使運動員在比賽中得到穩(wěn)定或超常的發(fā)揮，增強運動員的技能水平和心理素質(zhì)，從而取得優(yōu)異的比賽成績，需要在短時間內(nèi)對運動員展開賽前的集中訓(xùn)練。就賽前小周期訓(xùn)練的理論分析可得，8周是最科學(xué)的集中訓(xùn)練時間，每周安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，并針對訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間的不同，對運動負荷的強度進行穿插調(diào)節(jié)，例如第一周進行6次恢復(fù)體力訓(xùn)練，每次的時間為90～150分鐘，運動負荷以小、中、中、大、中、小的規(guī)律排列。

2.運動負荷

當(dāng)前田徑運動賽前訓(xùn)練的運動負荷有逐漸變強的趨勢，但是時間長和強度大并不能作為運動員技能水平的評價標準，因此一味加強運動負荷的訓(xùn)練法方式也不科學(xué)的。賽前小周期訓(xùn)練理論對運動負荷的強度安排主要遵循人體生物學(xué)的規(guī)律，對運動員的運動狀態(tài)和技能特點進行挖掘，結(jié)合比賽的具體要求設(shè)計合理的運動負荷，從而為運動員的技能水平提升提供助力。根據(jù)小周期訓(xùn)練的理論分析可知，只有最接近比賽強度但未達到比賽強度的訓(xùn)練，才能夠獲得顯著的訓(xùn)練效果，例如在400米的田徑比賽中，應(yīng)該安排小于400米的賽前訓(xùn)練，并輔助牽引跑、順風(fēng)跑等訓(xùn)練方法，對運動員的力量、柔韌性和控制力進行訓(xùn)練。而訓(xùn)練的前期一般以強度較小的運動量為主，隨著訓(xùn)練時間的增加逐步增強運動負荷。

3.內(nèi)容設(shè)計

賽前小周期訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計必須緊密結(jié)合比賽要求和專項內(nèi)容，從而針對性的提升運動員的技能水平，在實際比賽中獲得優(yōu)異成績。田徑比賽主要訓(xùn)練運動員的力量、速度、柔韌性、耐力等運動技能，訓(xùn)練的內(nèi)容往往比較單調(diào)，如果長時間的訓(xùn)練勢必會使運動員產(chǎn)生懈怠心理，從而降低訓(xùn)練的效果，為此必須在內(nèi)容設(shè)計中增強協(xié)調(diào)性和趣味性，從而激發(fā)運動員的訓(xùn)練積極性。例如在1500米的田徑訓(xùn)練中，很多運動員會產(chǎn)生精神疲勞的現(xiàn)象，為此教練可以適當(dāng)穿插一些球類運動，幫助運動員改變訓(xùn)練環(huán)境、放松心情[1]。

二、田徑運動員賽前訓(xùn)練小周期訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

1.快速力量性訓(xùn)練

快速力量性訓(xùn)練以體能為主導(dǎo)，訓(xùn)練的項目主要包括投擲、跳躍、舉重等、這些訓(xùn)練項目的共同點在于鍛煉運動員的肢體力量，使運動員上肢和下肢的運動力量和反應(yīng)能力得到增強。在賽前小周期訓(xùn)練中，可以先對專項快速力量進行訓(xùn)練，然后再對專項技術(shù)進行訓(xùn)練。首先，要通過力量訓(xùn)練幫助運動員打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，使運動員肢體的興奮性得到增強，幫助運動員的技術(shù)動作能夠更加標準規(guī)范，然后在進行針對運動員的專項技能進行訓(xùn)練，從而避免運動員在不規(guī)范的技術(shù)動作下受到高強度運動訓(xùn)練的傷害。

2.速度性訓(xùn)練

速度性訓(xùn)練的項目主要包括短跑、跨欄等，著重增強運動員的肌肉爆發(fā)力，使運動員的步幅和步頻得到提升。在實際訓(xùn)練中要加強跳躍力和柔韌性的鍛煉，以接近比賽強度的專項練習(xí)提升運動員的技能水平。例如對減負荷練習(xí)和對比轉(zhuǎn)換練習(xí)進行組合應(yīng)用，通過調(diào)整外界阻力的大小鍛煉運動員的動作和速度，使運動員在克服運動難度的過程中完成技能訓(xùn)練，獲得有效提升。

3.耐力性訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要針對中長跑田徑項目，要求運動員在比賽中盡可能縮短完成比賽的時間，因此必須對運動員的耐力和速度進行雙重鍛煉。耐力訓(xùn)練以有氧訓(xùn)練為主要途徑，著重從增強運動員心理素質(zhì)的角度提升身體和精神上的抗疲勞能力，接受自我意志的挑戰(zhàn)，培養(yǎng)優(yōu)秀的運動精神和品質(zhì)，為此可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，例如為運動員規(guī)定跑步的速度，根據(jù)距離適當(dāng)調(diào)整快慢，但是運動的全過程要保持持續(xù)不間斷，以強度不同的運動負荷增強運動員的有氧運動能力。另外，還可以輔助慢跑、游泳、耐力跑等高原訓(xùn)練方式，避免運動員的疲勞不斷積累[2]。

4.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練在賽前小周期訓(xùn)練中具有至關(guān)重要的作用，著重培養(yǎng)運動員心理承受能力和自我調(diào)節(jié)能力，使運動員能夠在高強度和高壓力的比賽環(huán)境下正常發(fā)揮。例如一些運動員在比賽中過于執(zhí)著勝負和名次，反而給自身過重的心理負擔(dān)，無法將注意力投入到比賽中，最終導(dǎo)致比賽失利，為此必須培養(yǎng)運動員的運動品質(zhì)和心理素質(zhì)，提升解決各種突發(fā)性事件的能力。

結(jié)語

綜上所述，針對田徑運動員代賽前訓(xùn)練小周期訓(xùn)練計劃的探究是非常必要的。賽前小周期訓(xùn)練能夠有效提升田徑運動員的爆發(fā)力和耐力，并且提升運動員的心理素質(zhì)和實戰(zhàn)能力。當(dāng)前很多高校運動比賽中難以對運動員進行長時間的訓(xùn)練，因此可以應(yīng)用小周期訓(xùn)練理論，在短時間內(nèi)提升運動員的技能水平，為此必須合理安排時間、運動負荷和訓(xùn)練內(nèi)容。希望本文能夠為研究這一課題的相關(guān)人員提供參考。