有效調(diào)控高中生籃球比賽心理狀態(tài)方法芻議

張 濱

（云南省玉溪第一中學(xué)，云南 玉溪）

在籃球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的今天，高中校園籃球比賽也隨之增加，高中生臨場(chǎng)比賽經(jīng)驗(yàn)少，心理穩(wěn)定性差，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬變形、投籃命中率降低、失誤增多等。因此，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種適宜的情緒狀態(tài)，是一個(gè)值得深入研究與探索的話題。這種適宜的情緒狀態(tài)對(duì)比賽勝負(fù)有著很大的影響。

一、賽前心理狀態(tài)的分析與調(diào)節(jié)

人的心理的本質(zhì)是腦的機(jī)能，是主觀、客觀相互作用的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽過(guò)程中，大腦將產(chǎn)生積極的思維活動(dòng)，心理狀態(tài)隨著比賽的準(zhǔn)備、比賽的進(jìn)程、比賽的結(jié)束一系列的刺激，也將會(huì)產(chǎn)生一系列的心理活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力狀態(tài)將直接影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

1.對(duì)方實(shí)力太強(qiáng)時(shí)

當(dāng)對(duì)方的實(shí)力較強(qiáng)時(shí)，往往會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)緊張與恐懼，他們不善于分析對(duì)手的長(zhǎng)處與不足，不善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)與特點(diǎn)，積極思索怎樣去以己之長(zhǎng)，克對(duì)方之短，以致喪失自信，心灰意冷，不思拼搏。首先通過(guò)賽前準(zhǔn)備會(huì)建立隊(duì)員自信，嘗試用表象訓(xùn)練，讓每一位隊(duì)員充分回憶自己最成功的一次比賽，體驗(yàn)成功的快樂(lè)。

2.對(duì)方實(shí)力太弱時(shí)

當(dāng)對(duì)方的實(shí)力較弱時(shí)，教練員要告誡隊(duì)員：切不可輕敵，過(guò)高估計(jì)自己。同時(shí)要對(duì)對(duì)方現(xiàn)階段的身體狀況、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平、實(shí)力的配置做進(jìn)一步的了解，以免被對(duì)方的假象所迷惑，導(dǎo)致隊(duì)員比賽時(shí)掉以輕心，盲目樂(lè)觀。對(duì)比賽前盲目樂(lè)觀者，教師要幫助他們認(rèn)真分析對(duì)方長(zhǎng)處和自身弱點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)比賽任務(wù)的重要性，在戰(zhàn)術(shù)上要正視對(duì)手，在戰(zhàn)略上要重視對(duì)手。

3.對(duì)方實(shí)力相當(dāng)時(shí)

當(dāng)與對(duì)方的實(shí)力相當(dāng)時(shí)，此刻運(yùn)動(dòng)員的心理壓力最大，尤其是重大的、關(guān)鍵性的比賽，運(yùn)動(dòng)員更易因心理因素而影響比賽的正常發(fā)揮。想贏，又怕贏不了對(duì)方，甚至產(chǎn)生急躁情緒，驚慌不安等不良的心理狀態(tài)。患得患失，將會(huì)嚴(yán)重妨礙他們最大潛力的發(fā)揮。

在這種情況下教練員最重要的任務(wù)是：分析對(duì)手，知己知彼，根據(jù)比賽的性質(zhì)、任務(wù)、規(guī)模、環(huán)境等諸因素，認(rèn)真調(diào)查研究，掌握各方面的情報(bào)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)、神經(jīng)氣質(zhì)類型進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。教練此刻要注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員多思考比賽的進(jìn)程，如何充分展現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力，而不去強(qiáng)調(diào)比賽的結(jié)果。

二、賽中心理狀態(tài)的分析與調(diào)節(jié)

比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)將隨著比賽進(jìn)程的變化而變化。教練員要根據(jù)雙方臨場(chǎng)比賽的比分來(lái)確定比賽中采取何種方法來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的比賽心理，同時(shí)也起到干預(yù)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員心理的作用。

1.比分領(lǐng)先時(shí)

比賽中當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)，全隊(duì)充滿信心，士氣高漲。運(yùn)動(dòng)員則情緒興奮，精神孔滿，渴望比賽，尤其是機(jī)體的生理和心理狀態(tài)協(xié)調(diào)、和諧，技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。此時(shí)是最好的一種心理狀態(tài)。另一種情況是：當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)，有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生“松勁”情緒，表現(xiàn)為防守不積極，進(jìn)攻時(shí)處理球很隨便，失誤增多。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員過(guò)度興奮的狀態(tài)，教練員可以采用暫停或換人的方法，使運(yùn)動(dòng)員的“頭腦”冷靜一下。暫停期間在加強(qiáng)信心的同時(shí)，提出應(yīng)注意的事項(xiàng)。如果有些運(yùn)動(dòng)員因比分領(lǐng)先而出現(xiàn)防守放松的表現(xiàn)，教練員應(yīng)立即將其換下場(chǎng)。比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺的高中生比較容易出現(xiàn)第二種情況。

2.比分落后時(shí)

在本隊(duì)比分落后的情況下，有些運(yùn)動(dòng)員往往情緒低落，缺乏信心，在進(jìn)攻或防守時(shí)沒(méi)有積極性和主動(dòng)性，實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)的成功率低。防守時(shí)容易犯規(guī)，進(jìn)攻時(shí)忙于投籃，不能很好地掌提比賽節(jié)奏和進(jìn)攻時(shí)機(jī)，同時(shí)傳球的失誤也會(huì)增多。此時(shí)教練員應(yīng)及時(shí)向記錄臺(tái)索要暫停時(shí)間，采取以下方法進(jìn)行調(diào)整：首先，及時(shí)表?yè)P(yáng)比賽中防守頑強(qiáng)與逆境抗衡的事例，并指出對(duì)方的弱點(diǎn)和不足，增強(qiáng)全隊(duì)對(duì)奪取比賽勝利的信心。然后，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏或深呼吸，使生理機(jī)能和心理狀態(tài)暫時(shí)放松。最后教練員通過(guò)改變戰(zhàn)術(shù)。同時(shí)替換上心理素質(zhì)過(guò)硬、發(fā)揮穩(wěn)定的隊(duì)員，從而改變戰(zhàn)局。

3.比賽相持和決戰(zhàn)時(shí)

當(dāng)比賽相持不下，比分交替上升時(shí)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生“專一”情緒。表現(xiàn)為：思想高度集中，一心想贏球，不覺(jué)勞累，精神特別專注，聽(tīng)不到觀眾的呼聲，全力注意對(duì)方的一切活動(dòng)。由于思想高度集中，判斷迅速、準(zhǔn)確，成功率很高，甚至還能命中一些平時(shí)看似不可能的進(jìn)球。同時(shí)，由于注意力過(guò)分專一，思路比較狹窄，也會(huì)出現(xiàn)意想不到的失誤，由此產(chǎn)生“悔恨”情緒。這種情緒具有迅速爆發(fā)和強(qiáng)烈的激勵(lì)作用，能使運(yùn)動(dòng)員的身心迅速調(diào)動(dòng)起來(lái)，但如果不及時(shí)調(diào)整或失去控制，就可能成為狂熱情緒，亂干蠻干，不利于比賽任務(wù)的完成。

相持和決戰(zhàn)階段的心理調(diào)控方法有：第一，采用自我暗示法，以增強(qiáng)比賽信心，使思想上產(chǎn)生一定能戰(zhàn)勝對(duì)方的積極信念。第二，穩(wěn)定情緒。可以通過(guò)場(chǎng)外信息傳遞，利用暫停、換人等方法，使運(yùn)動(dòng)員冷靜下來(lái)。第三，教練員在暫停時(shí)應(yīng)努力控制住自己的情緒，不要指責(zé)隊(duì)員的不足，要恰如其分地分析原因，簡(jiǎn)明扼要地提出措施和方案，使隊(duì)員集中注意力，理解領(lǐng)會(huì)教練員的戰(zhàn)略意圖。

三、賽后心理指導(dǎo)與調(diào)控

一場(chǎng)激烈的比賽，對(duì)高中生的成長(zhǎng)的教育意義十分顯著。關(guān)鍵性的、重大的比賽獲勝后，欣喜激動(dòng)之余，教練員要引導(dǎo)學(xué)生加以調(diào)節(jié)控制，不可自滿，勝利之中保持清醒的頭腦，以利再戰(zhàn)。